Skrevet av Emne: HITman´s DC-dagbok  (Lest 159606 ganger)

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1215 : 10. januar 2007, 23:29 »
Styrkeløft? Time will tell, er veldig opptatt for tiden, men hadde vært moro md noen økter med utstyr og max-tester.  Cheesy


Du vil vel være opptatt en stund og Wink
Men hadde vært å gøy å se deg gå for noen 1rm løft  Cheesy
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


JohnBlond

  • Gjest
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1216 : 13. januar 2007, 11:05 »
Tilbake på gymet etter 3 ukers treningsfri. Kostholdet disse ukene har vært dominert av ferdigmat og bedøvende drikke. Smiley

Men først en oppsummering av treningsåret 2006:

Veldig bra!!  >Cheesy Økning i alle øvelser og muskelgrupper. Eksempler på bestenoteringer:
*Knebøy, godkjent dybde - 195kg
*Benkpress m/ stopp - 145kg
*Markløft - 230kg
*Chins - 31
*Dips - 60
*Smalbenk - 3*130kg
*Hantelbenk - 10*53,5kg per hantel
*Skulderpress - 16*37,5kg per hantel
*Bred nedtrekk - 4*150kg

Målsettinger for treningsåret 2007: Relativt beskjedne. Fortsette å øke litt i styrke, holde vekten sånn noenlunde. Ingen konkrete konkurranseplaner, men man vet aldri...kanskje kommer motivsjonen.

Nytt treningsprogram for januar --->, med trening ca. hver 4. - 5. dag:

Økt 1:
*Knebøy
*Rygg bredde
*Compoundøvelser for triceps (smalbenk, dips)
*Skuldre
*Biceps
*Legger

Økt 2:
*Markløft
*Rygg tykkelse
*Bryst
*Triceps (isolasjonsøvelser)
*Hamstrings

12-15 min intervalltrening rett etter styrkedelen

Dagens økt (02.01), startet veeldig lett og forsiktig:

*ATG knebøy - 10*80, 10*110kg
*Nedtrekk underhåndsgrep - 12*70, 12*80kg
*Chins - 2*12*bw
*Smalbenk - 15*65, 12*80kg
*Dips - 2*15*bw
*Sidehev med stopp i topp - 15*12kg per hantel
*Stangcurl - 2*15*30kg
*Stående tåhev m/ stopp i topp og bunn - 2*15*90kg

Kommentar: Deilig å komme i gang igjen. Droppet intervall i dag pga. skravlet med en bekjent etter økta.

H

Imponerende!

Nå er jeg nysgjerrig. Hvor lenge har du trenet kun hver 4-5 dag og hvor stor har fremgangen vært i denne perioden? Har du progresjon hver trening ved f.eks. å begynne på 80% av 1RM/5RM eller lignende og øke med 5% hver gang til du møter maksen din og deretter ned igjen til f.eks. 80%?

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1217 : 15. januar 2007, 22:12 »
15.01:

*(Lett-medium) markløft - 5*120, 5*150, 5*180kg
*Shrugs - 12*140kg + 30 sek static hold
*Decline benkpress - 12*90, 10*115kg
*Skrå hantelpress - 15*33, 10F*46kg per hantel
*Brystpressmaskin, 2 sek pos, 4 sek neg - 10*80kg
*HITman-roing - 12*33, 10*37,5kg per hantel
*Romaskin, 2 sek pos, 4 sek neg - 10*150lbs
*Liggende franskpress - 15*40, 12*45kg

F=veldig tung siste rep, sannsynlig failure på neste rep
(f=failure på siste rep, evt. forced-rep)

Kommentar: Good shit!  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1218 : 15. januar 2007, 22:27 »
Imponerende!

Nå er jeg nysgjerrig. Hvor lenge har du trenet kun hver 4-5 dag og hvor stor har fremgangen vært i denne perioden? Har du progresjon hver trening ved f.eks. å begynne på 80% av 1RM/5RM eller lignende og øke med 5% hver gang til du møter maksen din og deretter ned igjen til f.eks. 80%?

