Skrevet av Emne: Belsebub´s treningslogg  (Lest 64285 ganger)

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #15 : 06. juni 2005, 22:11 »
Mark
oppvarming på 60 til 100 kg
2 x 3 reps 130kg

Knebøy
Femmere på 60, 70, 80 og 90kg
100 x 3
105 x 3
Derefter med Bind
110 x 3
115 x 2
120 x 1
122,5 x 1
125 x 1
127,5 x 1
Dybden med bind satt i dag, alle med god margin på godkjent dybde.
Egentlig svært godt fornøyd med det, da de tyngste løfta før med bind har vært litt i grenseland mhht dybde.
Blir vel siste økta på en stund med såpas tunge vekter. Blir mer fokus på mengde nå en stund fremover.

Benk
60kg x 5
80kg x 5
90kg  2 x 3 reps med stopp. 1x 4 uten stopp.
80 kg 1 x 5 med stopp.
90 kg x 2
Litt svak i benken i dag, så det ble litt redusert mengde her i dag

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #16 : 07. juni 2005, 17:18 »
Supersett
Frontbøy 50kg 3 x 10
Rygghev 3 x 20
Crunshes 3 x 20

Knebøy
70kg  2 x 10
80kg 1 x 5
90kg 1 x 5

Smalbenk
50kg 3 x 10

Benk ommvendt grep
50kg 2 x 10


Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #17 : 08. juni 2005, 11:26 »
Benk medium grep
20 kg x 30
50kg x 15
60kg x 10
80kg 2 x 5
 
Avløft og statisk hold på 155kg

Knebøy
20kg x 10 +x30
40 kg x 20
50kg 2 x 15

Bisepscurl 3 serier 20 til 35 kg
hammer curl 2 serier 15kg manualer
omvendte curl 2 x 20 20 kg

Triceps nedtrekk med tau
6 serier 30 til 60 kg belastning

litt frontpress og noen vendinger
Sittende roing 2 serier 15 reps

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #18 : 09. juni 2005, 19:02 »
Ingen trening i dag furious
Men benkskjorta mi kom i posten i dag. Så jo ganske liten ut da, enda jeg bestilte en som jeg trode skulle være sån medium trang. Stakk armen inn i skjortearmen og greide å trekke skjorta opp til nesten albuen. Da var puselankene sånn passe lilla
Blir trening alene på formidagen i morgen, så ingen mulighet for skjorteløfting da.
Men blir vel en mulighet i løpet av neste uke til å løfte sammen med erfarene skjortebrukere- det skal bli spennende.


Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #19 : 12. juni 2005, 00:38 »
Bisepscurl med manualer
2 x 3 reps 20kg
10 x 10 10kg

Noen sett med hammercurl og omvendte.

Arnoldpress 10kg  3 x 15 reps
+ litt andre skuldergreier

Ikke rare greiene de siste dagene, men begynner ihvertfall å bli uhorvelig gira på å løfte tungt.
Fordelen med viledager er at en rekker å spise mye.  Er blitt 3 middager og en god del brødmåltider i dag Spise

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #20 : 12. juni 2005, 23:10 »
Tricepsextension
10 x 10 + 3 x 20 med 10kg hantler
Noe pulover over armlene på soffaen.

Bicepscurl
3 x 3 20kg hantler

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #21 : 14. juni 2005, 22:06 »
SLDL  3x 8 60 kg

Mark
60 kg x 10
100 kg x 5
120 kg  2 x 5

Benk
50 kg x 10
80 kg x 5
90 x 3
95kg x 2
100 x 1
102,5kg x 1
105kg 2 x 1rep
107,5kg x 1 uten stopp, kjentes ganske lett ut i dag.
105kg x 1
102,5kg x 1
100kg x 1
90kg x 3
90kg x 4
80 kg x 5

Knebøy
70kg 2 x 5 reps
80kg x 5
90kg x 3
100 kg x 2
Knebind herifra.
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1
132,5kg x 1 (ny pers, dybde sansynligvis ok, men ingen til å sjekke dybden så noe usikkert) Kjentes ikke så altfor tungt ut, men beina må nok ha fåt mer juling en det kjentes ut for. Hadde tengt å gå ned til 100 å kjøre litt ut derfra og nedover men det bled kun en halv rep. gikk fint nedover men sjangseløs til å stoppe i bånn, seig bare ned til rompa ver godt plasert mellom hæla- uten noen somhelst sjangse til å komme meg opp. Konkluderte med at det sikkert var bra med bøy, og avsluttet der.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #22 : 15. juni 2005, 19:04 »
Situps og rygghev
2x 20

