HITman´s DC-dagbok

[Saktemensikkert]

Jeg skal bli styrkeløfter, skrev jeg Jeg skrev ingenting om når 

Du tror du slipper så lett unna, ja?! Vel, da sier vi at du skylder meg en honnør om ikke ovennevnte kriterier er oppfylt innen 01.06.2006. HA!

[HITman]

Du har ikke blitt smittet med kujonviruset som UAC er så heftig angrepet av? Trodde det var litt tak i deg.

Du tror du slipper så lett unna, ja?! Vel, da sier vi at du skylder meg en honnør om ikke ovennevnte kriterier er oppfylt innen 01.06.2006. HA!

Får vel melde meg inn i en klubb snart da... 

[Bamzai]

Har ikke trent så mye mark jeg, men ser på bildene dine at det har du!
Bare et spm: anbefaler du å kjøre mark uten reimer, er det noen fordel? ser du gjør det, jeg er så fryktelig svak i klypa

[Stoned]

Har ikke trent så mye mark jeg, men ser på bildene dine at det har du!
Bare et spm: anbefaler du å kjøre mark uten reimer, er det noen fordel? ser du gjør det, jeg er så fryktelig svak i klypa

Tren markløft så blir du sterk i klypa.

[HITman]

Har ikke trent så mye mark jeg, men ser på bildene dine at det har du!
Bare et spm: anbefaler du å kjøre mark uten reimer, er det noen fordel? ser du gjør det, jeg er så fryktelig svak i klypa

Er du svak i klypa, blir du bare enda svakere i klypa med reimer, altså: kutt reimene. 

H

[UpAndComming]

Varierer du hvilken av håndflatene som peker fremover ? Altså vrir grepet fra tid til annen ?

Noen grunn til at du ikke vil løfte "rettvendt" med begge hender, og bruk av reimer for lik utvikling av hele ryggen ? (dette faller jo bort dersom du faktisk varierer greper i utgangspunktet da.... )

[HITman]

Varierer grepet fra økt til økt og fra sett til sett for sidelik utvikling av rygg/grep. Bruker ikke reimer til noen øvelser som helst (bortsett fra chin-stretching), da jeg ikke vil ha pingle grep. Er dessverre ikke sterk nok til å greie mange reps på tunge vekter med sidelikt grep, men bruker sjelden magnesium...

H

[HITman]

Økt 2 - 13.10:

Hantelcurl i skråbenk 60 grader - 5+2+2=9*27,5kg (per hantel) (+2,5kg per hantel, -3 reps) 

Stående omvendt curl stang (ingen RP) - 10*45kg (samme vekt, +2 reps) 

Tåhev i benpressmaskin (tung - 8 reps) - 9*200kg (+10kg, +1 rep) 

Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - 10*130kg (+10kg, -2 reps) 

Rake markløft (6x6 reps) - 6*75/85/95//105/115/130kg (sist: 6*70-120kg) 

Kommentar: Av en eller annen grunn kjennes rake markløft nesten lettere ut jo tyngre vektene blir, har økt maxvektene med 30kg på 2mnd her nå. Og så driver jeg faktisk og curler høvelig strikt med 27,5kg hantler nå asså. 

H

[HotWheels]

Begynner å bli okse av deg nå, HITman! Skumle greier, ass

[HITman]

Økt 3 - 17.10:

Skråbenk 30 grader - 5+1+1=7*92,5kg (+5kg, -5 reps)     

Smalbenk - 7+3+2=12*100kg (+5kg, -1 rep)     

Nakkepress - 5+2+2=9*65kg (+5kg, -3 reps) 

Decline crunch -45 grader - 19*25kg (ekstra vekt over bryst) (+5kg, -4 reps) 

Opphev underhåndsgrep - 6+3+3=12*15kg (ekstra vekt i belte) (+5kg, samme reps) 

Stangroing 45 grader - 12*95kg straight (+2,5kg, +1 rep) 

Kommentar: Var ute i helga  må jo det og innimellom.  Null trykk i skråbenken, etterfulgt av tidenes smalbenk.  Må finne på et eller annet lurt når det gjelder bryst - kanskje ligge på høyere antall reps mye lenger, evt. føye til en øvelse.  Noen som har tips?

H

[Stoned]

rå smalbenk

[Grungern]

Anbefaler at du begynner med pausehold på hvert rep i vanlig benkpress ! 2 sec hvor du holder stangen 1 cm over kassa nederst på hvert rep. Du klarer mindre vekt, men gror tilgjengeld bedre! Men du skulle kanskje bli styrkeløfter og ikke bygger du? 

Ser uansett bra ut! veldig sterk i ben

Forresten, nakkepress, er det det samme som shrugs?

[UpAndComming]

[Må finne på et eller annet lurt når det gjelder bryst - kanskje ligge på høyere antall reps mye lenger, evt. føye til en øvelse. Noen som har tips?

Som sagt, dette er et helt vanlig problem, og du er ikke alene om dette.

En ting du kan gjøre her, er å være "bittelitt" snillere med progresjonen neste rotasjon.

Når du er ferdig med dine 2 RP sett, går du over og henter deg et par hantler og kjører 30 reps med disse i et enkelt sett. Ja da - du leste helt riktig - 30 (!!) reps. Tro meg, men her må du starte veldig lavt vektene, så alt av ego må du bare glemme, i hvert fall når du skal gjøre dette etter benken din. Og kjør disse 30 repsene med stopp i bunnen.

Neste trening øker du med 2,5 kg (samlet) og tar så mange reps du klarer. Slik holder du på og øker hver gang helt til du er nede i 6 reps på dette settet. Men husk nå at denne ekstraøvelsen skal med på ALLE brysttreninger og du skal øke med 2,5 kg HVER gang. Så skal du se at noe begynner å skje etter hvert....

Ellers ville jeg ikke gjort noe med reps-antallet på SS + 2RP. En sum rundt 11 er fint uansett.

På sikt bør du kanskje også i større grad vende deg til å ha korte blaster. F.eks. 4 uker blasting (2 rotasjoner), 1-2 uker cruising. Og du starter da hver blast rett under der du sluttet. Nå du føler det er riktig har du da muligheten til å kjøre en 6 uker - og vips har du flyttet grensene enda litt.

[HITman]

Takk for tips, UAC. Noen spm:

*Kan jeg kjøre DC-priroiteriong av bryst på 2-splitten? Har god restitusjonsevne, så jeg tror det skal gå greit.
*Hvor lang pause mellom siste RP-sett av første brystøvelsen og hantelpressen? 1 min?
*Hvor langsomme negativer på hantelpressen? Til failure her også, eller stoppe på 30 reps?

H

[UpAndComming]

1) Ja det kan du gjøre, selv om det er vanligst å prioritere på 3-splitten. Men dersom du føler du fikser det, er det ingen grunn til å la det være. Men konse kun om 1 gruppe ekstra om gangen i så fall.

2) Ca. 1 minutt er fint så du rekker å hente deg litt inn.

3) Også denne skal til failure, men første gang så kommer du nok til å slite noe j.... uansett. Det er veldig lett å bomme på vektene på en 30 repper etter 2 RP-sett. Men kjør deg helt ut. Nesten gang også helt ut.

For tempo så er det full kontroll som gjelder, 2 sek stopp i bunnen og opp igjen. Så ikke noe superslow på denne delen.