Takk. Smiley

Har vel trent hver 4. - 5. dag så å si hele siste året, siste 3 mnd før jul kun hver 7. - 8. dag. Men har trent tilsvarende i store deler av min "teningskarriere" (ca. 6 år).

Siste årets framgang...hm....eksempler i farten:
*1RM benkpress m/ stopp - 130kg --> 145kg
*Smalbenk - 3-4*110kg --> 3*130kg
*Skulderpress med hantler - 8-10*35kg-> 16*37,5kg per hantel
*Dips - par-og-30*bw --> 60*bw
*Chins - ca. 20*bw --> 31*bw
*1RM markløft - 215kg --> 230kg
*Knebøy - 20*110kg --> 20*130kg
...

Progresjonen er noe lignende av det du beskriver, men ikke fullt så systematisk. Faktisk planlegger jeg som regel ikke hvilke øvelser og rep-range jeg skal kjøre på forhånd, men lytter til kroppen og muskelgruppene hva den/de er god for. Hvis jeg synes oppvarmingen går lett, går jeg ofte for en rep-pers med en gitt tung vekt. Verker muskelen, kjører jeg lettere. Men begynner som regel syklus med siste sett i rep-range 12-15, og avslutter syklus med siste sett i rep-range 1-6, evt. med en 1RM max.
Begynner å kjenne kroppen min godt nå.  Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1219 : 15. januar 2007, 22:50 »
Addendum om kostholdet mitt for tiden:

Siste månedene har jeg spist mer eller mindre "vanlig norsk mat" med et ikke ubetydelig innslag av junk-food også. Går mye av brødmat med vanlig pålegg, ostepølser i brød med sprøstekt løk, ketchup og sennep, lasagne og Findus ferdigretter, burgere og øl. PW-måltidet i dag var to burgere fra McDonalds (SuperSizeMe, hehe). Proteininntaket er på skarve 1-1,5g/kg kroppsvekt/dag. Er ikke veldig nøye med kaloriinntaket fra dag til dag, men spiser oftest en god del mer på treningsdager, og balanserer fint med cardio på ikke-treningsdager. Dog; styrken øker, og fettprosent går ned. Smiley

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1220 : 16. januar 2007, 22:42 »
20 reps på 130kg? Sykt bra! Smiley Hva er 1rm på bøy for tiden? Skulle egentli teste idag, men en pepperbiff tok virkelig livet av meg :S
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1221 : 17. januar 2007, 23:02 »
20 reps på 130kg? Sykt bra! Smiley Hva er 1rm på bøy for tiden? Skulle egentli teste idag, men en pepperbiff tok virkelig livet av meg :S

Hadde sikkert systolisk blodtrykk over 250 på den 20-repperen.  Grin

Har tatt 195kg i bøy godkjent dybde med løst surrete knebind, men bør vel ha 200 inne nå.  Smiley

Pepperbiff burde da sette fart på buktrykket. Pepre den bedre neste gang!  >Cheesy

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1222 : 17. januar 2007, 23:04 »
Damn, bra bøy HITman!

Ja, skal be om den overpeppret neste gang, også skal jeg snorte litt tabasco mens jeg venter på maten.. Det bør vel tenne alle plugger til treningen! Wink
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1223 : 17. januar 2007, 23:08 »
Men helt seriøst: Sinnsykt bra jobba! Smiley Sleng ut noen bilder av bærebjelkene da? Smiley

Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1224 : 21. januar 2007, 19:38 »
21.01:

*Dyp knebøy - 8*90, 8*120, 8*150kg
*Bred nedtrekk - 12*80, 12*105, 8*125kg
*Opphev underhåndsgrep - 12*bw
*Chins - 12*bw
*Smalbenk - 10*90, 8F*115kg (pers)
*Dips - 15*bw, 12F*40kg (pers)
*Stangcurl - 12*40, 10*50kg
*Sittende tåhev - 2*12*100kg

Kommentar: Kommer seg.  Smiley

Vekt: 89kg

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1225 : 26. januar 2007, 23:17 »
Dagens økt, lettere herjet av bronkitt, kortet derfor litt ned på økten:

