Skrevet av Emne: Belsebub´s treningslogg  (Lest 64243 ganger)

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

Belsebub´s treningslogg
« : 11. mai 2005, 20:04 »
Får vel hive meg på bølgen jeg å.
Litt bakgrunn:  Ca 15 års treningserfaring med løping, langrenn, alpin og klattring pluss fuska litt med vekttrening i ny og ne som hjelpeøvelser i det andre jeg har drevet med.
Siste 5 åra har det vært mye sofasliting. Begynte å trene igjen høsten 2004.

Perser pr. 8/5 -05
Knebøy 115 kg
Benk 107.5 kg
Mark 150 kg


Stevneperser
7/2-06 (YV 82,5kg klassen)
160-127.5-180=467.5

24/4-06 (YV 82,5kg klassen)
175 - 130- 200 = 505

KM 10/6 06
Ny pers i bøy 180kg.

Seristevne 24.06.06
Ny pers i benk 135 kg

Veteran NM 24.11.06
175-132,5- 202,5 = 510

KM 2007 20.01.07
182,5 - 145 - 207,5 =535

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #1 : 12. mai 2005, 17:45 »
Stiffleg mark
         3 x 12  60 kg

Mark 12x 60kg
         12x 90kg
          2 x 2 130 kg
          1 x 140 kg
          1 x 155 kg  ( ny pers)
Knebøy
        2 x 10 60 kg
        1 x 8  75 kg
         1 x 5 80 kg
        1 x 3 90 kg
         2 x 1  100 kg
         3 x 1  110 kg
         1 x 2  110 kg  ( ny pers 2 reps)

Benk  15 x 60 kg
           10 x 70 kg
            3 x 5 80 kg

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #2 : 13. mai 2005, 17:45 »
Smalbenk 50 kg x 12
              60 kg x 10
              70 kg x 10
              85 kg x 2 x 2
Superset smalbenk og franskpress
               70 kg x 10 +  28 kg x 12
                50 kg x 10    28 kg x 12  to runder med dette.
bisepscurl 20 kg 2 x 15 reps

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #3 : 14. mai 2005, 13:07 »
Benk:
 20 x 20 kg     
10 x 60 kg   
15 x 60 kg 
10 x 80kg 
6 x 90 
3 x 95 kg 
120 kg 1/2 ned og opp med stopp + en neg 120 kg     
11 x 80
Overaskende bra benk  ny pers i antal reps 80, 90 og 95 kg tiltross for ganske mye benkrelatert trening siste uka.
Knebøy  3 x 10 60 kg

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #4 : 15. mai 2005, 15:12 »
Mark
60 kg x 10
100 kg x5
120 kg 3 x 5reps
Litt dårlig teknikk i dag- problemer med å få rompa ned i begynnelsen av løftet. Får skylde på litte futt i beina
Grepstrening: Avløft fra stativ fra 120 opp til 200 kg  Ny øvelse- skulle få opp lockout styrken i mark med den i tilleg til grepet

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #5 : 16. mai 2005, 15:51 »
Benk
60 kg x 12
80 kg x 8
90kg x 3
95 kg x 2
100kg x 2 ( ny pers på 2 reps)
110kg x 0  furious kjentes lett ut men ble alikevell full stopp i bånn.
102,5 kg x 1

Frontpress
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 6
20kg x 20
20kg x 20 bredt grep

litt lett nedtrekk og noen chins.

