fiflefofle - tjokk og feit og full vil komme i form! [Status: Feit pingle]

[fiflefofle]

Begynt med kardio så nå får vi se hvordan det går fremover.


28.04.09

25 min oppvarming på tredemølle.


Skulle bare være kardio i dag, men ble snakkende med et par karer på gymmet, så da ble det også litt legg for å ha noe å gjøre på 

Sittende tåhev
12x20
12x40
10x60
10x60
10x60


Stående tåhev (i Smith)
10x100
10x100
10x100
Hater tåhev i Smith, så det var siste gang jeg gjorde det.


20 min 65-75% makspuls i elipsemaskin, +5 min cooldown.


Svetter og svetter, men var faktisk ganske deilig.

[fiflefofle]

Prøver litt igjen, ikke fornøyd med økten i dag, men en erfaring rikere. Fra neste uke av blir det full fokus igjen uten noe mer prøving og frem og tilbake. Da blir det tried and tested og back to basics!

29.04.09

10 min oppvarming tredemølle


Markløft
10x60
8x100
5x140
4x140 <-- null grep i dag, lurer på om det er fordi jeg kjørte biceps for 2 dager siden?
5x120
5x120
5x120


Nedtrekk, smalt grep
10x70
8x70
10x65


Stående stangroing
8x60
7x60
8x60


En arms DB roing
8x27,5
8x27,5
8x27,5


Pullovers with DB
10x20
10x20
10x20


12 min elipsemaskin med ~70-80% puls. Altfor lang trening i dag så fikk tidspress på meg!


Dårlig grep i dag. Lurer på om det er fordi jeg trente biceps for 2 dager siden. Da blir det endret i så fall. Forrige ryggtrening gikk mye bedre mtp grepet, så dette var skuffende.
Ble altfor kjørt av denne økten, så dette funker ikke for min del, men som sagt i begynnelsen av denne posten så er det slutt på vimsingen nå.. 

[fiflefofle]

04.05.09


10 min oppvarming tredemølle


Markløft
12x20
10x60
5x100
5x120
5x130
5x140
8x100


Nedtrekk, smalt grep
10x65
8x65
8x65



Stående stangroing
8x60
8x60
7x60


En arms DB roing
10x27,5
10x27,5
8x27,5


Sittende 45' annenhver DB curls
10x15
10x15
10x15


Konsentrasjonscurls
12x15
10x15
8x15



Grei nok økt. Ikke alltid jeg er fornøyd med styrken, men liker fremgangen jeg ser i speilet

[fiflefofle]

06.05.09


Benkpress
12x20
10x60
5x70
5x70
5x75
5x75
8x60


Incline DB benkpress 20 degrees
Ble bare tull, null styrke i dag.


Pec Dec
8x75
8x68
6x68


Triceps Pushdown
6x35kg
9x30kg
10x30kg


Dips maskin
10x115
10x115
10x115


Dårlig styrke i dag, blitt lite mat og for lite proteiner de siste dagene. Var også bra sliten i bakside skuldre og litt i triceps. Henger nok igjen fra ryggøkten på mandag.