HITman´s DC-dagbok

[OysteinFurnes]

hvordan utføres en John Smith-row? hva trener du da?
bra løfting fårresten

[bjørn`]

regner med at det er denne øvelsen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.0

[aiwass]

Om bare vi andre kunne ha like god fremgang...

Deprimerende og inspirerende på én gang!

[Jupac]

Sorry HITman men jeg gidder ikke se på profilen din fremover. Man tror man har gjort en bra trening, men man blir bare deppet over når man ser de vektene og de resultatene du kommer med 

Bastard >

[HITman]

17.06:

*Shrugs - 12*90, 12*120, 8*150, 8*170kg 
*200kg static hold i 30 sek 
*Decline benkpress - 22*90, 14*110 (pers med 3-4 reps), 4*130kg (pers)  >  >
*Benkpress hantler - 15*35, 10*46kg per hantel
*Brystpressmaskin (gym800) - 12*80, 10*95kg (lett)
*Hantelcurl - 10*16,5, 3*8*22kg per hantel (lett)
*SLDL - 12*90, 12*120kg (lett)
*Litt lårcurl, legger

Kommentar: Nok en bra økt i varmen. Vekt ned til 84,5kg. 

H

[HITman]

Så sterk du er i chins og dips

Hvordan går det med fremgangen til dama di da? Du nevnte en gang til meg at baseprogrammet hadde gitt henne skikkelig fremgang på øvelsene Har hun økt ytterligere?

Jeg klarer ikke en eneste chins eller dips enda.....men skal klare det til jul...
Når det gjelder dips, er det noen spesiell teknikk man skal tenke på?

Eneste er at jeg har klart 3 chins m/supinert grep.....bedre enn ingenting

Hun er godt i gang med trening etter fødselen, og snart like sterk som hun var. Hun greier ca. 10 chins og 17-18 dips i øyeblikket.

Dips - jeg pleier å fokusere på å "slippe" skuldrene oppover/bakover, lene meg litt fremover og la triceps gjøre mesteparten av jobben (ikke skuldrene). Unngå for mye gynging. Skuldrene skal senkes under albuehøyde i bunnposisjonen, og du skal ha full strekk i albuene i topposisjonen.

Ellers takk for kommentarer alle sammen, det varmer i varmen! 

H

[Mariann]

Fødsel og greier Grattis da

Skal se om jeg får til dips snart, har en tendens til å kvie meg for å prøve.....men når man først har begynt med det så kommer vel fremgangen der.....

Takk for svar

[Grungern]

Hva kan det skyldes at jeg tidligere har fått lit vondt i skulder/kragebein ved dips?

[Lasse Christoffersen]

13.06:

*Knebøy - 10*90, 10*120, 10*140kg (sirup, første rep like tung som siste)
*Chins - 31*bw!!! (pers) 
*Chins, superstrikt, stopp i bunnposisjon - 20*bw
*Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 8*20kg ekstravekt
*John Smith-rows - 12*50, 10*75kg (ny øvelse, dette var tungt!)
*Skulderpress hantler - 15*22, 10*33, 4*43,5kg per hantel (pers) 
*Smalbenk - 8*90, 3*100, 3*110, 3*122,5kg (pers) 
*Litt mage, isos
*Dips - 60*bw!!! (pers) 
*Dips, superstrikt, stopp i topp og bunn - 20*bw

Kommentar: Vanvittig varmt og klamt i styrkerommet i dag. Følte meg som sirup. Hvor kreftene kom fra, aner jeg ikke. Men fy søren for en økt: 30+/60+-målet i chins/dips er allerede nådd, og jeg presser for første gang mer enn bw over hodet. Vekt i dag: 84,9kg (laveste på tre år). Føler meg liten, men sterk. 

H

Hva synes du om JS-roingen? For meg tok det noen treninger før teknikken ble bra.

[HITman]

Hva kan det skyldes at jeg tidligere har fått lit vondt i skulder/kragebein ved dips?

Øvelsen stresser AC-leddet ganske mye, så det er viktig å være nøye med teknikken.

Hva synes du om JS-roingen? For meg tok det noen treninger før teknikken ble bra.

Den tok veldig bra, og jeg følte teknikken satt greit i grunn...men må gå kraftig ned på vektene dah

[Lasse Christoffersen]

Kjente du det strakk i hamstrings? Lurer på om jeg må begynne å tøye hamstringen litt...

[HITman]

Kjente du det strakk i hamstrings? Lurer på om jeg må begynne å tøye hamstringen litt...

Ikke noe særlig i grunn...hamstringsene mine er bra gjennomtøyde etter plenty tunge SLDLs.

H

[JanB Diddl etc]

Ikke noe særlig i grunn...hamstringsene mine er bra gjennomtøyde etter plenty tunge SLDLs.

H

OK, men kjører du SLDL så nesa toucher tærne?

[Saktemensikkert]

OK, men kjører du SLDL så nesa toucher tærne?

Nose to the hose?

[HITman]

22.06:

Knebøy ass-to-grass (uten knebind) - 10*90, 3*120, 3*140, 3*160kg (pers ATG) 
*Chins - 15*bw, 10*20kg, 3*35kg, 2 og en halv*50kg ekstravekt (pers) 
*Chins (strikt, stopp i bunn, teknikktrening) - 20*bw
*JS-roing - 10*60, 10*80kg
*Militærpress Smith - 12*50, 8*65, 4*80, 3*90kg (pers) 
*Smalbenk - 10*80, 6*110kg
*Litt småøvelser, testet noen nye maskiner
*Dips (strikt, ekstra dype, teknikktrening) - 25*bw

Kommentar: Begynner å bli komfortabel med å presse kroppsvekt+ over hodet. En grei økt rent prestasjonsmessig, men hadde ikke det helt store trykket i kroppen og økten var et slit.  >

H