Andreas trener bicepscurl!

[Eirik Dolega]

Mr. Dolega: Du KAN gjøre de lette øktene litt tyngre ved å fokusere 110% på strikt teknikk og eksplosivitet. De har noe for seg vettu, selv om du kanskje ikke helt får til å svelge det akkurat i dag. Been there, done that;)

Hvis jeg kjører det eksplosivt har det iallefall noe for seg ^^ Men det skal vel kjennes at du trener, selv om det skal være lett? For å ha det ALT for lett ser jeg virkelig ikke meningen med :p

[Eirik Dolega]

Vicci: RESPECT THE DOLEGA!!!

http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M
http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w

[Hee1o]

Good Mornings er for gamlinger! Neida, men sto at det ikke var nødvendig for nybegynnere. Og jeg er litt styrkeløftnybegynner og liker SLDL fra heng.

Nakkebøyen skal jo være med skikkelig bredt stand tror jeg. Så blir litt forskjell for meg selv om jeg alltid har stangen høyt, også på vanlig bøy.

Skråbenken er fortsatt meget lett, ja. Vet ikke hvorfor det er lagt opp slik. Lar dipsa være ok tunge da synes jeg, selv om jeg er en del reps unna failure hver gang der også.

Justerte alt til gamle perser, så burde in theory ikke være for høyt

[Hee1o]

Vicci: RESPECT THE DOLEGA!!!

http://www.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M
http://www.youtube.com/watch?v=cSxxajrTO5w

Faen for noen bicep og skuldre du har fått da! :O

[Eirik Dolega]

Good Mornings er for gamlinger! Neida, men sto at det ikke var nødvendig for nybegynnere. Og jeg er litt styrkeløftnybegynner og liker SLDL fra heng.

Nakkebøyen skal jo være med skikkelig bredt stand tror jeg. Så blir litt forskjell for meg selv om jeg alltid har stangen høyt, også på vanlig bøy.

Skråbenken er fortsatt meget lett, ja. Vet ikke hvorfor det er lagt opp slik. Lar dipsa være ok tunge da synes jeg, selv om jeg er en del reps unna failure hver gang der også.

Justerte alt til gamle perser, så burde in theory ikke være for høyt

Ah, okei =) Kommer nok til å kjøre Good Mornings jeg. Aldri kjørt det før, og det er jo en flott støtteøvelse ifølge de som driver med slikt

Nakkebøyen kunne være skikkelig bredt eller vanlig stand. Dersom jeg ikke går a2g, føler jeg meg ganske gay, og kommer ikke a2g med skikkelig bredt stand :p Men får vel gjøre det på det viset da.

Får vel kjøre skamlett skråbenk, og føle meg litt smågay =p Men det blir jo nesten vanlig oppvarmingsvekt... Bleh Dipsa kommer jeg nok til å kjøre så det kjennes (liker måten de røsker på i triceps), men være forsiktig med å bli for overivrig på de. Både pga. skuldre og tyngre benk etterhvert. Begynner forsiktig med kroppsvekt, og adder kanskje litt ^^

Nåja, du drakk jo vekk en hel del kg. fra persene dine. Men du kan vel få det til med nok mat!

Faen for noen bicep og skuldre du har fått da! :O

Jeg veit!

[Hee1o]

Treningen i dag:

Noe lett bøy til boks

Benk:
80 x5
85 x4
87 3x4

Mark på boks:
120 3x5

Nakkepress:
40 x6
45 2x3

SLDL:
105 3x5

Corefavor

[Hee1o]

Treningen i dag:

Bøytilkassebredtosv:
80 x7
80 x6
85 4x5

Smalbenk:
70 x6
75 3x5

Franskpress:
30 x8
35 4x7

Sumomark:
140 x5
150 x4
160 3x3

Nedtrekk:
55 x12
65 2x8

Latrowmaskin:
2 x12

Rakk ikke mer.

[Hee1o]

Ser jeg har glemt å logge noen treninger, men de har altså gått greit

Treningen i dag: Siste dietmardag!
Bøytilkassebred osv:
80 6
87 5
92 3x4

Smalbenk:
75 x6
80 3x4

Tricepsfavor:
5x6-8 (franskpress, 35-45kg)

Marksupersett:
Rack, 180 3x3
Sumo, 145 3x3-4

Nedtrekk:
3x8 (60-75kg)

Latrowmaskin:
2x10

SLDL:
100 3x6

Corefavor



Fri en uke, så er det på sheiko oppkjøring!

[MieMarie]

kos deg med en ukes fri hehe..
Fine treninger på deg
Stå på vidre

[Hee1o]

Takker MieMarie! Friuken skal bli digg vettu

[Eirik Dolega]

Slappe faen! Du har nettopp hatt to mnd knallett trening, også skal du ha en uke fri?

Er det en mnd-sheiko?

[Hee1o]

Hahaha, ja! Var kun mellombenk-til-flaske som ble for tungt forresten!

Må jo ha en uke fri mellom programmer
Månedssheiko ftw og styrkekonk i siste halvdel av november en gang!

[Eirik Dolega]

Synes også det sheikooppsettet ser interessant ut. Men er ikke treningene jævlig lange? Mener du har kjørt det en gang før?

[Hee1o]

Jo, tar greit lang tid! Setter av nesten hele kvelden til trening og spising liksom.

[Hee1o]

Startet på sheiko i går etter å ha fullført dietmar mengde.

Skal in theory trene i morgen, men føles ikke helt som at brystet mitt vil være helt klar for en ny økt i morgen. Det selv om jeg ikke fikk med siste 5x5-en på 80kg. Fikk 6x3 på 90kg da bl a! Og 3x3 på 120 i bøy (skulle vært 5x3, men hadde bare 45 minutter å trene på, og det er jo et to-økts program!)
Heavy opplegg ass!