HITman´s DC-dagbok

[HITman]

Økt 6 - 07.10:

Sittende preachercurl 60 grader - 8+3+2=13*47,5kg (+2,5kg, samme reps) 

Sittende hammercurl - 7+3+2=12*25kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -2 reps) 

Tåhev i benpressmaskin (standard - 12 reps+) - 12*185kg (+10kg, -1 rep) 

Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - 15*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, samme reps) 

Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - 8*130/20*107,5kg (sist: 8*125/16*105kg)     

Kommentar: Var fristet til å legge fra meg stanga fra rep 12 i widowmakeren, men leverte i stedet mitt livs 20-repper! Artig å flytte på 25kg hantler i hammercurl. 

H

[HITman]

Knaker godt i muskler og ledd nå etter tre rotasjoner. I tredje rotasjon torpederte jeg stort sett det som var av perser. Lurer på å gå på en rotasjon til, eller om jeg skal cruise... 

[UpAndComming]

Om du er i tvil, så går du får det. Er ikke noe galt i å trekke seg midt i en rotasjon om du føler for det heller.

Go for it - it's war !!! >

[Lasse Christoffersen]

Kunne jo ha tatt en eller to crusing økter, med lett-moderat og så banka på igjen.

[guggen]

er det bokstavelig talt når du sier at det knaker godt i muskler og ledd?

[HITman]

Ok then, war it is!!!  > Ny rotasjon f.o.m. i dag. 

er det bokstavelig talt når du sier at det knaker godt i muskler og ledd?

Føles vel mer som gikt. 

H

[HITman]

Rotasjon 4 (dødens rotasjon) - økt 1 - 11.10:

Benkpress m/stopp - 4+1+1=6*112,5kg (+7,5kg, -5 reps) 

Skulderpress hantler - 8+3+2=13*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, +3 reps)   

Dips - 8+3+2=13*30kg (ekstra vekt i belte) (+7,5kg, -2 reps) 

Crunch - 23*40kg (samme vekt, +3 reps) 

Opphev smalt grep - 7+3+3=13*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) 

Markløft - 8*145/4*190kg (sist: 8*140/4*180kg)     

Kommentar: Påbegynner en ny rotasjon under tvil. Kollaps på 5. reppen i benk i dag, men ellers var det en forbausende bra økt!!! 37,5kg-hantlene kjentes ut som kreppapir, og så mye har jeg aldri hatt mellom beina i dips. Bilder fra markløften kommer...

H

[HITman]

8*145/4*190kg i markløft 

[25årstrening]

Veldig bra dette her, H! Hvor lange cruising-perioder har du?

[UpAndComming]

Kommentar: Påbegynner en ny rotasjon under tvil. Kollaps på 5. reppen i benk i dag, men ellers var det en forbausende bra økt!!!

Drit i det at benken er den du sliter med - se fremover nå. Det er helt normalt det du opplever, det at de store øvelsene er der du "kollapser" mest. Men det spiller i grunn ingen rolle. Om dette er siste rotasjonen din fyker de vektene glatt opp neste gang.

Men at det er benken som sliter er faktisk ganske så normalt.

[GAMMERN]

Dæven, skjegg på bildene  Er det slutt på "Girlie-man" looken ?

[Binais]

Horribelt skjegg HitMan!

[HITman]

Veldig bra dette her, H! Hvor lange cruising-perioder har du?

Pleier å cruise ca. to uker, men skal kanskje gå for tre denne gangen. Må slå noen perser også underveis i cruisingen serru. 

Drit i det at benken er den du sliter med - se fremover nå. Det er helt normalt det du opplever, det at de store øvelsene er der du "kollapser" mest. Men det spiller i grunn ingen rolle. Om dette er siste rotasjonen din fyker de vektene glatt opp neste gang.

Men at det er benken som sliter er faktisk ganske så normalt.

Var nære på å greie den femte reppen på 112,5kg, og hadde jeg greid den, tror jeg at jeg hadde fått opp 2 og 1-2 reps på RP-settene, men var helt tømt her. Tror ikke jeg skal kjøre benk med stopp i neste blast, mister noe av trykket når jeg kjører så rolige negativer med stopp.

Horribelt skjegg HitMan!

Dæven, skjegg på bildene  Er det slutt på "Girlie-man" looken ?

Latskapsskjegg, har ingen å pynte meg for her jeg bor nå langt ute i ødemarken. Til helgen blir det party i Oslo, og da ryker skjegget tenker jeg. 

H

[UpAndComming]

Rotasjon 4 (dødens rotasjon) - økt 1 - 11.10:

Benkpress m/stopp - 4+1+1=6*112,5kg (+7,5kg, -5 reps)

Skulderpress hantler - 8+3+2=13*37,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, +3 reps)

Dips - 8+3+2=13*30kg (ekstra vekt i belte) (+7,5kg, -2 reps)

Crunch - 23*40kg (samme vekt, +3 reps)

Opphev smalt grep - 7+3+3=13*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps)

Markløft - 8*145/4*190kg (sist: 8*140/4*180kg)

Kommentar: Påbegynner en ny rotasjon under tvil. Kollaps på 5. reppen i benk i dag, men ellers var det en forbausende bra økt!!! 37,5kg-hantlene kjentes ut som kreppapir, og så mye har jeg aldri hatt mellom beina i dips. Bilder fra markløften kommer...

H

Har sittet og tenkt litt på det nå, og med det repsantallet du har på øvelsene (med unntak av benken), så hadde det vært veldig spennende å se deg gjenta denne økte på enda en rotasjon hvor du øker på alle øvelsene med unntak av benken. Dette vil selvsagt være helt avhengig av hvordan du føler formen er, greit å ta sjanser - men ingen unødige. Og dersom du vurderer 3 ukers cruising hadde jeg vurdert det seriøst hadde jeg være deg. Jeg tror du da klarer "riktig" antall reps i benken på samme vekt, og fremdeles fikser de andre øvelsene med økning.

Hvor lang har denne blasten vært ?? 8-10 uker ?

[listefyll]

Det blir styrkeløfter, altså mannfolk av deg. Fitnesshelvete får du overlate til UAC og de andre pysene.