Skrevet av Emne: Andreas trener bicepscurl!  (Lest 87025 ganger)

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas filmer maksbøy s36
« #645 : 29. april 2008, 03:58 »
Blir trening senere i dag, men skal prøve å sove et par timer til først og må lete opp noe mat. Eg har ikkje mat her heime! Spiste forresten ikke så aller verst i usa, men ble selvfølgelig en del fast food i tillegg til at jeg drakk mye mørkt øl. Ble en del kylling og biff, men det ble altså også mye buffalo tenders og wegman-subs med roastbeef ^^

Vekten har gått bittelitt ned (80.5kg nå i natt).

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas filmer maksbøy s36
« #646 : 29. april 2008, 05:06 »
Diett fremover:

Ingen frokost!

Lunch                     prot       fett     karb     kcal
Havregryn 70g                        9,3   4,9   39,2   240
Protein   30g                         27,0     0,3     0,2      114
Tran        1ss                         0,0      10,0      0,0       90
Raps         1ss                        0,0      10,0      0,0       90
              
Midskole                  
Tunfisk   150g                          36,8   1,8   0,0   165
Rapsolje 2ss                           0,0   20,0   0,0   180

PWO:                  
Protein 30g                             27,0   0,3   0,2   114
Banan 1.g (165g)                    1,7      0,8     36,0    160
(Kuttes på etterhvert og kommer an på hardhet på treningen. Måltidet kuttes helt hviledag. 2 bananer ved tung trening, 1-1.5 ellers i begynnelsen.)              

Middagh:               
Kyllingfilet 2,5stk (300g)       72,0      3,3   0,0   326
Ris   130g                        9,2       0,5       102,3   458
Amerikansk blanding 200g   5,4     0,6      19,0      104
                  
Kveld:                  
Cottage Cheese   150g            19,1      6,5      2,3       144
Rapsolje   10g                  0,0    10,0    0,0     90



Totalt
Prot:   207g
Fett:    70g
Karb:  200g   
Kcal:   2274



På ikketreningsdag blir det:

Protein: 180g
Fett:       70g
Karb:     163g
Kcal:      2000

AKKURAT 2000 faktisk.


Ligger litt under vanlig "start-kcal-antall", men kommer sikkert til å få i meg ca 200kcal fra random kilder per dag, hvertfall nå i begynnelsen. Noen småfeil blir det jo også; f eks spiser jeg tuna i olje nå, og ikke i vann. Spiller liten rolle, men litt. Kommer også til å ta det chillern med diett i forbindelse med eksamener og kommer ikke til å droppe noe kcal før etter 7. juni!


Om noen har innspill blir dette selvsagt tatt godt imot! Cheesy


Største utfordringen blir definitivt å legge bort nesten alt av alkohol. Kommer sikkert til å fortsette å ta et glass rødvin her og en liten øl der, men ikke mer enn det. Jeg har aldri hatt i nærheten av like bra "barkommode" som jeg har nå heller; hadde plutselig litt spenn før jeg dro til USA og fylte opp, og nå har jeg jo tax-free-varer i tillegg! :/ Ellers burde det gå greit; har ikke spist så jevnt i det siste at jeg kommer til å få skikkelig sult eller noe uansett, og om det skjer kommer jeg bare til å legge til mat senere på dagen og kutte lunchen også. Er trendy med halvdagsfaster sier ryktene! Kommer til å drikke kaffe som vanlig (1-2 kopper dagen) og hive i meg noe koffein og grønn te. Muligens kommer jeg til å begynne å drikke en del te fremover også, er jo i grunn ganske digg. Har også noen kapsler CLA som skal bort, men kun nok til et par uker, så dropper det nå mens jeg fortsatt spiser en del.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #647 : 29. april 2008, 05:47 »
Jeg tok ganske mange bilder og så feit ut på de fleste (meget fet relativt til bildet over), så planen er å gjøre samme pose om ca en uke og da se mad abs og sånn Tongue Bildet over var altså langt bedre enn alle de andre bildene jeg tok, selv om jeg ikke akkurat ser 80kg ut der (mer sånn 70kg og litt tynnfet ^^

Tror seriøst ikke jeg har økt noe i muskelmasse annet enn ryggtykkelse siste året, har jo trent powah og blitt en del sterkere isteden! Cheesy Bildene blir derfor ikke veldig imponerende I guess, men skal ha bedre sommerform enn i fjor fra og med midten av juni ^^

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #648 : 29. april 2008, 19:26 »
Trente teknikkbenk i dag og joinet en halv utholdenhetsstyrketrening. Klarte ikke å fullføre det lille jeg var med på en gang; ble skikkelig ør i hodet og hele pakka! Har sikkert litt med verdens minst mat og jet lag å gjøre, men blir spennende å se neste gang!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #649 : 01. mai 2008, 18:15 »
Teknikkbenk i dag også. Var ganske tungt uansett da, men var jo støl og greier:

Benk:
50 x5
85 x4
90 x3
95 x2
100 x2
100 x2
90 x3
80 x5
75 mellombenk x 6

Så var det litt kardio.


