Andreas trener bicepscurl!

[Eirik Dolega]

Benspark: (Gad ikke prøve å lære meg utfall, og var sykt sliten i ryggen)
5x5 til toppsett

Har dere hackliftmaskin der du trener? Test den:) Utfall er unødvendig når du trener bøy iallefall! Feira jul hjemme i Bodø?

[Hee1o]

Haha, har testa hacklift, men har det ikke der jeg trener nå, nei
Utfall og bøy er uansett to ulike øvelser, og utfall er en del av programmet jeg trener nå

Var hjemme i Bodø i julen, ja! Hilste på en dude og spurte om han var "selassie" til og med. 88-modell eller noe som var på to xrk-ting og som trente. Det var dog ikke deg

Hva trener du for tiden a?

[Eirik Dolega]

Okay, cool;) Du kan prøve utfall med hantler for å få inn teknikken? Sikkert en smule lettere enn med stang, kan jeg tenke meg. Iallefall i begynnelsen. Haha, nice. XRK-ting som var 88? Wtf?
Fredrik Olsen sa han hadde snakka med deg på Sinus 2. juledag, og at du hadde spurt hvem jeg var. Han er 87 dog. Fredrik hadde funnet ut at det var meg, elns;)Jeg var for drita for å sosialisere meg, desverre.

For tida trener jeg en to-splitt. Overkropp/bein, men mark på beindagene. Blir som regel trening mandag og tirsdag+fredag og lørdag(med mindre jeg drikker lørdag).

Ca. sånn som dette, dog med variasjoner.

Overkropp:
Benk 3-5 sett, 3-8 reps
chin ups 3-5 sett, 3-12 reps
hantelpress skrå 2-4 sett, 4-10 reps
sittende roing smalt/nedtrekk bredt eller whaevva 2-4 sett, 4-10 reps
flyes 1-3 sett, 6-15 reps
hantelroing - 1-3 sett, 4-12 reps
militærpress - 4 sett, x reps
2-3 sett curl av ett slag
2-3 sett pushdown/franskpress eller noe

Bein:
Knebøy 3-5, 3-20 reps
Mark - 3-5 sett, 2-15 reps
Beinpress/hacklift - 2-4 sett, 3-12 reps
Strakmark/nordic hamstrings om jeg trener sammen med noen;) 2-4 sett, 3-15
Tåhev 3 sett, nok reps:p
1 sett lårcurl, nok reps
1-2 sett benspark, reps meg her og reps meg der.

Sånn ca. Gjennomfører faktisk alltid overkroppsprogrammet på under 1 time, selv om mange har stussa på det. Beindagene tar ofte like lang tid, fordi jeg trenger masse hvile. Jeg skipper ofte lårcurl og benspark:p Men dette er sånn roughly.

Grunnen til at reps står noe jalla, er fordi jeg forsøker å øke reps progressivt hver trening, og etter 8-12 reps øker jeg vekt. Når jeg stagnerer, bytter jeg øvelse. Stagnerte f.eks nettopp på flatbenk med hantler, og gikk tilbake til benkpress. Kjenner meg rimelig gørrlei av mark og bøy, så skal teste frontbøy og sumomark;)

Enn der? Trives du med Sheiko?

Etternavnet ditt, tilsier det at du er i slekt med Astrid?



Huff alt for lang post, med tanke på at jeg leser til prøve:P

[Haalvor]

Jepp, han er broren til Astrid! I alle fall! Bra du står på Andreas, du har det som skal til for å nå 465, det er uten tvil! Jeg fortsetter foreløpig med mitt opplegg, hvor jeg kjører så og så mange uker med rolig overskudd, etterfulgt av en liten periode med deff, for å se om jeg klarer å holde en god styrke på en lav vekt. Fortsatt pess vekter på meg.... Fred..

[Hee1o]

Nja, vet ca åssen jeg gjør utfall så er ikke så stress ("lærte" meg det online) Var mest det at jeg ikke gad å bruke tid på å gjøre teknikktrening når treningene likevel varer to timer!

