HITman´s DC-dagbok

[HITman]

Er inne i min årlige lette november-depresjon, og treningsmotivasjonen er rimelig på bånn nå. 8 dager siden forrige økt, og måtte virkelig gjøre alt for å hente motivasjon til å slepe meg til gymet i dag - hardrock på full guffe, flere kopper kaffe, kikke litt på treningsvideos (takk Big Boy og MrMuscle ), klaske meg hardt på kinnene og gjenta for meg selv at det er ingen vei utenom:

*Knebøy, ass-to-grass-og-litt-til, 2 sek stopp i bunn - 5*80, 5*110, 5*140kg
*Opphev mellombredt parallellt grep - 3*12*bw
*JS-roing - 10*80, 8*100kg 
*Smalt nedtrekk - 12*100kg
*Enarms nedtrekk - 8*60kg per arm
*Skulderpress hantler - 12*30, 16*37,5kg!!! per hantel (pers med 6 reps) 
*Litt biceps
*Dips - 32*20kg ekstravekt (pers med 2 reps) 

Kommentar: Positivt overrasket over at økta ble så bra!! Skulderpressen var å lett at jeg nesten måtte le. Dipsen har jeg akkurat på det sporet jeg ønsker nå - begrenset av utholdende styrke, og kommer til å øke bra fremover her. 

H

[Celdiir]

Skulderpress!   

Blir virkelig inspirert av denne loggen her! Vanvittige vekter!

[bergan01]

Fy faaen.. For noen monstervekter du kjører på med da!! Stå på

[HITman]

Skulderpress!  

Blir virkelig inspirert av denne loggen her! Vanvittige vekter!

Takker. Hyggelig at noen blir inspirert av å lese her.

Fy faaen.. For noen monstervekter du kjører på med da!! Stå på

Takker. Fisevekter på dagens økt, men bra med reps da

H

[Fenrikflink]

Jeg har et spørsmål:

Hvar er JS roing?

[Darkforce]

JS roing er John Smith roing, synes det er en veldig bra øvelse hvis man gjør den riktig. Stripie la ut noen bilder av hvordan den skulle gjøres for en tid tilbake, legger med en link

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=42265.new#new

Bra vekter du du kjører på med Hitman, vi ligger på samme vekt på badevekta men jeg ligger nok en del etter deg i samtlige øvelser. kjør på:)

[HITman]

28.11:

*Markløft - 12*180kg (pers, lett som bølgepapp)  >
*Shrugs - 12*150kg
*Benkpress - 12*90, 6*120kg
*Skrå hantelbenk - 10*46kg per hantel 
*Brystpressmaskin - 2 sett*10 reps
*Superdype dips med stopp i topp og bunn - 15*bw
*Litt triceps
*Litt legger
*Chins - 19*10kg ekstravekt (tangering av pers) 

Kommentar: Trener kun én gang i uka nå, men hur det går for det.  Måtte dobbeltsjekke vektene i marken, for den var ikke halvveis slitsom engang, hadde 3-4-5+ reps til inne her.

H

[aiwass]

Hoho... nydelig markløft!

[Kim Dalen]

Kommentar: Trener kun én gang i uka nå, men hur det går for det.  Måtte dobbeltsjekke vektene i marken, for den var ikke halvveis slitsom engang, hadde 3-4-5+ reps til inne her.

Blir det styrkeløft på deg etterkvart?

[Deff]

12 x180 er knallsterkt. Hadde selv en gang 10 x 200 når jeg var rundt 26, så du tar vel den og snart..

[Ole Ø.]

Trener dere med stopp når dere tar 10ere i mark?

[Bob Paar]

Trener dere med stopp når dere tar 10ere i mark?

Selvfølgelig.

[JanB Diddl etc]

En del av pionerene fra 50 og 60-tallet brukte faktisk noe de kalte for en "hopper" i markløft. Det var omtrent som et springbrett som man dundret stanga ned på i mark, slik at man man fikk hjelp i første delen av løftet.

[HITman]

Hoho... nydelig markløft!

Takker.  Hadde egentlig planlagt en 8-repper, men siden det kjentes ut som 120 og ikke 180 ble det en 12-er, og kunne fint holdt det gående til nærmere 20 er jeg sikker på..

Blir det styrkeløft på deg etterkvart?

Er i en periode nå hvor treningsmotivasjonen er lav, så jeg vet ikke. Er tungt nok å komme seg på trening 1 gang i uka nå, men det ser jo faktisk ut til å holde for greie økninger da. 

12 x180 er knallsterkt. Hadde selv en gang 10 x 200 når jeg var rundt 26, så du tar vel den og snart..

Takk.  Ja, 10*200 bør vel gå, men har milevis å gå for å oppnå en fysikk i nærheten av din. Meget bra innsats i NM btw, satt på rad 2 og fikk med meg alle 15 separasjonene i deltsene dine. 

Trener dere med stopp når dere tar 10ere i mark?

12-eren min var uten stopp, men også helt uten sprett. 

H

[True]

Imponerende økter på deg!

Spesielt markløften var rå, men ikke dårlig den skrå hantelpressen heller as.

Har du noen spesielle planer fremover?