Skrevet av Emne: HITman´s DC-dagbok  (Lest 159727 ganger)

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #480 : 08. desember 2005, 21:34 »
Rotasjon 2, økt 1 - 08.12:

Benkpress - LT: 20*90kg TT: 9+3+3=15*100kg

Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - LT: 30*30kg TT: utgikk

Skulderpress hantler - LT: 13*35kg TT: 8+2+1=11*37,5kg (per hantel)

Dips (ingen SH) - LT: 19*15kg TT: 10+4+2=16*20kg (ekstra vekt i belte)

Decline crunch -30 grader - LT: 30*15kg TT: 24*25kg (ekstra vekt over bryst)

Opphev smalt grep - LT: 15*7,5kg TT: 7+3+2=12*15kg (ekstra vakt i belte)

Markløft (8+4 reps) - LT: 8*140/4*180kg TT: 8*147,5/4*192,5kg (lett)  Gull

Kommentar: Var ute i går kveld, drakk 5-6 øl, sov dårlig, trøtt på jobb, sov et par timer etter jobb. Lå an til en dårlig økt, men den var på det jevne bortsett fra marken som faktisk kjentes lettere ut en sist.
Hadde med en venninne på treningen som insisterte på å kjøre akkurat samme opplegget som jeg, men kun 1 RP-sett. Gjett om hun er stiv i morgen ja.  Cheesy

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HotWheels

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 396
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 396

SV: HITman´s DC-dagbok
« #481 : 08. desember 2005, 21:39 »
Like morro hver gang det, med kjekkaser som skal holde følge Smiley Nybegynnere i knebøy, spesielt Grin (Treningskompisen min fikk med ei venninne)

 Knebøy Kan du si Gakk gakk?  rofl
26 år
86 kg
beste benk: 125x2.
Beste Hantelpress, liggende: 40x8.
Medium benk: 100x10.
Rullestolbruker
Min Profil Oppdatert 08.08.07
Min Dagbok Oppdateres stadig!
Medlem av S.A.T.S. Sandnes

Hørt i dusjen:"Jeg mister så mye hår, tror nesten jeg har kreft!"

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #482 : 14. desember 2005, 10:55 »
Økt 2 - 13.12:

Hantelcurl i skråbenk 60 grader - LT: 20*20kg TT: 9+4+2=15*22,5kg (per hantel)  Undecided

Sittende hammercurl i preacherbenk 60 grader med en hantel (ingen RP/SH) - LT: 15*27,5kg TT: 14*32,5kg

Tåhev i benpressmaskin (20 reps) - LT: 20*120kg TT: 18*125kg

Sumo knebøy IPF-dybde (10-12 reps) - LT: 12*117,5kg TT: 12*125kg  Smiley

Rake markløft (6x6 reps) - LT: 6*70-125kg TT: 6*80/90/100/110/120/135kg  Cheesy

Kommentar: Dultet borti benken på 10. reppen i curl og fikk den ikke opp, irriterende. Har styrken men ikke psyken til 20 reps i tåhev, så det blir 18 reps fremover. Begynner å bli sterk i rake markløft nå.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #483 : 15. desember 2005, 21:06 »
Økt 3 - 15.12:

Skråbenk 30 grader - LT: 18*80kg TT: 10+4+2=16*85kg

Prioriteringsøvelse for bryst - flyes i maskin - LT: 30*30kg TT: utgikk fordi ei skreppe holdt på med 100 reps på 5kg og aldri ble ferdig

Smalbenk (ingen SH) - LT: 16*90kg TT: 8+2+2=12*100kg

Stående frontpress til bryst - LT: 16*45kg TT: 6+3+3=12*50kg  Undecided

Decline crunch -45 grader - LT: 25*17,5kg TT: 24*22,5kg (ekstra vekt over bryst)

Nedtrekk bredt parallellt grep - LT: 23*90kg TT: 9+3+3=15*105kg  Smiley

Stangroing 45 grader (ingen RP/SH) - LT: 12*90kg TT: 10*100kg

Kommentar: Får ikke dreis på frontpressen, føler jeg faller bakover. Utgår nok til neste rotasjon. Trodde jeg trente med 100kg i nedtrekk, men så viste det seg at jeg hadde på 105kg. Ellers økt på det jevne.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #484 : 15. desember 2005, 22:46 »
Vurderer å kutte blasten nå og heller cruise gjennom ferien. Blir bare tull med reising hit og dit, stengte treningssentre m.m.

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Hønter

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 167

SV: HITman´s DC-dagbok
« #485 : 16. desember 2005, 23:20 »
Hva er liggende hofteløft?

Ellers må jeg si det er respektable vekter du slenger rundt på...  Bow
Vet nesten ikke om man skal bli inspirert eller deprimert   Wink

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #486 : 23. desember 2005, 18:37 »
Litt usystematisk trening på meg i jula - slenger innom studioet nå og da og trener igjennom hele eller halve kroppen. Har tenkt å perse i benk og mark og gå ned en liten kilo, og ellers bare ha fri og kose meg.

Ønsker alle trofaste logg-lesere en riktig GOD JUL! Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
SV: HITman´s DC-dagbok
« #487 : 24. desember 2005, 00:02 »
Takk du óg!
Tar kampsport-treninger isteden for harde treninger i julen, jeg :>
Gå ned i kg blir vanskelig med pinnekjøtt, brunches, utedager osv <3

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #488 : 02. januar 2006, 21:58 »
Jaja, da var denne jula over. Kosthold og trening har vært så som så.