Ja, møtte jo Fredrik Olsen også! Var ikke han det var snakk om, kjenner Fredrik fra før av fra musikk og sånn. Fett at han ikke er veganer lengre, drikker pils og trener Ble meget positivt overrasket

"Strakmark/nordic hamstrings om jeg trener sammen med noen;) 2-4 sett, 3-15"
-- Patetisk! Jeg trener pull-throughs. Uansett hvem som er der! Og det er langt verre! Jeg fikk faktisk en "Dikter du opp øvelsene sjæl?" fra en kompis en gang. Men jeg ser faktisk den

Er broren til Astrid, ja. Å gammel sa du at du var igjen?

[Hee1o]

Jepp, han er broren til Astrid! I alle fall! Bra du står på Andreas, du har det som skal til for å nå 465, det er uten tvil! Jeg fortsetter foreløpig med mitt opplegg, hvor jeg kjører så og så mange uker med rolig overskudd, etterfulgt av en liten periode med deff, for å se om jeg klarer å holde en god styrke på en lav vekt. Fortsatt pess vekter på meg.... Fred..

Takk pus, det varmer! Har du satt deg noen mål i form av hvilken kombo for 465?

[Eirik Dolega]

Hehe, aight! Utfall er ikke noe jeg trener iallefall:p Får litt crossfit-feeling av det, hehe.

Haha, FredO har mange tanker ass. Hva han spiser/drikker driter jeg litt i, men jeg hadde faen ikke klart vegan-styret. Kudos uansett, imo. Trener gjør han også ja! Nå har han gått mer og mer over til styrke, ifra jallakardio (steady state)!

Nei, er du faen. Gikk litt fort på nordic hamstrings der:p Neppe mer enn 7 reps på en jævlig god dag! Men liker litt variasjon;)

Jeg er 18 om 4 måneder, så ikke gamle karen nei;)

[Haalvor]

Takk pus, det varmer! Har du satt deg noen mål i form av hvilken kombo for 465?

hmm... jeg vet ikke helt. Jeg.. for å være helt ærlig, ser meg litt slått.. Jeg har i alle fall ikke motivasjonen for tiden, til å droppe bygging i favør for styrke. Jeg havner hele tiden i groper, hvor jeg føler at det er så mye som skorter på fysikken, at jeg ikke klarer å ta meg tid, til å prioritere styrke, da bygging, samt deffing er mye viktigere for meg nå. Men om du, mot all formodning, ikke skulle klare 465 med det første, og jeg etterhvert har kommet meg opp av gropa, og motivasjon for å kjøre litt styrkeorientert trening (bortsett fra de få lavrep-setta som en av og til trener i tillegg til bygginga), så kommer jeg til å prøve å nå den 465, FOR som fæn..

Men ... om jeg skulle tippa, hvordan jeg skulle ha klart det. Så måtte jeg uten tvil satsa på å økt en GOD del i bøy, hvor jeg tipper, jeg har aller mest å hente, teknikkmessig.

Jeg må satse på en rundt 140 i bøy(kanskje mer, time will show), 220 i mark, (DEN ER DRØY), og 105 i benk.

Evt. 145 i bøy, 210 i mark, og 110 i benk (noe som høres latterlig mye ut for meg)


ELLER

150 i bøy, 210 i mark, og 105 i benk

Etter en kjapp resonnering, ser jeg at kanskje siste løsningen, er den ENESTE som har en sjanse. Men nå skal jeg legge meg! Skal se simpsons, the movie, før jeg legger meg. Kommenterer kanskje etterpå. I dag kjørte jeg reps på benken, veldig fine, 75x8, 75x9, 80x5. Var greit å kjenne at jeg klarer litt volum, selv på vekter som, for meg, er høye.