Litt dau i skrotten.  Får legge inn litt mindre av både mengde og intensitet nest uke Lips Sealed

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #6 : 19. mai 2005, 17:56 »
Smalbenk
50 kg x 7
70 kg x 7
80 kg 3 x 3
90 kg 3 x 2 reps

Mark
70 kg 2 x 10
90 kg x 10
100 kg 3 x 5
130 kg 3 x 3
140 kg x 1  ( deprimerende tungt i dag)

Knebøy
60 kg 5 x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg 3 x 3
95 kg 3 x 2

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #7 : 20. mai 2005, 18:14 »
Benk- ekstra bredt grep
70 kg x 8
90kg  5 x 2 reps + 1 x 3reps
70 kg 3 x 10 reps

Knebøy
60 kg  6 x 10 reps

Litt situps innimellom benken

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #8 : 22. mai 2005, 15:54 »
Knebøy
3 x 5 reps 70 kg

Benk
70kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2
100 kg 2 x 2
70 kg x 12
70 kg x 10

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #9 : 24. mai 2005, 12:11 »
Smalbenk
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
82,5 kg x 5

Frontpress(purshpress)
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg 2 x 1

Litt arnoldpress

Curl- sitende, stående, hammer og omvendte.

Avløft fra stativ med statisk hold. fra 100 kg til 220 kg.

Litt lett nedrekk

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #10 : 26. mai 2005, 13:56 »
Knebøy
60 kg x 5
70 kg x 7
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1 ( ny pers)

Benk
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg 2 forsøk som stoppa 2/3 opp.  Må vist legge inn mer trisepstrening igjen.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #11 : 30. mai 2005, 18:23 »
Knebøy 60kg  3 x 10

Mark
60kg x 15
90kg 2 x 10 reps
110 kg x 5
130kg x 3
140kg x 1

Benk
60kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 2
95kg x 2
97,5kg x 1
100kg x 1
102,5 x 1
105 kg 2 x 1rep
90kg x 5

Smalbenk
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 5

bisepscurl 38 kg 2 x 10
Hammercurl 38kg x 8

Sittende frenskpress over hodet
z stang 38 kg x 3

Rett stang
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 12

Militærpress bak nakke 25kg  3 x 15

dips 15 + 15 + 17

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #12 : 01. juni 2005, 21:51 »
Benk
50kg  2 x 10
80 kg 5x5
85kg 4x4
90kg 4x3
95kg 2x2

Stifflegmark
50kg x 10
60kg x12
65kg x 10
67,5 x 10

Knebøy
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
62,5kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 3
92,5kg x 3
95kg x 3
Derefter med knesurringer
100kg x 3
102,5kg x 3
105kg x 2
107,5kg x 2
110kg x 2
112,5kg x 1
115kg x 1
117,5kg x 1

Komentar: Økta tok ca 3 timer.
Knebind surra ganske løst- syns ikke at det hjalp så mye på styrken, men var utrolig stabilt å godt og løfte med.  Må konsentrere meg litt på dybden da jeg hadde let for å havne en centimeter for grunt med bindene på.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #13 : 03. juni 2005, 12:15 »
Smalbenk
60 gk x 10
70kg x 10
80kg x 4
90kg x 2
80kg x 4
70kg x 10
60kg x10

Bicepscurl
20kg  2 x 15 reps
30kg x 10

litt frontpress lette vekter

trisepsnedtrekk med tau
5 serier medium tungt

Kjener godt forige benkøkt i brystet i dag. Derfor en ganske lett økt.
Kjører beina i eftermiddag- Det blir nokk ikke rare økta det heller da de er gode og stive efter mandagsøkta, men må jo få brekt dem opp da.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #14 : 03. juni 2005, 18:12 »
knebøy
50kg 2x 5
80kg x5
Herefter med knebind
110kg x 3 ( ny pers)
115kg x1
117,5kg x 1
120kg x 1
125kg x1 (ny pers)
130kg x 1 (ny pers)   
Løfta på 125 og 130 helt i grenseland hva dybde anngår. Sliter litt med å treffe dybden med bind på. Men får vel justert det inn efterhvært.
Uansett får jeg vel være fornøyd med å øke 10 kg, når beina i utgangspunktet var ganske knust etter forige økt for 2 dager siden.

Litt lårcurl og rygghev, mange reps lite vekt.

Gå til:  

Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?
Søtsug og andre cravings er din verste fiende når du er på diett.