HITman´s DC-dagbok

[Bamse Bjørn]

Gratulerer med overstått ja!

[HITman]

Jeg spurte faktisk tjenesteleder for pleie og omsorg om det ville bli muligheter for å få til et trimrom på noen av disse stedene, men det var visst ikke kalkulert med dette, og han så ikke behovet? Spurte om jeg tenkte for de ansatte

  For en kop.

Har du de(n) forskningsartiklene om muskelvekst hos eldre du trakk frem?

Har den ikke present, men skal se om jeg kan rote de fram...

Den tåheven.. Var den med 15s stretch? :O

Alltid 15s stretch. 

Takk for gratulsjoner. 

H

[silentk]

HITman: Hva synes du om markløft stiffleg? Kan da umulig være bra for ryggen på sikt?

[HITman]

HITman: Hva synes du om markløft stiffleg? Kan da umulig være bra for ryggen på sikt?

Som alle gromøvelser er rake merkløft en av de beste øvelsene som finnes hvis du gjør den riktig, men også en av de med størst skadepotensial hvis du utfører den feil. Best effekt får du hvis du virkelig greier å "henge ut" vekten skikkelig på bakside lår (tenk: kontakt med bakside lår), slik at ryggen jobber mest mulig statisk. En selvfølge å holde ryggen rett (ved å puste inn/"blokke" på vei ned, brystet fram, skuldrene tilbake, blikket opp), og ikke gå lenger ned enn du er myk nok til. (Du blir mykere etter hvert.)

H

[aiwass]

HITman: Hva synes du om markløft stiffleg? Kan da umulig være bra for ryggen på sikt?

Vennligst utdyp dette...

[silentk]

Som alle gromøvelser er rake merkløft en av de beste øvelsene som finnes hvis du gjør den riktig, men også en av de med størst skadepotensial hvis du utfører den feil. Best effekt får du hvis du virkelig greier å "henge ut" vekten skikkelig på bakside lår (tenk: kontakt med bakside lår), slik at ryggen jobber mest mulig statisk. En selvfølge å holde ryggen rett (ved å puste inn/"blokke" på vei ned, brystet fram, skuldrene tilbake, blikket opp), og ikke gå lenger ned enn du er myk nok til. (Du blir mykere etter hvert.)

H

Gode tips. Takker så mye. Aldri kjørt denne øvelsen før jeg begynte med Dietmar, og jeg syntes ikke den så bra ut for korsryggen. Men kjenner at korsryggen også får seg litt trening av denne øvelsen.

[aiwass]

Curls ser ikke bra ut for biceps heller, men du skal se at det går bra...

[HITman]

Dagens aktivitet: 1 time cardio diverse apparater, inkludert noen intervaller.

[Hee1o]

Alltid 15s stretch.

Sykt :O
Både jeg og de jeg trener med ligger sånn 100kg under deg. _Og_ skjærer masse grimaser Har hatt veldig fin økning, men på 195kg tror jeg noe hadde gått ut av ledd eller noe, eller jeg hadde begynt å grått etter sånn 4 reps ;P

[UpAndComming]

Sykt :O
Både jeg og de jeg trener med ligger sånn 100kg under deg. _Og_ skjærer masse grimaser Har hatt veldig fin økning, men på 195kg tror jeg noe hadde gått ut av ledd eller noe, eller jeg hadde begynt å grått etter sånn 4 reps ;P

For leggene sin del er det ekstra viktig med guts IMO, siden potensialet for store økninger der er sjeldent bra. Selv har jeg aldri hatt noe problem med å følge progresjonen der, og da med ganske store økninger i vektbelastning også. Det handler kun om smerte egentlig, and it is all in your mind.

[HITman]

Smerten i leggene fra 7.-8. reppen og utover er omtrent slik andre beskriver hjerteinfarkt, nyrestein og fødselssmerter, men den er jeg i og for seg vant til. Det som begrenser meg, er den positive fasen, altså om jeg klarer å klemme vekten opp. 

No pain, no gain. 

H

[Hee1o]

For leggene sin del er det ekstra viktig med guts IMO, siden potensialet for store økninger der er sjeldent bra. Selv har jeg aldri hatt noe problem med å følge progresjonen der, og da med ganske store økninger i vektbelastning også. Det handler kun om smerte egentlig, and it is all in your mind.

Jeg har økt med 7.5-10kg pr gang, så tipper jeg bare prøver å øke med ti hver gang og begynner å ta med meg en klut å bite på for å være sikker på at jeg ikke knuser noen tenner eller noe.
På mine usle 90 kg og sånt (nei, jeg tuller ikke, men tok ekstrareps), skjærer jeg grimaser som ingen andre, vrikker meg på setet og har det generelt sett ganske fælt.

Smerten i leggene fra 7.-8. reppen og utover er omtrent slik andre beskriver hjerteinfarkt, nyrestein og fødselssmerter, men den er jeg i og for seg vant til. Det som begrenser meg, er den positive fasen, altså om jeg klarer å klemme vekten opp.

No pain, no gain.

H

Au. Som sagt; biteklut!
Også tipper jeg dere ikke kan gå etterpå :>
(Siden jeg føler jeg går på skyer, samtidig som jeg står litt på vannski og må bøye meg bak.)

[HITman]

Skal bytte ut noen øvelser til neste DC-blast. Noen som har forslag til øvelser/favorittøvelser som jeg kan ha med? (Foruten de jeg allerede har med.)

H

[HotWheels]

Skråbenk med hantler er den desidert beste øvelsen jeg tar. Utrolig bra å pushe seg her, for du kjører jo bare på til du ikke får dem opp fra kassen. Litt vanskelig å gjøre dette med stang med endel kg på liksom. Jeg slipper dem verfall(dog noe forsiktig) ned på gulvet når jeg ikke klarer å rikke dem mer.

[HITman]

Skråbenk med hantler er den desidert beste øvelsen jeg tar. Utrolig bra å pushe seg her, for du kjører jo bare på til du ikke får dem opp fra kassen. Litt vanskelig å gjøre dette med stang med endel kg på liksom. Jeg slipper dem verfall(dog noe forsiktig) ned på gulvet når jeg ikke klarer å rikke dem mer.

Takk for tips, men problem: Hantlene der jeg trener går bare til 40kg, og jeg har tidligere kjørt 14 reps (10+2+2) med 45kg hantlene i skråbenk...

H