HITman´s DC-dagbok

[HITman]

Økt 4 - 03.10:

Stående curl stang - 8+3+3=14*52,5kg (+5kg, -4 reps) 

Shrugs - 12+6+4=22*120kg (+10kg, -2 reps) 

Sittende tåhev - 15*95kg (+20kg, -5 reps) 

Liggende lårcurl - 8+3+2=13*50kg (+5kg, -3 reps) 

Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - 8*140/4*155kg (sist: 8*135/4*150kg) 

Kommentar: Øker med 5kg hver bidige økt i knebøyen, og nå er jeg ikke lenger på pinglevekter heller...men det var tungt i dag, så det spørs om jeg får opp 4*160 neste gang, men vi får se...

H

[JohnBlond]

Du imponerer stadig!

Har lest at du har prøvd forskjellig treningsmetoder, som f.eks. HST. Har du noen tanker, nå som du har trent Doggcrapp en stund og fått bra fremgang av det, hva det er spesifikt med Doggcrapp-treningen som gir resultatene? Er det hele Doggcrapp eller kan det være utmattelse av ATP/CP-systemet med RP, progresjon i vektene, periodisering?

Hilsen en nysgjerrig JohnBlond

[HITman]

Du imponerer stadig!

Har lest at du har prøvd forskjellig treningsmetoder, som f.eks. HST. Har du noen tanker, nå som du har trent Doggcrapp en stund og fått bra fremgang av det, hva det er spesifikt med Doggcrapp-treningen som gir resultatene? Er det hele Doggcrapp eller kan det være utmattelse av ATP/CP-systemet med RP, progresjon i vektene, periodisering?

Hilsen en nysgjerrig JohnBlond

Hmm...vanskelig spørsmål egentlig. DC er egentlig et ganske unikt treningssystem, vanskelig å plukke ut de elementene som bidrar mest til framgangen. Likevel tror jeg følgende elementer bidrar mye her:

*De rolige, kontrollerte negativene!
*RP-settene
*Øvelsesrotasjonen
*Veksling mellom intense (blasting) og rolige (cruising) perioder

Og selvfølgelig fokuset på basisøvelser (null tid brukt på fisleøvelser som cablecross, leg extension etc.) og fokuset på progresjon.


H

[25årstrening]

Dette er veldig bra framgang, H. Dette programmet fungerer utvilsomt svært bra for deg, så det er jo bare å kjøre på. Når jeg leser loggen din ser jeg at jeg må skjerpe meg - inspirerende. 

[guggen]

Du imponerer stadig!

Har lest at du har prøvd forskjellig treningsmetoder, som f.eks. HST. Har du noen tanker, nå som du har trent Doggcrapp en stund og fått bra fremgang av det, hva det er spesifikt med Doggcrapp-treningen som gir resultatene? Er det hele Doggcrapp eller kan det være utmattelse av ATP/CP-systemet med RP, progresjon i vektene, periodisering?

Hilsen en nysgjerrig JohnBlond

Tenkte jeg skulle komme med noen tanker her.

-styrkebasert program. Kjører til failure+ RP sett. Når man blir sterk kan man utsette muskelen for større metabolsk stress. det fører til hypertrofi.
-volumet er såpass lavt at man kan kjøre med ganske høy frekvens per muskelgruppe. Dette fører til hypertrofi.
-lett å holde kontroll over progresjonen.
-baseøvelser
-lang strekk i bunnen på tåhev funker, det samme gjør widowmakersett

[LurePer]

Min personlige teori hva Doggcrap angår, er at det programmet en gang for alle tydelig demonstrerer at mekanisk belastning er The Holy Grail hva muskelvekst angår. Det lave volumet og øvelsesrotasjonen sparer sentranervesystemet, samtidig som styrkeøkningen maksimeres.

[JohnBlond]

Min personlige teori hva Doggcrap angår, er at det programmet en gang for alle tydelig demonstrerer at mekanisk belastning er The Holy Grail hva muskelvekst angår. Det lave volumet og øvelsesrotasjonen sparer sentranervesystemet, samtidig som styrkeøkningen maksimeres.

Dersom mekanisk belastning er cluet kan det også forklare hvorfor det er så vellykket med extreme stretching, da dette også medfører en mekanisk belastning på muskelen.

[LurePer]

Stretchingen gjør nok sitt, men jeg undrer på om den bidrar mer til økt styrke enn muskelvekst.

Min 10RM i nedtrekk økte med 10-15 kg på Doggcrap, det sier seg selv at det medfører større rygg og biceps.

[HotWheels]

Når du sier at din 10 rm økte med 10-15 kg lurer jeg på: Over hvor lang tid?

[guggen]

rp-settene kan vel også sees som en metabolsk belastning også? blir jo endel repper totalt sett?

[HITman]

Økt 5 - 05.10:

Decline benk -30 grader - 8+3+2=13*110kg (+10kg, -2 reps) 

Militærpress stang - 8+2+0=10*72,5kg + 3*60kg (+5kg, -1 rep) 

Franskpress hantler - 7+2+2=11*25kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -5 reps) 

Liggende hofteløft - 22*22,5kg ekstra vekt surret til fot (+2,5kg, +2 reps) 

Chins - 6+3+3=12*15kg ekstra vekt i belte (+5kg, -2 reps) 

Roing to hantler 90 grader - 12*37,5kg (per hantel) (samme vekt, +2 reps) 

Kommentar: Nå begynner vi å snakke pressing her! Knær og albuer knaker godt nå, men vi tåler en rotasjon til. Har gått opp to kg etter at jeg begynte med CEE, midja er den samme.

H

[Stoned]

satan! er helt målløs jeg..!! sinnsyk decline benk og militærpress
si meg, er decline benk lettere enn vanlig? Har aldri prøvd det.

[UpAndComming]

Frekt av deg å øke millitærpressen slik du gjorde når du hadde 11 reps sist. Slikt er godt å se !!

Øk neste gang også. Du har vekta inne >

[HITman]

satan! er helt målløs jeg..!! sinnsyk decline benk og militærpress
si meg, er decline benk lettere enn vanlig? Har aldri prøvd det.

Jeg føler meg iallfall litt sterkere i decline enn i vanlig bank, selv om jeg holder på å "renne av benken".

Frekt av deg å øke millitærpressen slik du gjorde når du hadde 11 reps sist. Slikt er godt å se !!

Øk neste gang også. Du har vekta inne >

Ja, overraskende at den åttende reppen gikk opp på arbeidssettet der, og det var egentlig ikke tyngre enn sist heller. MEN sliter med RP-settene nå, fordi den første reppen alltid er tyngre enn den andre. Må satse på 77,5kg neste gang vettu  selv om jeg tror det blir total kollaps...

H

[UpAndComming]

Spiller ingen rolle om det blir total kollaps dersom du planlegger kun en rotasjon til. Da er det helt greit å gå helt ut.