Skrevet av Emne: HITman´s DC-dagbok  (Lest 159635 ganger)

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #465 : 28. november 2005, 21:33 »
Økt 4 - 28.11:

Stående curl stang - TT: 12+5+3=20*45kg

Shrugs (ingen SH) - TT: 12+6+4=22*125kg

Sittende tåhev - TT: 17*100kg

Liggende lårcurl - TT: 12+4+3=19*42,5kg

Knebøy IPF-dybde (8+4 reps) - TT: 8*140/4*160kg (kjentes ut som oppvarming)  Smiley

Kommentar: Kan bli interessante økninger i knebøy fremover...

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: HITman´s DC-dagbok
« #466 : 28. november 2005, 21:36 »
Hei og hopp! Du, hvordan er det med lårcurl maskiner osv? Mye forskjell på vektene på dem eller noe? For jeg tar 60kg greit, men du er 100 ganger sterkere enn meg i alt annet, men tar 42,5kg Tongue Hvordan har det seg? Forskjell på trinsene?
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #467 : 28. november 2005, 21:38 »
Skulderpress til brystet kjennes veldig unaturlig ut ja, til gjengjeld må man redusere på vektene hvilket reduserer skaderisikoen noe, men den er fremdeles høy.

Jeg trodde det var mer omvendt jeg, at triceps tar mer over jo høyere opp i løftebanen du kommer, i likhet med i benkpress. Er dette feil? what

Det har du rett i. Mente at (øvre del av) brystet tar over nederst i løftebanen, mens triceps tar over øverst i løftebanen. Delts jobber best midt i løftebanen.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #468 : 28. november 2005, 21:41 »
Hei og hopp! Du, hvordan er det med lårcurl maskiner osv? Mye forskjell på vektene på dem eller noe? For jeg tar 60kg greit, men du er 100 ganger sterkere enn meg i alt annet, men tar 42,5kg Tongue Hvordan har det seg? Forskjell på trinsene?

Forskjell på maskinene ja. Har vært borti maskiner der jeg tar 100kg greit, men denne er helt annerledes opbygd.

Er uansett helt nytteløst å sammenligne styrke i maskiner - skal man sammenligne styrke, er det de frie vektene som betyr noe! "Jeg tar 400kg i beinpress" sier meg lite om en persons framside lår, men "jeg tar 250kg i dype knebøy" = tømmerstokker av noen lår!  buttrock

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget slogum

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 424
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 424

SV: HITman´s DC-dagbok
« #469 : 29. november 2005, 21:12 »
Hvordan spiser du for tiden? Ser du har veldig bra framgang samtidig som du deffer. Hvordan ser en vanlig dag ut? Mtp p/f/k-fordeling og kcal-inntak Smiley
Current Cycle:
6 meals ED
Heavy ass weights EOD
zzz EN

Utlogget Grungern

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 541
  • Honnør: 203
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 541

  • Go hard, or go home!!
SV: HITman´s DC-dagbok
« #470 : 29. november 2005, 21:24 »
Forskjell på maskinene ja. Har vært borti maskiner der jeg tar 100kg greit, men denne er helt annerledes opbygd.

Er uansett helt nytteløst å sammenligne styrke i maskiner - skal man sammenligne styrke, er det de frie vektene som betyr noe! "Jeg tar 400kg i beinpress" sier meg lite om en persons framside lår, men "jeg tar 250kg i dype knebøy" = tømmerstokker av noen lår!  buttrock

H

Hehe, Grin Det var det jeg trodde ja Smiley Du, tror du du kunne ta en titt på det nye inlegget mitt på smerter og skader? Heter "betennelse i skulder - sprøyte?" Smiley
Trener på vektertorget i Bergen.
Knebøy: 180kg, Mark: 230kg, Benk: 120kgx3 (skylder på dårlig skuldre Tongue )
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=29518.0

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #471 : 06. desember 2005, 21:45 »
Økt 5 - 01.12:

Decline benk -30 grader - TT: 11+4+3=18*102,5kg  Smiley

Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - LT: 30*25kg TT: 30*30kg

Militærpress stang - TT: 10+3+2=15*65kg  Smiley

Skrå smalbenk 30 grader (ingen SH) - TT: 8+3+3=14*70kg (ny øvelse)

Liggende hofteløft - TT: 24*20kg (hantel surret til fot)

Chins - 9+4+3=16*10kg (ekstra vekt i belte)  Smiley

Stangroing 90 grader underhåndsgrep (ingen RP/SH) - 14*55kg

Kommentar: Fart på declinebenken nå. 


