HITman´s DC-dagbok

[HITman]

Cruising 09.11: OK økt. Dro en grei 202,5kg i mark. Fikk nesten opp 215 også, selv om det bare var tull å prøve egentlig. Bør gå neste gang.

H

[HITman]

Enkel og grei cruising i dag. Ny DC-blast fra mandag, fremdeles skal fettprosenten ned. 

H

[Hee1o]

Hva er den på nå da?
Bilde/%?

[HITman]

Hva er den på nå da?
Bilde/%?

Bilder kommer snart...

Siste cruisingøkt i dag. Ny blast fra mandag. Kommer til å fortsette å kutte fett, kommer derfor til å redusere litt på vektene og kjøre striktere og med flere reps for å unngå skader.

H

[HITman]

Da var det på tide med ny blast, den femte i rekken. Kommer til å DC-prioritere min svakeste muskelgruppe - bryst (øvelse ikke bestemt enda). Et par øvelser er ditchet pga manglende framgang eller mangel på vekter, og det nye oppsettet lyder:

Økt 1:
Benkpress
Prioriteringsøvelse for bryst (30--->6 reps)
Skulderpress hantler
Dips (ingen SH)
Decline crunch -30 grader
Opphev smalt grep
Markløft (8+4 reps)

Økt 2:
Hantelcurl i skråbenk 60 grader
Sittende hammercurl i preacherbenk 60 grader med en hantel (ingen RP/SH)
Tåhev i benpressmaskin (20 reps)
Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps)
Rake markløft (6x6 reps)

Økt 3:
Skråbenk 30 grader
Prioriteringsøvelse for bryst
Smalbenk (ingen SH)
Stående frontpress til bryst
Decline crunch -45 grader
Nedtrekk bredt parallellt grep
Stangroing 45 grader (ingen RP/SH)

Økt 4:
Stående curl stang
Shrugs (ingen SH)
Sittende tåhev
Liggende lårcurl
Knebøy IPF-dybde (8+4 reps)

Økt 5:
Decline benk -30 grader
Prioriteringsøvelse for bryst
Militærpress stang
Skrå smalbenk 30 grader (ingen SH)
Liggende hofteløft
Chins
Stangroing 90 grader underhåndsgrep (ingen RP/SH)

Økt 6:
Sittende preachercurl 60 grader
Sittende hammercurl (ingen RP/SH)
Tåhev i benpressmaskin (12 reps)
Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps)
Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+)

[HITman]

Blast 5, rotasjon 1, økt 1 - 21.11:

Benkpress - TT: 12+5+3=20*90kg

Prioriteringsøvelse for bryst (30--->6 reps) - neste gang

Skulderpress hantler - TT: 9+3+1=13*35kg (per hantel)

Dips (ingen SH) - TT: 12+4+3=19*15kg (ekstra vekt i belte)

Decline crunch -30 grader - TT: 30*15kg (ekstra vekt over bryst)

Opphev smalt grep - TT: 9+3+3=15*7,5kg (ekstra vakt i belte)

Markløft (8+4 reps) - TT: 8*140/4*180kg (lett)

Kommentar: Grei start på blasten. Perset i alt sammmenlignet med tilsvarende vekter i tidligere rotasjoner. Marken var lett - 4*200 bør være innen rekkevidde mot slutten av denne rotasjonen. 

H

[[TK]]

Dette ser jo veldig bra ut

[Ivrig pingle]

Blir det styrkeløft stevne på deg etterhvert?
Håper det 
Lykke til med ny periode

[HotWheels]

Hvordan ligger du an på benken? Har du noen spesifikk pers her, eller har du ikke perset på denne ennå? Så du hadde 12x90! bra!

[HITman]

Blir det styrkeløft stevne på deg etterhvert?

Må få flyttet til en by med klubb først (i februar ---> Oslo?)

Hvordan ligger du an på benken? Har du noen spesifikk pers her, eller har du ikke perset på denne ennå? Så du hadde 12x90! bra!

Suger i benk. Har en pers fra noen måneder tilbake på 127,5kg m/ stopp, men er nok god for over 130 nå.

12*90kg i dag var med DC-negativer. Har nok inne minst 20*90 "vanlig tempo". 

H

[Hee1o]

Hva mente du du skulle gjøre for bryst neste gang (prioriteringen altså)? 30-36 reps? ;o

[HITman]

Hva mente du du skulle gjøre for bryst neste gang (prioriteringen altså)? 30-36 reps? ;o

Vent og se. 

Økt 2 - 23.11:

Hantelcurl i skråbenk 60 grader - TT: 12+4+4=20*20kg (per hantel)

Sittende hammercurl i preacherbenk 60 grader med en hantel (ingen RP/SH) - TT: 15*27,5kg

Tåhev i benpressmaskin (20 reps) - TT: 20*120kg

Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - TT: 12*117,5kg

Rake markløft (6x6 reps) - TT: 6*70/80/90/100/110/125kg

Kommentar: Herlig å være i gang igjen. Dææææven å tåheven svei - hjerteinfarkt, nyrestein og fødselssmerter på én gang fra rep 15...

H

[Hee1o]

Vent og se. 

You bet I will
Hva er 20-repper i tåhev forresten? Og IPV-dybde (regner med det er en styrkeløft-ting). Og sist: Kjører du SLDL etter bøy'en fordi det er en "hardere" øvelse?

[HITman]

You bet I will
Hva er 20-repper i tåhev forresten? Og IPV-dybde (regner med det er en styrkeløft-ting). Og sist: Kjører du SLDL etter bøy'en fordi det er en "hardere" øvelse?

*Har bare tilgang til to tåhev-varianter på gymet, kjører derfor 12 reps ene dagen og 20 reps andre dagen på den ene øvelsen.
*IPF = International Powerlifting Federation. Kjører altså bøyen så dypt at den ville blitt godkjent i stevne, dvs framside lår ved hoften lavere enn ved kneet.
*SLDL etter sumobøy fordi det er hardere ja.

H

[Ivrig pingle]

Må få flyttet til en by med klubb først (i februar ---> Oslo?)

Ok høres bra ut. og innen den tid har du økt ytteligere