Benk
20kg 3 x20
50kg 2 x10
55kg x 10
60kg 2 x 10
62,5kg x 10
65kg x 10
67,5kg x 10
70kg x 10
72,5kg x 10
75kg x 8

Bukkmark
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140 kg x 4
Første økta med bukkmark. Kommer nokk til å bli fler- mark har vært litt nedprioritert da beinstyrken har hengt langt efter ryggstyrken. Har derfor prioritert knebøy. Dette har gjort at det har vært lite krefter igjen til å kjøre tung mark.
Bukkmarken gjør at jeg får kjørt ryggen tiltross for råtne bein.  Sån som det er nåsliter jeg mest med å få løsna vekta fra gulvet, det jeg får opp et par cm fra plattingen går stortsett opp,og derfor burde jeg vel trent mer på første fase av marken. Blir spenende å se om en eventuell økning i knebøy hjelper noe i bunnfasen av markløft.

Knebøy: Noen få reps på 50kg for å strekke ut låra efter i går

Frontpress
50 kg 3 x 10

Litt nedtrekk og latsroing

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #23 : 20. juni 2005, 21:29 »
Ja da har jeg fåt prøvd benkskjorta. Den viste seg å være litt for trang slik at det ikke var mulig å få skuldra ordentelig på plass.
Oppvarming til 90 kg.
Første forsøk 115 kg litt ned, bang stopp- prøvde å trekke stanga nedover- ingen sjangs. lett opp.

forsøg nr 2. La på til 125 litt lenger ned, men fremdeles umulig å trekke vidre ned.

Forsøk nr 3.  140 kg Vekta går litt lengre ned. Greier også å dra den noen cm videre ned, men må trekke såpas at det er svært vansklig å beholde banen. Vekta begyner jo også å bli relatift tung for meg- 32,5kg over det jeg har løftet før. kommer ut av banen på vei opp- er nok for svak også.
Konklusjon: Bytte skjorta i en som er litt større så jeg her en mulighet til å komme ned med vekter jeg har en sjangse til å få opp.
Forøvrig en morsom oplevelse og starte og slippe vekter som er såppas mye tyngere en  det jeg har løftet på før ned mot kassa

Litt knebøy med lette vekter

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #24 : 22. juni 2005, 19:30 »
Benk
60 kg  5x3 8 x3 10 x 2

Knebøy
20kg 2x 10 
60kg 3 x 5
90 kg 2 x 3
100kg 2x2
105kg x 2

Mark fra kloss
90kg x5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3
150kg x 2
160kg x 1
170kg x 0  Ble litt for tungt det

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #25 : 24. juni 2005, 08:52 »
Gårsdagens økt

Benk
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
105kg x 1
107,5kg x 1
110kg x sån delvis, rumpa opp og skjeiv utretting
80kg x 13 (ny pers på denne vekta)
Smalbenk 50kg  2 x 10 reps

Frontbøy
50kg  3 x 8 reps

lit frontpress

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #26 : 27. juni 2005, 11:57 »
Benk
60kg x 9
70kg x 8
80kg x 5
90 kg x 8 (ny pers)
100kg 4 x 1 rep
80kg x 14 (ny pers)

Knebøy
60kg x 5 +6 + 7
70kg x 8
72kg x 9

litt annet småteri for triceps

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #27 : 29. juni 2005, 19:29 »
Smalbenk
         60kg  5x8reps
Knebøy
          60kg x5
          65kg 3 x5
          85kg x 5
          105kg x 1
           115kg 4 x 1rep
           105kg x 2
          85 kg  3 x 3

Hadde vel egentlig planer om å kjøre litt lettere og lenger serier i dag, men det var varmt, og det fristet ikke å stå og koke med mange reps.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #28 : 30. juni 2005, 14:11 »
Morgenøkt

Knebøy med stanga for å strekke litt ut Smalt, bredt og enda bredere.

Benk
20 kg x 15,  60kg x 15, 80kg x 10, 60kg x 15

Nedtrekk 4 serier med forskjellig grep og belastning

Litt sittups

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #29 : 30. juni 2005, 17:33 »
Bukkmark
60kg x 10
100kg x10
130kg x 10
160 kg x4 (ny pers)
165kg x 1 (ny pers)

SLDL 60kg 2 x 10

Litt rygghev

Gå til:  

Derfor bør du spise torsk

Kosthold08.04.2020121

Vi vet at det er viktig å spise fet fisk, men hvit fisk er også bra.
Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?