Synspunkter på dette...

[Bonjasky]

Mandag
Rygg/Biceps/Mage

-Crunches/med vekter 2x10 (sakte)
-Rygghevninger 3x10             
-nedtrekk forran (chins) 3x10         
-nedtrekk forran (med bøy i ryggen) 3x8   35kg      
-Hammercurl (Konsetrasjons curl, ol.)  2x8


Tirsdag
Bryst/Nakke                  

-Benkpress 3x10            
-Skråbenk 3x10 (bred grep)          
-Flyes   2x10            
-Shrugs 2x10 (Sakte)         


Onsdag
Bein

-Knebøy 5x10 
-Baksidelår Curl 2x10
-Forsidelår Curl 2x10
-Leggmaskin 2x8 (Sakte)


Torsdag
Rygg

-Rygghevninger 3x10             
-nedtrekk forran (chins) 3x10         
-nedtrekk forran (med bøy i ryggen) 3x8   35kg      


Fredag
Triceps/skuldre/mage

-Franskpress 2x8
-Nedtrekk forran 2x8
-Crunches/med vekter 2x10 (sakte)

-Militærpress 3x8            
-Sidehev 3x10    




Jeg er litt usikker på om dette programet er bra? målet er å få større muskler
kan jeg sette inn en dag til med bryst feks? er det for mye trening?    

[Binais]

Synes det blir litt for mye med enda en dag med bryst, og to dager med rygg blir litt mye. Hva med å ta bort ryggdagen på torsdag, og flytte onsdagens beinøvelser til torsdag, så har du fridag på onsdag? Skjønner du hva jeg mener? Ble litt uoversiktlig.. :

Mandag
Rygg/Biceps/Mage

-Markløft: 3-5x5
-Nedtrekk bredt grep/chins: 2x10
-Nedtrekk smalt: 2x10
-Sittende roing/foroverbøyd roing med stang: 2x10
-Konesntrasjonscurl med hantel: 2x10
-Stangcurl: 2x10


Tirsdag
Bryst                 

-Benkpress 5x5           
-Skråbenk 3x10 (med hantler)         
-Flyes 2x10           
-Dips


Onsdag
Fri


Torsdag
Bein

-Knebøy 5x10
-Baksidelår Curl 2x10
-Forsidelår Curl 2x10
-Leggmaskin 2x8 (Sakte) 


Fredag
Triceps/skuldre/mage

-Franskpress 3x8 (la til et sett)
-Nedtrekk forran 2x8
-Crunches/med vekter 2x10 (sakte)(kjør tungt)

-Militærpress 3x8           
-Sidehev 3x10
-Arnoldpress 2x10

[Bonjasky]

-Nedtrekk bredt grep/chins: 2x10
-Nedtrekk smalt: 2x10

går ikke det på samme muskel?

Markløft: 3-5x5
5x5 på benken
er det bra for muskel volum?

takker for svar.. så bra ut det du la ut ellers.. honnør   

jeg har hørt det går fint å trene rygg to ganger i uken? men jeg er ikke sikker på det der.

[Binais]

Nja, er ikke helt sikker på den. Vet at bredt grep tar på selve bredden av ryggen. Men du kan sikkert bytte ut bredt grep med chins, og trene nedtrekk smalt grep 2x10. Men tror uansett det er bra å trene både bredt og smalt grep. Rygg to ganger i uken skal sikkert gå fint det, men tror det blir litt mye belastning på en nybegynner.(Er du det egentlig? Trodde det med tanke på at det lå i nybegynner forumet )

[Bonjasky]

har trent i 1/2år er vell nybegynner da.. men trur ryggen min tåler litt..  men markløft bør jeg helst bytte ut med rygghevninger på benk. PGA beinskade som belaster nedre del av ryggen



Markløft: 3-5x5
5x5 på benken
er det bra for muskel volum?

[Binais]

Okey, men da vil jeg anbefale 3x8 rygghevninger, og heller satse på foroverbøyd roing. For den tar omtrent noe samme som markløften. Men tror uansett det ikke er noe problem å fjerne markløft pga. skade, siden du har så mange andre fine ryggøvelser i programmet ditt som jeg redigerte litt på Men hvis du ikke satser på å ta mye i mark er jo Nedtrekk med bredt grep/Chins det beste for å få skikkelig bredde på ryggen. Så jeg tror ikke at dette blir noe problem

 

Rygg to ganger i uken skal sikkert gå fint det, men tror det blir litt mye belastning på en nybegynner.(Er du det egentlig? Trodde det med tanke på at det lå i nybegynner forumet )

Sorry, trodde denne her lå i nybegynner seksjonen 

[Caepp]

Progresjon er bra for volum. Om du kjører 4, 6 eller 8 reps er av mindre betydning. Jeg vil anbefale et periodisert program der du kjører med kontinuerlig progresjon (se på prinsippene bak HST/RYP). Rent bortsett fra det ser programmet raphaug satte opp greit ut. Se også kommentaren jeg la i den andre posten din. Ryggen din tåler fint to treninger i uka, i likhet med alle andre muskelgrupper. Hvor hardt og stort volum (mye trening) du kan kjøre på hver trening, er en annen sak.

[Bonjasky]

Mandag
Rygg/Biceps/Mage

-Rygghevninger: 3 x10
-Nedtrekk bredt grep/chins: 3x10
-Sittende roing/foroverbøyd roing med stang: 3x10
-Konesntrasjonscurl med hantel: 2x10
-hammercurl: 2x10


Tirsdag
Bryst                 

-Benkpress 4x8         
-Skråbenk 3x10 (med hantler)         
-Flyes 2x10           
-Dips


Onsdag
Fri


Torsdag
Bein

-Knebøy 5x10
-Baksidelår Curl 2x10
-Forsidelår Curl 2x10
-Leggmaskin 2x8 (Sakte) 


Fredag
Triceps/skuldre/mage

-Franskpress 3x8 (la til et sett)
-Pushdowns 2x8
-Crunches/med vekter 2x10 (sakte)(kjør tungt)

-Militærpress 3x8           
-Sidehev 3x10
-Arnoldpress 2x10



er veldig nøye med progresjon.. ser dette greit nokk ut no?

[Binais]

Jupp, synes den ser helt grei ut jeg

[Bonjasky]

har løst på litt brei rygg, kan man jeg sette inn chins nedtrekk på fridagen?
chins nedtrekk er favoritt øvelse    legge inn en 10x3 der..

[Binais]

Jada, det kan du sikkert Men da vil jeg flytte om bein til Onsdag, så tar du rygg trening nr 2. på Torsdag Hvile er viktig for progresjon, og å flytte rygg trening nr 2 fram en dag vil bare gjøre susen


For brei rygg:
Chins
Nedtrekk (bredt/smalt)
Sittende roing(bredt/smalt)
Foroverbøyd roing

Sleng opp en bildeprofil h vis du har mulighet da, så kan du sammenligne bilder, og lettere se fremgang

Lykke til

[Bonjasky]

takk igjen for alle svar. ble mer motivert å trene no 

(bildeprofil skal jeg fikse om en stund)

[Caepp]

Jeg ville som sagt kjørt militærpress før isolasjonsøvelser for triceps. Baseøvelser krever mye av store deler av kroppen, og du ødelegger effekten litt hvis du utmatter en viktig støttemuskel før du kommer til hovedøvelsen.

[Bonjasky]

fikk den med meg