HITman´s DC-dagbok

[HITman]

per med liten p faktisk, han er vel av den underdanige typen da 

[HITman]

31.03: Ny bra økt!
*Dyp knebøy - 12*100, 10*120, 10*140kg (pers på den vekta, lett)
*Chins - 12*bw, 10*10kg ekstra, 10*20kg ekstra (pers)
*Skulderpress hantler - 12*33kg, 5*41kg per hantel (overdrev litt her, men ny pers lell)
*Litt roing, sidehev, franskpress. Droppet mage.
*Avsluttet med dips - 38*bw (nesten failure, ikke verst med preuttrøttede triceps)

Går så det suser nå. 

H

[UpAndComming]

Du begynner å bli bra repsterk også ja. Kanskje ikke helt tilfeldig heller ?? ::

[HITman]

Du begynner å bli bra repsterk også ja. Kanskje ikke helt tilfeldig heller ?? ::

Kjører en del reps nå i starten av programmet. For min del så har 1RM og 10RM fulgt hverandre rimelig proporsjonalt i de fleste øvelser opp igjennom egentlig, sikkert fordi jeg varierer program/øvelser/sett/rep-range såpass ofte.

H

[Lasse Christoffersen]

Er det AF planer på gang?

[HITman]

Er det AF planer på gang?

Ingen konkrete planer, men jeg håper i løpet av denne deffen å passere 30 chins og 50 dips, hvilket jeg sannsynligvis ville unngått sisteplassen med i et AF-stevne vel..?  :

H

[Lasse Christoffersen]

Ingen konkrete planer, men jeg håper i løpet av denne deffen å passere 30 chins og 50 dips, hvilket jeg sannsynligvis ville unngått sisteplassen med i et AF-stevne vel..? :

H

Du hadde vel ikke plassert sist totalt om du så hoppet over styrkerunden hehe kjør på! Hvordan har du tenkt å komme deg opp til det antallet chins og dips?

[HITman]

Du hadde vel ikke plassert sist totalt om du så hoppet over styrkerunden hehe kjør på! Hvordan har du tenkt å komme deg opp til det antallet chins og dips?

Hehe, takk for tilliten. 

Gamle perser er hhv. 23 og 39.
I nåværende program avslutter jeg hver "ryggøkt" med 1 sett dips max, og hver "brystøkt" med 1 sett chins max, for å få opp antallet, som også har en tendens til å stige ettersom kroppsvekten reduseres. Vi får se om det funker. 

H

[Bob Paar]

Ingen konkrete planer, men jeg håper i løpet av denne deffen å passere 30 chins og 50 dips, hvilket jeg sannsynligvis ville unngått sisteplassen med i et AF-stevne vel..?  :

H

Det er symmetrirunden som er verst,hvis det er over 10stk som stiller vil den/de "dårligste"
gå ut etter den.
Når du trener chins og dips,trente jeg sånn:Startet på f.eks.20 dips *2,økte med 2 i uken.Trente 25*3 en dag senere iuken.(Fast)

Chins startet på f.eks.på 10*2,økte med 1 i uken.Kjørte 13*3 senere i uken(Fast)

Dette gjorde at jeg fikk opparbeidet bra overskudd,som igjen resulterte i en solid pers.

[Haalvor]

31.03: Ny bra økt!
*Dyp knebøy - 12*100, 10*120, 10*140kg (pers på den vekta, lett)
*Chins - 12*bw, 10*10kg ekstra, 10*20kg ekstra (pers)
*Skulderpress hantler - 12*33kg, 5*41kg per hantel (overdrev litt her, men ny pers lell)
*Litt roing, sidehev, franskpress. Droppet mage.
*Avsluttet med dips - 38*bw (nesten failure, ikke verst med preuttrøttede triceps)

Går så det suser nå. 

H

Utrolig bra styrke på deg. Chinsen din er jo helt utrolig. Kan ikke forestille meg å kjøre chins med 20kg ekstra. Jeg får for tiden 6+3 DC chins med 4 sek negativer. Det blir vel alltid bedre når vekta kryper ned..

[HITman]

03.04:
*Markløft - 8*150, 8*180kg (lett)
*Decline benkpress - 12*90, 10*110, 4*130kg (pers)
*Hantelbenk slow negatives m/ 2 sek stopp i bunnposisjonen - 12*37,5kg per hantel
*Litt flyes, hammercurl, lårcurl, tåhev
*Avsluttet med chins - 20*bw

H

[HITman]

Hmm...har pådratt meg en ørliten strekk øverst i venstre legg etter forrige trening. Glemte forresten å skrive at jeg konsumerte større mengder alkohol både fredag og lørdag kveld før den treningen  , våknet søndag "morgen" klokka 15. Økta hadde nok blitt enda bedre hadde det ikke vært for det. 

H

[Lasse Christoffersen]

Hmm...har pådratt meg en ørliten strekk øverst i venstre legg etter forrige trening. Glemte forresten å skrive at jeg konsumerte større mengder alkohol både fredag og lørdag kveld før den treningen , våknet søndag "morgen" klokka 15. Økta hadde nok blitt enda bedre hadde det ikke vært for det.

H

Din j.... #¤€@#¤....

Selv pleier jeg dette ned ca 10kg i alle baseøvelser etter en fyllehelg

[HITman]

Din j.... #¤€@#¤....

Selv pleier jeg dette ned ca 10kg i alle baseøvelser etter en fyllehelg

Ikke fullt så ille her heldigvis, men taper litt. 

[Caepp]

Du begynner å bli veldig sterk jevnt over nå. Blir gøy å følge med om du bestemmer deg for noen form for konkurranse!