HITman´s DC-dagbok

[HITman]

Missuner styrken din, HITman.

145kg i nedtrekk er råbra!!!

Imponerer stadig vekk.

Takk, og i like måte.

Mye fine tall her inne.

At du øker på dette tyder vel på overkill før da

Takk.

Har i store perioder av min "treningskarriere" trent 1-2 høyintensive fullkroppsøkter i uka (HIT- eller Dorian-lignende programmer) slik som jeg også gjør nå, og har hatt bedre framgang med dette enn med f. eks. 3-splitt, 4-splitt og HST, som jeg også har prøvd ut.
Doggcrapp er vel det eneste programmet som har gitt meg minst like bra resultater som det jeg kjører nå. Er vel mer eller mindre ideelt for meg å trene omtrent som jeg gjør nå tenker jeg, og ikke minst også herlig tidsbesparende. 

H

[True]

Hva med å slenge opp litt kosthold også?

Litt nysgjerrig på hva du spiser i løpet av en dag.

[HITman]

Hva med å slenge opp litt kosthold også?

Litt nysgjerrig på hva du spiser i løpet av en dag.

Mulig du vil bli "skuffet", men jeg er faktisk ikke veldig strikt på kostholdet altså. Jeg passer på å ligge på et gjennomsnittlig proteininntak på ca. 2 g per kg kroppsvekt, men er ikke veldig nøye på karbs og fett, og teller heller ikke kalorier, men har en "feeling" på hva jeg trenger å få  i meg i løpet av en dag.
Jeg spiser generelt  50-100% mer karbs på treningsdager enn på ikke-treningsdager, men er mye nøyere med dette på deff enn på bulk!
Er flink til å få i meg frukt og grønt, og drikker bra med vann gjennom dagen. Eneste kosttilskuddene jeg tar er tran, multivit, gainer/protein etter trening og kreatin i perioder.
Tar meg et par øl med gutta 3-4-5 ganger per mnd, + en skikkelig rotbløyte ca. 1 gang per mnd.

En vanlig dag kan være omtrent slik:

*Kl. 07.30 - 2 brødskiver med ost og skinke, en fiskekake, et glass melk, tran, multivit, kaffe
*Kl. 11.30 - 3 brødskiver med div. proteinrikt pålegg, en fiskekake, et glass melk, 20g mørk sjokolade, kaffe
*Kl. 16 - dama disker opp med f. eks. en reke/avocado-forrett og ovnsbakt pestomarinert laks med ovnsbakte båtpoteter og grønnsaker, og et lite kakestykke til kaffen
*Kl. 18 - 2 rosinboller 30 min før trening
*Kl. 20 - Gainer Explosion blandet i skummetmelk (50g prot, 80g karb), halvparten rett etter trening, resten 30 min etter trening
*Kl. 21 - 1/2 pk (300g) Findus paella med ekstra skinke og kongereker
*Kl. 23 - 3 kokte egg

H

[True]

Wow. Litt av et kosthold! Skal si du får i deg mye forskjellig. Det jeg reagerte mest på var de 2 rosin bollene 30 min før trening. Kan det være noe bra da? Jeg foretrekker 1 eple og en proteinshake jeg da, hehe.

Anngående det med høyere karbs på treningsdager enn hviledager skal jeg også begynne med. Jeg hører carb cycling skal fungere veldig bra, og kunne tenkt meg å satse på det neste deff.

[HITman]

10.09:

*Benkpress - 12*110   ,  6*120kg
*Chins - 15*bw, 10*25kg ekstravekt
*Strake markløft - 12*110, 10*140kg
*Skråbenk hantler m/ 2 sek stopp i bunn - 12*35kg per hantel
*Monsterdips (absolutt max dybde, stopp i topp og bunn) - 15*bw
*Opphev underhåndsgrep - 12*bw

Kommentar: Omtrent ikke sovet i natt, vandret rundt som en zombie på trening - trøtt, småkvalm, svimmel, lett hodepine. Kuttet derfor en del ned på volumet. Men styrken var der, og trykket i benk var bra. La meg dessverre for langt bak på benken med 120kg, og hver eneste rep dundret dermed i stativet på begge sider, bevegelsen stoppet nesten helt opp. Et under at jeg fikk opp 6 reps på den måten. Tror ellers jeg hadde 9-10 reps inne her.