Mizz u babe

[Hee1o]

Laise sellie;
Utfall skal jo være bra øvelse (iflg ryktene)! Bra for balanse og sånn er det óg
Hadde flere diskusjoner med Freddie O da han var veganer. Kjipt liv ass. Har aldri testet nordic hamstring sjæl. Får prøve det på trening en gang


Haalvor;
150 i bøy, 210 i mark og 105 i benk høres ut som en plan! Bare kjør teknikktrening i a2g-bøy (sette seg mellom, fleks rygg, press hofte frem og hodet bak osv) og tren litt styrkebenk (fokuser på arch, skulderblader sammen, smale albuer, rett bane osv) og du klarer det fint!
Good luck!
kiss

[Hee1o]

Trening i dag:

Squat   
1x5@   70,00   
2x4@   84,00   
2x3@   98,00   
5x3@   112,00

Bænkpres   
1x5@   55,00   
1x4@   66,00   
2x3@   77,00   
5x3@   88,00

Så mat, skole og litt sånn, så økt to:

Squat   
1x6@   70,00   
1x6@   84,00   
4x6@   91,00   
   
Bænkpres   
1x5@   60,50   
2x5@   71,50   
4x4@   82,50      

Flat dumbell flyes
1x10 16
2x8 10
Hantelpress
2x10            

Good morning   
4x5 50

SLDL
1x5 110                     

[Hee1o]

Har forresten kjøpt meg matvekt og personvekt.
Veier akkurat 82kg nå (kveldsvekt), og har funnet ut at alt jeg har skrevet av mengde proteinpulver i loggen må deles på to Stygg halvkuleformet scoop gjorde trikset! Karbs har vært rett ca 3/4 av gangene, men ca 15% ekstra resten.
Har økt mer i masse en forventet siden sommeren da, så tror ikke det er så ille Manglende kontakt mellom lappis og mobil gjør bilder vanskelig, dog.

[Vicci]

"Bænkpres"

Ser jo ut til at dette går kjempebra.. Hvordan kjennes vektene ut for deg?

Du øker i allefall i kroppsvekt.. hehe

Ha ei fin helg der du er

[Hee1o]

Kroppsvekten min øker sakte, men sikkert
Har glemt å skrive mat denne uken, så kan ta det nå:

Frokost:
150g havregryn,
25g prot

Lunch:
Fire brødskiver med leverpostei,
en appelsin

Hjemme: (Har arvet nudler og sånn fra en som flyttet ut!)
To pakker nudler,
en boks tuna
noen skiver ost

MidWO:
45g prot, 60g karb

PWO:
45g prot, 70g karb

Dinner:
Tre kyllingfileter
200g spaghetti
ca 50-75g makaroni
Pastasaus
1/3 pakke blomkålblanding (mye!)

Filmkos med gutta:
En halv pose bacon-snacks
Litt mer blomkålblanding

Og, nei, jeg er ikke keen på noen kvelds nå! Gidder ikke regne på kcals, men vil tippe ca 3500-4000 kalorier. En god matdag for meg mao.


Vektene er greie; med gode pauser går alt bra (type har flere reps inne). I dag varte treningen over to og en halv time! Men 17 sett mark gjør gode pauser essential. Seriøst å sykt 17 sett mark er. Omfg. Og i tillegg var det 19 sett benk, pluss pistols/utfall og flies. Dårlig planlegging å ikke gjøre dagen i dag til to økter!

Dødløft   
1x4@   95,00   
1x4@   114,00   
2x3@   133,00   
3x3@   152,00   
3x2@   161,50      

Bænkpres   
1x6@   55,00   
1x5@   66,00   
2x4@   77,00   
2x3@   82,50   
2x2@   88,00   
2x1@   93,50
2x2@   88,00   
2x3@   82,50   
1x5@   77,00   
1x7@   71,50   
9x1@   66,00   
1x11@   60,50
1x13@   55,00   
                           
Flat dumbell flyes   
5x10            
                     
Dødløft (from boxes)   
1x5@   123,50   
2x5@   142,50   
4x4@   161,50   
               
Lunges/pistols
5x5      
                           
Mave   3x10                                 


Nå er det en ukes fri fra trening. Snowboard og afterski en uke blir digg. Etter treningen i dag begynte jeg å grue meg til søndagstreningen (som jeg nå skal utsette)!

Tror jeg dropper å kjøre denne uken "om igjen" etter pausen, men får se det an. Om to-tre uker er det uansett persing på g!

[Hee1o]

Takk, ha en fin helg du også forresten!

[Hee1o]

En tier på at jeg våkna midt på natten av sult og måtte ha mat. At jeg aldri lærer.
Har også verdens mest støle glutes ca. ÅRE I MORGEN (L)