Behøver ikke nødvendigvis å ta så lang tid. Kjenner du at du har overskudd til det kan du jo forsøke å bruke surringer annen hver uke en liten stund, til du ev. når en topp.
Min erfaring er at surringene ikke bør være for langt ned på leggene. For det første er det ubehagelig nok i fra før om man ikke skal gjøre det værre med å klemme leggene flate. For det andre føler jeg at knærne blir tvunget framover, og det er jo ikke ønskelig om man forsøker å gå så dypt som mulig.
Skal kjøpe meg et par knebind og bruke på 8+4-settet mitt i DC-bøy.
Nei. Ligger ikke på benken, men står oppreist og lener hodet mot kanten av benken slik at overkroppen er parallell med gulvet. Tenk deg at du skal "skalle hodet mot en bordflate".
gjør du extreme stretching på f.eks bryst rett etter brystøvelsen? Eller tar du alle stretchinga på slutten av økta?
Stretcher gruppevis, altså strekker bryst/skuldre/triceps etter triceps-øvelsen, og rygg helt til slutt i økta.
Har flyttet til nytt sted med nytt gym, som dessverre er lite og mangler både tunge hantler (45kg+), Smithmaskin, skikkelig nedtrekksaparat og en del andre maskiner. Til gjengjeld fins en skikkelig power-rack og opphevsstativ med flere grep. Så her er mitt nye DC-program:
Økt 1:Benkpress m/stopp
Skulderpress hantler
Dips
Crunch
Opphev smalt grep
Markløft (8+4 reps)
Økt 2:Hantelcurl i skråbenk 60 grader
Stående omvendt curl stang (ingen RP)
Stående tåhev
Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps)
Rake markløft (6x6 reps)
Økt 3:Skråbenk 30 grader
Smalbenk
Nakkepress
Decline crunch -45 grader
Opphev underhåndsgrep
Stangroing 45 grader
Økt 4:Stående curl stang
Shrugs
Sittende tåhev
Liggende lårcurl
Knebøy IPF-dybde (8+4 reps)
Økt 5:Decline benk -30 grader
Militærpress stang
Franskpress hantler
Liggende hofteløft
Chins
Roing to hantler 90 grader
Økt 6:Sittende preachercurl 60 grader
Sittende hammercurl
Tåhev i benpressmaskin
Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps)
Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+)