H

[HITman]

Wow. Litt av et kosthold! Skal si du får i deg mye forskjellig. Det jeg reagerte mest på var de 2 rosin bollene 30 min før trening. Kan det være noe bra da? Jeg foretrekker 1 eple og en proteinshake jeg da, hehe.

Anngående det med høyere karbs på treningsdager enn hviledager skal jeg også begynne med. Jeg hører carb cycling skal fungere veldig bra, og kunne tenkt meg å satse på det neste deff.

Carb cycling funker fett! Jeg forenkler det veldig dog: Ekstremt høy karb på treningsdager. Lav-medium karb på ikke-treningsdager (avhengig av om deff eller bulk).

Rosinbollene før trening er et ledd i carb cycling-tankegangen, og fyller opp glykogenlagrene under økta, holder blodsukkeret og konsentrasjonen oppe.
Bytter av og til ut rosinbollene med fettfattig (eller mer riktig: fettmoderat) potetchips som f. eks. Original chips, hehe. 

H

[Bob Paar]

Selges Original chips ennda?har ikke sett det på lenge,bare sørlandschips..

[HITman]

Selges Original chips ennda?har ikke sett det på lenge,bare sørlandschips..

Jauda! Salt, biff/løk eller paprika. 200g poser, sort farge. Hiver fint nedpå 1-3 poser i uka *slafs*! 

H

[Bob Paar]

Jauda! Salt, biff/løk eller paprika. 200g poser, sort farge. Hiver fint nedpå 1-3 poser i uka *slafs*! 

H

Hmmm,nå må jeg lete bedre neste gang jeg er på butikken for den er veldig god synes jeg..

[HITman]

Hmmm,nå må jeg lete bedre neste gang jeg er på butikken for den er veldig god synes jeg..

Jeg handler dem på ICA iallfall. 

Kan du holde på en hemmelighet? Hmm...ok: Det gikk ned en pose i uka på deffen i våres også. Hehe 

H

[Bob Paar]

Litt kos under deff er bare bra det,trivsel er et nøkkelord her også..

[JanB Diddl etc]

Rosinbollene før trening er et ledd i carb cycling-tankegangen, og fyller opp glykogenlagrene under økta, holder blodsukkeret og konsentrasjonen oppe.
Bytter av og til ut rosinbollene med fettfattig (eller mer riktig: fettmoderat) potetchips som f. eks. Original chips, hehe. 

Det tar vel lenger tid enn det å fylle på lagrene?

[Beefcake]

Carb cycling funker fett! Jeg forenkler det veldig dog: Ekstremt høy karb på treningsdager. Lav-medium karb på ikke-treningsdager (avhengig av om deff eller bulk).

Rosinbollene før trening er et ledd i carb cycling-tankegangen, og fyller opp glykogenlagrene under økta, holder blodsukkeret og konsentrasjonen oppe.
Bytter av og til ut rosinbollene med fettfattig (eller mer riktig: fettmoderat) potetchips som f. eks. Original chips, hehe. 

Instämmer här, carb cycling är tingen!

Wow. Litt av et kosthold! Skal si du får i deg mye forskjellig. Det jeg reagerte mest på var de 2 rosin bollene 30 min før trening. Kan det være noe bra da? Jeg foretrekker 1 eple og en proteinshake jeg da, hehe.

Frukt innehåller mycket lite nedbruten stärkelse, så är med andra ord inget bra alternativ för att fylla på (muskel)glykogenlagren före/efter träning. F.ex. russinbullar är då mycket bättre

Här kan man finna ut mängden stärkelse i olika karbohydratkällor:
http://www.matoppskrift.no/sider/karbo.asp?ID=A

Edit: stärkelse = stivelse

D

[Lasse Christoffersen]

Potetgull rett før treninga? Nam nam det da Selvom det høres lite bra ut å trene med magen full av pottis hehe

1-3 poser i uka?

[Bob Paar]

Potetgull rett før treninga? Nam nam det da Selvom det høres lite bra ut å trene med magen full av pottis hehe

1-3 poser i uka?

Er det unormalt liksom?