HITman´s DC-dagbok

[Bob Paar]

Du er sterk

[2strong]

Begynner å like vektene du bruker nå !

Og i tillegg til vektene, så har du synlige mageruter også, imponerende !  

[AlexanderDGL]

Kjører du markløft helt i begynnelsen av økten? Har du mye grep igjen etter det? 

[Bob Paar]

Kjører du markløft helt i begynnelsen av økten? Har du mye grep igjen etter det? 

Jeg kjører mark nesten helt til slutt på hver trening.Skal du bli sterk i grepet må du trene overarmmarkløft,og Hitman har trent på en smart måte,Statisk hold...

[HITman]

Takk for kommentarer.  En stund til jeg er sterk enda, men det kommer.

Kjører du markløft helt i begynnelsen av økten? Har du mye grep igjen etter det?

Jeg kjører markløft når jeg er klar for det, oftest som øvelse nr. 2 i økta (kjørte mark etter benk i går, eller dvs. jeg kjørte de siste settene i benken innimellom oppvarmingssettene i mark. )

Grep er ikke noe problem i noen andre øvelser enn skikkelig tung mark for reps, eller static holds. Tung nedtrekk og chins med 30-40kg i beltet f. eks. er ingen utfordring for grepet mitt i det hele tatt. Slik blir det når man lar drareimene ligge i skuffen for godt. På kjøpet får man et brukbart sett underarmer.

Skal teste ut Fast Fords "tre-fingres-overhåndsmark" snart for å gi grepet litt nye utfordringer. 

H

[Haalvor]

Tre-fingers-overhåndsmark hørtes brutalt ut! Men jeg er helt enig. Jeg har latt drareimene ligge for godt. Har derimot gått til innkjøp av magnesium, som jeg syns hjelper godt når jeg kjører den tyngste marken min (for reps, som du sier).

[Grungern]

*Avløft fra rack, 20cm løftevei, 10sek static hold - 220, 250kg

Hvordan trener du her? Gjør du dette kun 2 sett 1 rep? eller? Jeg vil også bli sterkere i grepet

Ellers er du sterk som en liten okse

[HITman]

Tre-fingers-overhåndsmark hørtes brutalt ut! Men jeg er helt enig. Jeg har latt drareimene ligge for godt. Har derimot gått til innkjøp av magnesium, som jeg syns hjelper godt når jeg kjører den tyngste marken min (for reps, som du sier).

Magnesium er kjekt å ha på maksløftene iallfall.

Hvordan trener du her? Gjør du dette kun 2 sett 1 rep? eller? Jeg vil også bli sterkere i grepet

Ellers er du sterk som en liten okse

2 sett 1 rep, og så holde i 10 sek. Det river og sliter i hendene for å si det sånn.

H

[HITman]

13.06:

*Knebøy - 10*90, 10*120, 10*140kg (sirup, første rep like tung som siste)
*Chins - 31*bw!!! (pers) 
*Chins, superstrikt, stopp i bunnposisjon - 20*bw
*Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 8*20kg ekstravekt
*John Smith-rows - 12*50, 10*75kg (ny øvelse, dette var tungt!)
*Skulderpress hantler - 15*22, 10*33, 4*43,5kg per hantel (pers) 
*Smalbenk - 8*90, 3*100, 3*110, 3*122,5kg (pers) 
*Litt mage, isos
*Dips - 60*bw!!! (pers) 
*Dips, superstrikt, stopp i topp og bunn - 20*bw

Kommentar: Vanvittig varmt og klamt i styrkerommet i dag. Følte meg som sirup. Hvor kreftene kom fra, aner jeg ikke. Men fy søren for en økt: 30+/60+-målet i chins/dips er allerede nådd, og jeg presser for første gang mer enn bw over hodet. Vekt i dag: 84,9kg (laveste på tre år). Føler meg liten, men sterk. 

H

[Bob Paar]

Du er bare rå i chins og dips

[Ossie]

 

[Svetlana]

 

Dette må jo bare bli AF til høsten...?!!

[Mariann]

Så sterk du er i chins og dips 

Hvordan går det med fremgangen til dama di da? Du nevnte en gang til meg at baseprogrammet hadde gitt henne skikkelig fremgang på øvelsene Har hun økt ytterligere?

Jeg klarer ikke en eneste chins eller dips enda.....men skal klare det til jul...
Når det gjelder dips, er det noen spesiell teknikk man skal tenke på?

Eneste er at jeg har klart 3 chins m/supinert grep.....bedre enn ingenting 

[CYC]

Du er sterk og blir bare sterkere og sterkere med stormskritt. Lurer på hvor dette ender

[2strong]

Gratulerer med utrolige imponerende resultater HITman !