*Benkpress - 12*90, 10*105, 6*120kg
*Skrå hantelpress - 15*41kg per hantel
*Shrugs - 12*120, 10*150kg
*JS-roing - 12*70, 6*100kg
*Hantelroing - 10*35, 10*50,5kg per hantel
*Liggende franskpress - 10*50kg
*Liggende lårkrøll - 12*170lbs

Kommentar: Hostet meg gjennom en fin økt. Godt unna failure på det meste. Droppet markløft for ikke å kvele immunforsvaret helt. Smiley

Dagens vekt: Ned til 88kg (på junk-food  woot )

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Advocatus Diaboli

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 172
  • Honnør: 1094
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 172

  • Love belongs to Desire, and Desire is always cruel
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1226 : 26. januar 2007, 23:21 »
Jeg blir deprimert når jeg ser at en fyr på 88kg kjører greie 6-ere på det jeg tar 3-ere på.. Tongue

Skjerpings Ulrik!

fra spøk til alvor: Bra økt mtp bronkitt!
"The devil made me do it". I have never made one of them do anything. Never. They live their own tiny lives. I do not live their lives for them.

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1227 : 26. januar 2007, 23:32 »
Dagens økt, lettere herjet av bronkitt, kortet derfor litt ned på økten:

*Benkpress - 12*90, 10*105, 6*120kg
*Skrå hantelpress - 15*41kg per hantel
*Shrugs - 12*120, 10*150kg
*JS-roing - 12*70, 6*100kg
*Hantelroing - 10*35, 10*50,5kg per hantel
*Liggende franskpress - 10*50kg
*Liggende lårkrøll - 12*170lbs

Kommentar: Hostet meg gjennom en fin økt. Godt unna failure på det meste. Droppet markløft for ikke å kvele immunforsvaret helt. Smiley

Dagens vekt: Ned til 88kg (på junk-food  woot )

H

Imponernde økter as always, HITman.Smiley

Bra benk og hantelpress.

Det irriterer meg dog at du har et slik "normalt" kosthold for en bygger, og du holder fortsatt formen så bra, og går tom ned i vekt på junkfood! woot

Skulle ikke vært lov mtp. at jeg holder meg for det meste unna all junkfood i uka og går fortsatt opp i vekt. Sad


Men for all del, keep doing whatchu doing! Grin
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget HITman

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 997
  • Honnør: 1256
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 997

  • Lift like a lift
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1228 : 26. januar 2007, 23:51 »
Jeg blir deprimert når jeg ser at en fyr på 88kg kjører greie 6-ere på det jeg tar 3-ere på.. Tongue

Skjerpings Ulrik!

fra spøk til alvor: Bra økt mtp bronkitt!

Takker. Smiley

Vurderer btw sterkt å begynne å trene permanent på Bjølsen når abonnementet mitt på Elixia går ut i slutten av februar. Nærmere, billigere...og bedre og mer seriøst miljø.(?) Smiley

Imponernde økter as always, HITman.Smiley

Bra benk og hantelpress.

Det irriterer meg dog at du har et slik "normalt" kosthold for en bygger, og du holder fortsatt formen så bra, og går tom ned i vekt på junkfood! woot

Skulle ikke vært lov mtp. at jeg holder meg for det meste unna all junkfood i uka og går fortsatt opp i vekt. Sad


Men for all del, keep doing whatchu doing! Grin

Takker. Smiley

Ja, jeg er nesten litt overrasket selv over fremgangen man kan ha på infrekvente økter og et "normalt" kosthold. Det er jo ikke noe pes å bygge lenger.  Cool

H
Erfaring er den talentløses trøst

Utlogget Advocatus Diaboli

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 5 172
  • Honnør: 1094
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 172

  • Love belongs to Desire, and Desire is always cruel
Sv: HITman´s DC-dagbok
« #1229 : 26. januar 2007, 23:55 »
Høres bra ut! Blir greit med flere folk på Bjølsen vettu! Grin Miljøet er bra, bortsett fra når jeg prøver på spensthopp.. men da er det kanskje greit å ha en lege i nærheten.. Tongue
"The devil made me do it". I have never made one of them do anything. Never. They live their own tiny lives. I do not live their lives for them.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!