Andreas trener bicepscurl!

[Hee1o]

Takker o sterke benker!

[Hee1o]

Program fremover (starter i kveld tror jeg):

Mandag:
wsb speedbenk (6x3 50%)
Skråbenk (men da med hantler) eller smalbenk etter hva tf's benkprogram sier
Om smalbenk, også skråbenk med hantler a la RYP, om skråbenk, franskpress a la ryp
RYP program
-ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett)
-skråbenk
+legger
+bakside skuldre

Onsdag
Benk a la tf
RYP
-ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett)
-skråbenk
+tåhev
+bakside skuldre

Fredag:
Benk a la tf
RYP
-ett sett bøy når 2 (kun bygge til toppsett)
-skråbenk
+flies eller dips 5x8-10
+tåhev
+bakside skuldre

Bytter også arnoldpress med skulderpress

[Eirik Dolega]

Ingenting for lats?:I

[Eirik Dolega]

Ah, du trener RYP +litt ekstraøvelser?

[Hee1o]

Korrekt!
Må jobbe med lats! Lats, armer og legger ftw!

[Hee1o]

Glemte legger og bakside skuldre, men kjørte prog'et ellers. westside speedbenk var rart ...

[Haalvor]

Kunne du vært en kjempedoll ( ) å sendt meg det programmet.. enten her på loggen, eller på mail whatever...er på skolen i morra, og skal trene før jobb, så er litt stress..jeg husker ikke ryp og den driten der helt heller.. *lazy*

Det hadde vært helt supert! Løv

[Hee1o]

Hehe, bare msg meg på MSN, så er alt ordnings. Er bare RYP-med-tf-benk-mod + mine ekstraøvelser


Kjøpte forresten 13 pakker kjøttdeig her om dagen! Var ordentlig kjøttdeig til 20kr stk på Rema, så da ble det handlings. Fuck karbonadekjøttdeig!

[Hee1o]

Hadde ikke forutsett at den ene benkdagen skulle ta så lang tid som den gjorde, men overlever vel.

Trening i dag:
Benk:
Noe oppvarming
75*5
85 2*4
90 2*3
97,5 2*2
100 *2
100 *1
97.5 2*2
90 1*3 (gad ikke to sett her. Serr)
85 1*4
80 1*5

Resten var lette vekter og god steming. RYP uke 1 er ca kardio
75*15 i bøy gjør en anpusten hvertfall!

[Hee1o]

Fikk forresten inn foroverbøyd roing istedenfor den andre roinga. Mye diggere, bedre og mindre kø. Skal chille med korsryggen resten, så burde ikke være noen issue

[Hee1o]

Dagsform

[Hee1o]

Blir nok en deffieleff før sommeren, ja

Weighing in at 81kgs (<16 stone) og 12% bf. Selv om det ser høyere ut. Har litt abs og obliques, men ikke så mye, og jeg må jobbe litt for å få fram noe veins på arma.

[Eirik Dolega]

Freske bilder! Få bilder av bein og bedre av kasse! Ser imidlertid ut som om skuldrene har bra med kjøtt;)

Lurer på om jeg skal slenge meg igang med en RYP+litt kardio for en lett sommerdeff etter 5x5, men vet ikke om jeg gidder ett program uten mark... Tror kanskje jeg isåfall legger inn fredagsmark som ekstraøvelse;) Eller så kjører jeg styrkeløft:p Har ikke bestemt meg, men elsker bøy for tida... Hardt liv dette^^

Når flekker du igang med "deffen" da? Du er jo tydeligvis høymetabol som en 12-åring, så det skulle vel ikke være noe stress?

[Hee1o]

Rart med det; skuldrene mine er svake men ser sterke ut, kæssa mi er så liten at jeg ikke gidder legge ut, men løfter mer enn f eks Lars sin.

Deff med metabolsk alder 12 hadde vært digg om jeg ikke var så jævlig glad i mat også

5x5 er kongeprogram, ingen grunn til å kjøre RYP om du ikke er slapp Ellers er jo styrkeløft gøy da, men 5x5 er gøyere. OG gir deg styrkeøkning. DIGG.

[Eirik Dolega]

Haha, typisk er det ikke? Ryggen ser sterk og god ut da. Det har 1rm en din i mark bevist;D
 Atm er jeg ganske pinglete styrkemessig all over, men det kommer seg stadig;) Dveler med deff nå (etter 2 uker til med 5x5) eller deff etter en til 5x5.

1rm-test blir det hopefully da. SKAL opp på 80kg i benk, 120 i bøy og hopefully 140 mark, men det skjer ikke:P

Har ikke testa RYP enda, men virker helt ok:) Blir det ikke kjipt for din del å skippe markløft etter niz lifting på 200?