HITman´s DC-dagbok

[listefyll]

Bra økt - men det er ingenting som heter en halv repetisjon.

Skulle tro du var 13,5 år og nettopp hadde begynt å trene 

[Grungern]

Hvordan er treningsprogrammet ditt om dagen? du kunne ikke ha listet det opp som du gjorde på side 1 med det du hadde da?

[HITman]

Bra økt - men det er ingenting som heter en halv repetisjon.

Skulle tro du var 13,5 år og nettopp hadde begynt å trene

 

Hvordan er treningsprogrammet ditt om dagen? du kunne ikke ha listet det opp som du gjorde på side 1 med det du hadde da?

*Mellomting mellom 2-splitt- og fullkroppsprogram
*Trener hver 4. - 5. dag à en drøy time
*Økt 1: Knebøy, rygg, skuldre, triceps, evt. mage, avslutter med 1 sett dips
*Økt 2: Markløft, bryst, biceps, hamstrings, legger, avslutter med 1 sett chins
*Øvelser planlegger jeg ikke på forhånd - trener de øvelsene jeg føler for der og da
*5-10 sett på store muskelgrupper, 1-5 sett på små
*Som regel minst 1 høyintensivt sett (tung vekt og få reps og/eller til failure) på hver store muskelgruppe, ellers mest i rep-range 8-12
*Øker som regel vekt fra sett til sett, men har få egentlige oppvarmingssett (Yates-style)

Fokuset har vært på å bevare styrke og muskelmasse på deff, og bli svinsterk i chins og dips. Har lykkes greit med begge deler.

H

[aiwass]

*Øker som regel vekt fra sett til sett, men har få egentlige oppvarmingssett (Yates-style)

Meg bekjent gjorde da Yates mange oppvarmingssett... 

[UpAndComming]

Hva Yates gjorde og ikke gjorde er jo i seg selv rimelig diskutert. Det er mange som mener at han overhodet ikke levde slik han prekte. Men, det får vi vel kanskje aldri vite....

[aiwass]

Jeg har ihvertfall hørt at han tross svært få arbeidssett (1-2), gjorde ganske mange oppvarmings- og tilvenningssett for å jobbe seg opp mot arbeidsvektene.

[JanB Diddl etc]

Hva Yates gjorde og ikke gjorde er jo i seg selv rimelig diskutert. Det er mange som mener at han overhodet ikke levde slik han prekte. Men, det får vi vel kanskje aldri vite....

Han trente akkurat som Arnold, men de filmet bare noen av settene hver økt.

[Hee1o]

Haha

[HITman]

Jeg har ihvertfall hørt at han tross svært få arbeidssett (1-2), gjorde ganske mange oppvarmings- og tilvenningssett for å jobbe seg opp mot arbeidsvektene.

Han økte vektene og reduserte reps fra sett til sett på en slik måte at han fikk god treningseffekt også av "oppvarmings- og tilvenningssettene", selv om han som regel kun kjørte til failure og beyond på det siste settet (Blood and Guts). Men hva han egentlig gjorde og ikke gjorde opp igjennom er omdiskutert ja.

H

[JanB Diddl etc]

Han økte vektene og reduserte reps fra sett til sett på en slik måte at han fikk god treningseffekt også av "oppvarmings- og tilvenningssettene", selv om han som regel kun kjørte til failure og beyond på det siste settet (Blood and Guts). Men hva han egentlig gjorde og ikke gjorde opp igjennom er omdiskutert ja.

H

Det ikke så mange vet er at etter de korte øktene sine så dro han alltid rett bort til gymmet til Casey Viator og trente volumtrening sammen med ham, Steve Defendis og Arthur Jones, og de drakk urinen til Mike Mentzer i pausene mellom settene.

[HITman]

26.06:

*Markløft - 10*165, 4*200kg (lett)
*Shrugs - 12*130kg
*Benkpress m/ stopp - 10*80, 5*95, 5*105, 5*115kg
*Skrå hantelpress - 15*33, 10*43,5kg per hantel
*Brede dips - 15*bw, 20*20, 10*40, 5*55kg ekstravekt (pers)
*Flyes - 12*20, 10*25kg per hantel
*Hammercurl med en hantel i Scottbenk - 12*30, 12*37,5kg
*Konsentrasjonscurl - 8*25kg
*Litt lårcurl, tåhev og chins 12*bw superstrikt for pump

Kommentar: Holder koken.   Vekt: 84kg

H

[2strong]

Imponerende styrke ! 

[HITman]

30.06:

*Dyp knebøy - 12*90, 10*120, 5*150, 2*170kg
*Sumo knebøy - 10*120kg
*Opphev underhåndsgrep - 12*bw, 10*15, 5*30kg ekstravekt
*Chins - 12*15kg ekstravekt
*JS-roing - 10*60, 5*80, 5*90, 5*100kg
*Skulderpress hantler - 15*27, 10*37,5kg per hantel
*Smalbenk - 10*90, 3*110, 1*125 (bommet totalt på banen, failet på andre rep), 7*110kg (kom grusomt tilbake her)
*Litt mage, isos, dips 15*20kg ekstravekt supertstrikt for pump

Kommentar: Tja...siste tunge økt på noen uker. Leddene har gått av litt pause nå. Trente litt sammen med Shemhazai i dag, moro å ikke trene mutters alene hver gang.  Lett økt søndag, litt oppkarbing/dehydrering før en liten fotsession tirsdag. Deretter er det Ferie!!!     

H

[Hee1o]

5x100kg i JS-roing?!
Det må ha vært tungt! :O

[HITman]

  Uff, uff, uff...14 dagers treningsfri med mye fester og hyggelig lag (inkl. 1 uke med venner i Syden) har satt sine dype spor. 2-3 daglige junk-måltider holder selvsagt ikke mål. Så nå blir det et par uker med ren opptrening, fullkroppsprogram, masse basisøvelser og masse mat. Begynner lavt i dag, og satser på å spise såpass at jeg har vunnet tilbake styrken i løpet av to uker. Derfra og ut får vi se, men tviler på at jeg stiller i NM, heller evt. en mindre konkurranse til våren...

        

H