Skummelt å tenke på at 30-40% av kaolriinntaket siste to ukene har kommet fra alkohol. Smiley  Ellers har det blitt mye proteinfattig drittmat, men har holdt fettprosenten nede fordi jeg har hoppet over dagens 1-2 første måltider ved å sove til kl. 11-16 nesten hver dag.

Har selvfølgelig ikke trent DC i jula, bare dasset innom gymet i ny og ne. Satte ny pers i benkpress - 130kg m/ pen stopp, ellers ingen større begivenheter. Fulgte guggens råd om å avstå fra pers i mark.

Blir ikke DC på en stund da det blir ferietur til Egypt i midten av januar og flytter til Oslo i midten av februar. Men derfra og ut skal det bli andre boller!

Tok ellers noen fastende blodprøver rett før jul, de mest interessante svarene lister jeg opp her med referanseverdier i parentes:

*Hemoglobin   15,9g/dl      (13,4-17,0)
*Hematokritt   0,50            (0,40-0,50)
*Ferritin           43ug/l         (20-300)
*Vitamin B12   480pmol/l    (170-650)
*Folat              26,8nmol/l   (>5,7)
*Kalium           4,3mmol/l     (3,6-5,0)
*Kalsium          2,29mmol/l   (2,15-2,51)
*Magnesium    0,82mmol/l   (0,71-0,94)
*Kreatinin        116umol/l    (60-105) utenfor referanseområdet
*Urinstoff         7,5mmol/l    (3,2-8,1)
*ALAT              67u/l            (<70)
*CK                 1545u/l        (<400) utenfor referanseområdet
*Urinsyre         405umol/l    (230-480)
*Glukose         4,1mmol/l     (4,0-6,0)
*HbA1C           4,8%            (<6,1)
*Kolesterol      4,5mmol/l    (2,9-6,1)
*Triglyserider   0,66mmol/l  (<2,60)
*HDL               1,2mmol/l     (0,8-2,1)
*LDL                3,3mmol/l     (1,2-4,3)
*MikroCRP        1,2mg/l        (<5)
*RF-latex-test  <20kU/l       (<20)
*TSH                 3,40mU/l     (0,20-4,0)
*Fritt T4           14,6pmol/l    (9,0 - 22,0)
*Testosteron   21nmol/l      (8-35)
*IgE                 17kU/l         (<120)

Tolkninger av prøvesvarene:
*Høy kreatinin indikerer høy muskelmasse, da urinstoff er normal er nyrene friske.
*Høy CK (kreatinkinase) skyldes høy muskelmasse, kreatintilskudd og det at jeg trente dagen før.
*Er frisk som en fisk og med svææært lav risiko for diabetes og hjerte-karsykdommer (på grunn av den smale midja, hehe)
*Har forholdsvis lave nivåer av stoffskifte/forbrenningshormoner.
*Har plain middels testo-nivå og dermed plain middels anlegg for å bli stor og sterk. Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

SV: HITman´s DC-dagbok
« #489 : 02. januar 2006, 22:03 »
Kan man få vite så mye av blodprøver. ?

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #490 : 02. januar 2006, 22:59 »
Kan man få vite så mye av blodprøver. ?

Kan være kjekt å vite sånn ca. hvor landet ligger i forhold til hjerte-kar-risiko iallfall.  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Propell

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 149
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 149

SV: HITman´s DC-dagbok
« #491 : 02. januar 2006, 23:41 »

Får ikke dreis på frontpressen, føler jeg faller bakover.


Hadde samme strevet med frontpress - det ble aldri dreis på den øvelsen stående for min del. Jeg setter meg lett tilbakelent på en ganske rak skråbenk istedet, og føler at jeg kan bruke mer energi på å løfte vekter enn å sjonglere. Det var nok også en lettelse for de rundt meg på gymmet Smiley

Utlogget Advocatus Diaboli

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 172
  • Honnør: 1094
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 172

  • Love belongs to Desire, and Desire is always cruel
SV: HITman´s DC-dagbok
« #492 : 03. januar 2006, 00:21 »
De fleste løfter mer vekt sittende enn stående i frontpress, naturlig nok, men det er nok sunnere på lang sikt å opparbeide balansen som krevs for stående.. Wink
"The devil made me do it". I have never made one of them do anything. Never. They live their own tiny lives. I do not live their lives for them.

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
SV: HITman´s DC-dagbok
« #493 : 03. januar 2006, 00:27 »
Vil forresten legge til at blodprøvene inkludert kolesterolprøvene ble tatt i en periode hvor jeg spiste 15-20 egg ukentlig, og verdiene var faktisk bedre enn for tre år siden da jeg tok prøver i en periode hvor jeg spiste kun 4-5 egg ukentlig.  Cheesy

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Advocatus Diaboli

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 172
  • Honnør: 1094
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 172

  • Love belongs to Desire, and Desire is always cruel
SV: HITman´s DC-dagbok
« #494 : 03. januar 2006, 00:30 »
jeg burde vel ta en slik blodprøve, men jeg hverken tør, har tid eller råd.. Tongue
"The devil made me do it". I have never made one of them do anything. Never. They live their own tiny lives. I do not live their lives for them.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!