Andreas trener bicepscurl!

[Haalvor]

Bra treninger på deg. Du tar 5'ere i benken eller?

Jeg skal ha 5'er på 85 neste mandag! I morgen skal jeg ha:

skråbenk 5 x 80
mark: 5 x 180
militærpress 5 x 60

Etter jeg ikke klarer å øke lenger på dette 5x5 programmet, skal jeg ta en uke deloading, så har jeg en litt annen 5x5 variant på gang. Når kommer du hjem igjen? jeg drar til Oslo en dag 12. juli, ellers blir jeg hjemme til rundt 1. august!

[Hee1o]

Hva i benk og boey da?

Satser paa aa lande paa rundt 60 i militaerpress jeg ogsaa, men maa kanskje kutte foer. Alt det ikke staar reps paa er 5x5. Bra skraabenk og syk mark paa deg!

Blir litt daarlige treninger fremover; dimmefest til helgen (to stk fulle dager) og dimmings den 6. (mest sannsynlig to stk fulle dager til)

[Hee1o]

Treningen i går.. *Tenke tilbake*

Skråbenk:
Sett opp mot 65kg
(Fra 55 ca)
Ikke noe stress

Smalbenk: lett
Noe lett,. 2x8x50 ca

Foroverbøyd roing:
5x5 Opp mot 65kg fra ca 55

Sidehev: lett
3 (en på hver)x7x8kg - Foroverbøyd/vanlig/front alternated

Dyype bøy:
2x5x75
(Kjørte ikke ordentlig bøy-trening siden jeg hadde infanteriløp i dag).


I helga er det dimmefest to dager, så blir mye dårlig mat og enda mer alkohol.
Tror jeg var eneste som hadde med mat på infanteriløpet da haha

[Hee1o]

Frontbøy:
70
80
85

Mark:
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125

(begynner med store hopp som lars, vil jo løfte tyngre vekter da )

Militærpress:
5x40
5x45
5x50
5x50
5x55
(Tungt som faen)

Chins:
5x5xBW

En lett 8'er biceps

[Haalvor]

Du har skjønt det andreas! Blir bra å få trent i lag.. Jeg fikk 5 x 120 i dype bøy i dag. Har endelig innsett at jeg tror du kommer til å bli positivt overraska over knebøyen min, og hvordan den har kommet seg! Hadde og 5 x 85 i benken i dag, STEINTUNGT, siste reppen var på sikkert 6 sekunder hehe... men  starta på kreatin i dag, så håper den skal redde de siste ukene mine! Bra militærpress! Skal selv ha 62,5 x 5 på onsdag, selvom 60 x 5 var svintungt sist. Får satse på bedre trykk!

Stå på!

[Hee1o]

blir gøy å se bøyen din Den siste rep'en i milpressen ville du neppe godkjent da. satser på en uke til med økning, så bytter jeg til skulderpress.

[Hee1o]

BENK:
60, 70, 75, 80, 85

BØY:
50, 70, 80, 90, 100

FB ROING:
40, 45, 50, 55, 60

Alt x5 self alt gikk forøvrig veldig greit, men startet jo også på veldig lette vekter .p

[Hee1o]

Skråbenk:
40
50
60
70
75

Smalbenk:
2x8x50

Ro:
50-75 (5x5)

Sidehev:
Trippelsett, 8 reps 8kg

Dyyype knebøy:
50
60
70
80
80

[Hee1o]

Frontbøy:
5x80 (skulle bare ha 3 reps, men glemte meg som vanlig ... )
3x85
3x85

Mark:
90
100
110
120
130

Militærpress:
40
45
50
52,5
(failure, så stoppet.)
http://www.facebook.com/video/video.php?v=3336695533
linken over forklarer litt av grunnen til tidlig failure, selv om jeg tviler jeg klarer å øke til f eks 60kg uansett.

Chins:
3xBW
BW+5
BW

Noe lett bicep.

[Hee1o]

Skråbenk: (Gikk overraskende lett)
45
55
65
75
80
(x5)

Smalbenk: (superlett)
2x10x50kg

Bøy: (Nest siste sett ble litt tungt, men alt gikk i grunn greit )
50
70
80
90
100

Foroverbøyd roing: (tuuungt sistesett!)
40
50
60
70
80

Trippelsett sidehev med 3x8x8kg

Trente forøvrig feil dag igjen, men hadde veldig dårlig tid før jeg dro
På 20 minutter satt jeg meg i bilen ved moloen, kjørte til togstasjonen for å kjøpe billett, kjørte hjem, byttet, hev i meg CEE og i underkant av en liter vann, og kjørte til friskhuset.
Takk for at det ikke er mer "politi i gatene" i Bodø <3

[Hee1o]

Etter treningen, en shake og en tur på butikken var det klart for:
600g rent kjøtt
230g pasta
litt saus av noe slag
Pepsi max


(Til bildet under, jeg har _egentlig_ legg også, bare at den ikke kom så godt frem akkurat der (N))

[Haalvor]

Jeg vil og ha lår/legg ratioen din! Bra skråbenk! og roinga di er jo og knallbra!!

[Hee1o]

Takk!
Var jævlig fornøyd med skråbenken )
Teknikken på de siste to repsa i roingen var ikke helt bra egentlig, men de touchet magen, så jeg førte dem likevel (Y)

[Hee1o]

I går hadde jeg en lekeøkt hadde doms i hele kroppen, men løftet litt likevel .p

stangcurl: stang pluss 25 kg, 10 reps
pluss 30kg, 6 reps

UAC bak rygg, ett sett på kanskje 25 reps og ett tungt på 10 reps

pinwheel: 11kg x 12

chins 11 x BW

nedtrekk: tungt sett med lite vekter .p sånn 60-65

litt mage

[Hee1o]

Skråbenk: (tungt)
50
60
70
80

Smalbenk: (lettttt)
2x8x55

Bøy:
70
80
90
100
110

Foroverbøyd roing:
40
50
60
70
75

Trippelsett sidehev 7kg, åttere.