Økt 6 - 06.12:

Sittende preachercurl 60 grader - TT: 11+4+3=18*42,5kg  Smiley

Sittende hammercurl (ingen RP/SH) - TT: 15*17,5kg (per hantel)

Tåhev i benpressmaskin (12 reps) - TT: 12*180kg

Rake markløft hantler (mest for stretch - mange reps) - TT: 18*37,5kg (per hantel)

Ass-to-the-grass knebøy from Hell (8+WM 20 reps+) - TT: 8*132,5/20*105kg  Cheesy

Kommentar: Var mør i beina etter 1,5 timer innebandy i går.
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
SV: HITman´s DC-dagbok
« #472 : 06. desember 2005, 21:53 »
Har du en "IPF-dybde"- og en ass2grass-dybde- dag?

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

SV: HITman´s DC-dagbok
« #473 : 06. desember 2005, 22:12 »
(ingen RP/SH) Hva betyr det?

TT Hva betyr det?

(8+WM 20 reps+) Hva er WM?

11+4+3=18*102,5kg  Hva menes med 11+4+3 (skjønner at det blir 18 sammenlagt, men hvorfor +?

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #474 : 06. desember 2005, 22:23 »
Hvordan spiser du for tiden? Ser du har veldig bra framgang samtidig som du deffer. Hvordan ser en vanlig dag ut? Mtp p/f/k-fordeling og kcal-inntak Smiley

Nja...er ikke så veldig nøye på det egentlig. Spiser vanlig mat. Passer på å få i meg ca. 200g protein daglig, men enkelte dager er jeg helt nede i 120-130g uten at det plager meg nevneverdig, og enkelte dager blir det betydelig mer. Teller ikke karbohydrater og fett egentlig, men har sånn ca. track på mitt daglige energibehov. Går ikke midjen ned som ønsket, supplerer jeg bare med litt ekstra bevegelse/cardio.

I dag har jeg spist følgende:

Kl. 07.30: Tre brødskiver med sardiner i tomat, rekeost, leverpostei med sylteagurk. En stor fiskekake, et glass Sans melk med sjokoladesmak. En slurk tran med sitron, en Vitaplex (multivit), en kopp grønn te.

Kl. 11.30: En halv grillkylling, en boks grønnsaksalat uten dressing, appelsinjuice. To kopper kaffe, noen konfektsjokolader.

Kl. 15.30: 20 kyllingvinger, en baguette, flere småsjokolader til kaffen.

Kl. 18 (30 min før trening): 1/3 av en shake med 60-70g myseprotein og 60-70g maltodekstrin. 5g CEE, en kopp kaffe.

Kl. 20 (rett etter trening): Resten av shaken

Kl. 21: En stor porsjon lasagne + liten proteindrink

Kanskje spiser jeg et par kokte egg og litt valnøtter før jeg legger meg.

Har du en "IPF-dybde"- og en ass2grass-dybde- dag?

Yup.  Smiley


H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #475 : 06. desember 2005, 22:29 »
(ingen RP/SH) Hva betyr det?

RP = Rest Pause
SH = Static Hold

Ingen RP/SH betyr altså at jeg kun kjører et enkelt arbeidssett straight til failure uten at jeg går videre med RP/SH.

TT Hva betyr det?

TT = This Time
LT = Last Time

Altså: Resultatene fra denne og forrige økt.

(8+WM 20 reps+) Hva er WM?

WM = WidowMaker, et sett på 20 reps med en vekt du der og da egentlig bare greier 12-13 reps med...

11+4+3=18*102,5kg  Hva menes med 11+4+3 (skjønner at det blir 18 sammenlagt, men hvorfor +?

Her har jeg summert opp antall reps på arbeidssettet, 1. RP-sett og 2. RP-sett.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HotWheels

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 396
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 396

SV: HITman´s DC-dagbok
« #476 : 06. desember 2005, 22:31 »
WM = WidowMaker, et sett på 20 reps med en vekt du der og da egentlig bare greier 12-13 reps med...

Hvordan i alle dager kommer du deg 7-8 reps videre?? Tar du pauser på toppen da, eller?
26 år
86 kg
beste benk: 125x2.
Beste Hantelpress, liggende: 40x8.
Medium benk: 100x10.
Rullestolbruker
Min Profil Oppdatert 08.08.07
Min Dagbok Oppdateres stadig!
Medlem av S.A.T.S. Sandnes

Hørt i dusjen:"Jeg mister så mye hår, tror nesten jeg har kreft!"

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

SV: HITman´s DC-dagbok
« #477 : 06. desember 2005, 22:32 »
Så du løfter altså 11, pause, 4, pause, 3, ferdig?

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #478 : 06. desember 2005, 22:55 »
Hvordan i alle dager kommer du deg 7-8 reps videre?? Tar du pauser på toppen da, eller?

Noen få sekunders pause på toppen ja, mens beina skjelver som aspeløv under stanga.  Smiley

Så du løfter altså 11, pause, 4, pause, 3, ferdig?

Jepp. Pustepausene er på ca. 20-30 sekunder.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

SV: HITman´s DC-dagbok
« #479 : 06. desember 2005, 23:04 »
Ok. Skjønner. DC høres spennende ut. Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!