Kommer til å øke kcal litt på treningsdagene (slik at jeg inkludert alt annet kommer opp i ca 26-2700), men kommer til å beholde ikketreningsdagene lave kcal-messig. Glemte at treningene fremover blir ganske harde. Når jeg slutter å være så sykt støl etter treningene kommer jeg til å hive inn kardio også, og da kommer jeg igjen til å øke. Litt. Så dropper jeg senere heller.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #650 : 01. mai 2008, 18:31 »
Nye treningsdagmaten:

08:00---12:00                                   ml/g    p      f         k        kcal
   Havregryn 1dl=40gr                       70   9,3   4,9   39,2   240
   Protein Isolate, 90% (jordbær)           30   27,0   0,3       0,2       114
   Tran                                               10    0,0   10,0   0,0   90
   Olje, raps                                     10   0,0   10,0   0,0   90
                     
                     
                     
                     
                     
15:00                     
   Tunfisk i vann                                  150   36,8   1,8   0,0   165
   Olje, oliven                                    20      0,0      20,0      0,0      180
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
17:30                     
   Protein Isolate, 90% (jordbær)         30   27,0   0,3   0,2   114
   Banan(Gul) 1stk=110gr   165        1,7   0,8   36,0   160
                     
                     
                     
                     
                     
                     
                     
20:00                     
                     
   Kyllingfilet 1stk=120g                   300   72,0   3,3   0,0   326
   Ris                                          130   9,2   0,5   102,3   458
   Amerikansk blanding                  200   5,4   0,6   19,0   104
                     
                     
                     
                     
                     
23:30                     
   Cottage cheese                           300   38,1   12,9   4,5   288
   Olje, oliven                                 20   0,0   20,0   0,0   180
                     
    
                     
Sum total:
Prot:  226
Fett:   85
Karb: 201
Kcal:  2508


Så kommer en skive ost til middagen inn der, et glass vin her og en sjokkisbit der i tillegg noen dager. Ostebiten eller tilsvarende er must. Eller noe sweet'n'sour-greie. Tørr billigkylling og ris er kje-de-lig.

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #651 : 02. mai 2008, 18:03 »
Argh. Bunnpris har aldri FP-kyllingfilet lengre. Kjøpte 6-7kg sommerkoteletter da Tongue
450kr på kjøtt, fisk, cottage cheese og ris. Digg!

Treningen i dag var cross-fit-styrketrening. Den varte i tre timer ca tror jeg og var hard. Masse hard core-trening.

Bl a:
Oppvarming med vanlig 3d-mølle, partial-vendinger og rykk uten vekter mm.

Deads:
5x5 130 --  sistesettet ikke-sumo. Det gikk også fint Smiley)

Frontbøy:
89kg 2x5

Hoppebøy:
80kg? 2x5, aldri gjort det før, kjenner det i leggene.

Juksehangups:
3x10

Dips:
2x10

Militærpress:
45 x8
50 x7

Masse rare core-greier som jeg ikke kan navnet på!
Siste greia drepte meg litt, men det går greit Smiley

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #652 : 04. mai 2008, 15:15 »
I dag var det rykk og clean og sånn.
Treningen varte fire timer. Nuff said.

EG VIL HA MAT.

Edit:
Trente med opp til 55kg i rykk og 80kg i clean. Film kommer!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Sv: Andreas diettererrr
« #653 : 05. mai 2008, 07:29 »
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Første økt med rykk med vekt:
55kg rykk
80kg clean

På cleanen: Ser jeg hopper over ca 1/4 av hele løftet før jeg drop'er, men det får forbedre seg neste trening (Y)

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Trening i dag:

Oppvarming:

To runder i ett:
5 box-ups
5 leg lifts
5 pushups

Litt teknikk og sånn:
Partial-snatch-3-reppere
5x snatch 20kg
5x clean 40kg
5x frontbøy 40kg
3xfronbøy 60
5x bøy 100

Trening:
Markløft:
100kg 20
100kg 30 DØØØØØD

Noen sett kippepullups BW
Dips 3x15 BW

Tre runder:
push-press 50kg x10
Couldrons BB x10
enhånds-snatch 20kg x10
MEIR DØØØØD

To runder:
push-ups x10
Box-ups x20
push-ups x10
leg-lifts x20
push-ups x10
sit-ups x20
push-ups x10


Så dro jeg hjem. Nyter nå tørr ris og digge sommerkoteletter med amerikansk grønssakblanding. Digg!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Bra du økte kcal! Kan sikkert være du trenger enda mer dersom treningene skal fortsette å være døden!=)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Btw, rykket så bra og lett ut:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Bra du økte kcal! Kan sikkert være du trenger enda mer dersom treningene skal fortsette å være døden!=)
Ikkesant! Får se hvor mye jeg går ned uke 2 og justere deretter Smiley

Btw, rykket så bra og lett ut:D
Takker!

Utlogget Hee1o

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

  • Det skal vær litt etings!
Start(28.04): 80.5kg           
Uke1(05.05): 78.5kg (-2kg)
Uke2(12.05): 77.7kg (-0.8kg)

Også er det spiisedag #1!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!