Skrevet av Emne: Belsebub´s treningslogg  (Lest 64288 ganger)

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

Belsebub´s treningslogg
« : 11. mai 2005, 20:04 »
Får vel hive meg på bølgen jeg å.
Litt bakgrunn:  Ca 15 års treningserfaring med løping, langrenn, alpin og klattring pluss fuska litt med vekttrening i ny og ne som hjelpeøvelser i det andre jeg har drevet med.
Siste 5 åra har det vært mye sofasliting. Begynte å trene igjen høsten 2004.

Perser pr. 8/5 -05
Knebøy 115 kg
Benk 107.5 kg
Mark 150 kg


Stevneperser
7/2-06 (YV 82,5kg klassen)
160-127.5-180=467.5

24/4-06 (YV 82,5kg klassen)
175 - 130- 200 = 505

KM 10/6 06
Ny pers i bøy 180kg.

Seristevne 24.06.06
Ny pers i benk 135 kg

Veteran NM 24.11.06
175-132,5- 202,5 = 510

KM 2007 20.01.07
182,5 - 145 - 207,5 =535

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #1 : 12. mai 2005, 17:45 »
Stiffleg mark
         3 x 12  60 kg

Mark 12x 60kg
         12x 90kg
          2 x 2 130 kg
          1 x 140 kg
          1 x 155 kg  ( ny pers)
Knebøy
        2 x 10 60 kg
        1 x 8  75 kg
         1 x 5 80 kg
        1 x 3 90 kg
         2 x 1  100 kg
         3 x 1  110 kg
         1 x 2  110 kg  ( ny pers 2 reps)

Benk  15 x 60 kg
           10 x 70 kg
            3 x 5 80 kg

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #2 : 13. mai 2005, 17:45 »
Smalbenk 50 kg x 12
              60 kg x 10
              70 kg x 10
              85 kg x 2 x 2
Superset smalbenk og franskpress
               70 kg x 10 +  28 kg x 12
                50 kg x 10    28 kg x 12  to runder med dette.
bisepscurl 20 kg 2 x 15 reps

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #3 : 14. mai 2005, 13:07 »
Benk:
 20 x 20 kg     
10 x 60 kg   
15 x 60 kg 
10 x 80kg 
6 x 90 
3 x 95 kg 
120 kg 1/2 ned og opp med stopp + en neg 120 kg     
11 x 80
Overaskende bra benk  ny pers i antal reps 80, 90 og 95 kg tiltross for ganske mye benkrelatert trening siste uka.
Knebøy  3 x 10 60 kg

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #4 : 15. mai 2005, 15:12 »
Mark
60 kg x 10
100 kg x5
120 kg 3 x 5reps
Litt dårlig teknikk i dag- problemer med å få rompa ned i begynnelsen av løftet. Får skylde på litte futt i beina
Grepstrening: Avløft fra stativ fra 120 opp til 200 kg  Ny øvelse- skulle få opp lockout styrken i mark med den i tilleg til grepet

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #5 : 16. mai 2005, 15:51 »
Benk
60 kg x 12
80 kg x 8
90kg x 3
95 kg x 2
100kg x 2 ( ny pers på 2 reps)
110kg x 0  furious kjentes lett ut men ble alikevell full stopp i bånn.
102,5 kg x 1

Frontpress
20kg x 20
40kg x 10
60kg x 6
20kg x 20
20kg x 20 bredt grep

litt lett nedtrekk og noen chins.

Litt dau i skrotten.  Får legge inn litt mindre av både mengde og intensitet nest uke Lips Sealed

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #6 : 19. mai 2005, 17:56 »
Smalbenk
50 kg x 7
70 kg x 7
80 kg 3 x 3
90 kg 3 x 2 reps

Mark
70 kg 2 x 10
90 kg x 10
100 kg 3 x 5
130 kg 3 x 3
140 kg x 1  ( deprimerende tungt i dag)

Knebøy
60 kg 5 x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg 3 x 3
95 kg 3 x 2

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #7 : 20. mai 2005, 18:14 »
Benk- ekstra bredt grep
70 kg x 8
90kg  5 x 2 reps + 1 x 3reps
70 kg 3 x 10 reps

Knebøy
60 kg  6 x 10 reps

Litt situps innimellom benken

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #8 : 22. mai 2005, 15:54 »
Knebøy
3 x 5 reps 70 kg

Benk
70kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2
100 kg 2 x 2
70 kg x 12
70 kg x 10

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #9 : 24. mai 2005, 12:11 »
Smalbenk
60 kg x 10
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
82,5 kg x 5

Frontpress(purshpress)
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg 2 x 1

Litt arnoldpress

Curl- sitende, stående, hammer og omvendte.

Avløft fra stativ med statisk hold. fra 100 kg til 220 kg.

Litt lett nedrekk

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #10 : 26. mai 2005, 13:56 »
Knebøy
60 kg x 5
70 kg x 7
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
115 kg x 1
120 kg x 1 ( ny pers)

Benk
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1
110 kg 2 forsøk som stoppa 2/3 opp.  Må vist legge inn mer trisepstrening igjen.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #11 : 30. mai 2005, 18:23 »
Knebøy 60kg  3 x 10

Mark
60kg x 15
90kg 2 x 10 reps
110 kg x 5
130kg x 3
140kg x 1

Benk
60kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 2
95kg x 2
97,5kg x 1
100kg x 1
102,5 x 1
105 kg 2 x 1rep
90kg x 5

Smalbenk
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 5

bisepscurl 38 kg 2 x 10
Hammercurl 38kg x 8

Sittende frenskpress over hodet
z stang 38 kg x 3

Rett stang
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 12

Militærpress bak nakke 25kg  3 x 15

dips 15 + 15 + 17

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #12 : 01. juni 2005, 21:51 »
Benk
50kg  2 x 10
80 kg 5x5
85kg 4x4
90kg 4x3
95kg 2x2

Stifflegmark
50kg x 10
60kg x12
65kg x 10
67,5 x 10

Knebøy
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
62,5kg x 5
65kg x 5
67,5kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 3
92,5kg x 3
95kg x 3
Derefter med knesurringer
100kg x 3
102,5kg x 3
105kg x 2
107,5kg x 2
110kg x 2
112,5kg x 1
115kg x 1
117,5kg x 1

Komentar: Økta tok ca 3 timer.
Knebind surra ganske løst- syns ikke at det hjalp så mye på styrken, men var utrolig stabilt å godt og løfte med.  Må konsentrere meg litt på dybden da jeg hadde let for å havne en centimeter for grunt med bindene på.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #13 : 03. juni 2005, 12:15 »
Smalbenk
60 gk x 10
70kg x 10
80kg x 4
90kg x 2
80kg x 4
70kg x 10
60kg x10

Bicepscurl
20kg  2 x 15 reps
30kg x 10

litt frontpress lette vekter

trisepsnedtrekk med tau
5 serier medium tungt

Kjener godt forige benkøkt i brystet i dag. Derfor en ganske lett økt.
Kjører beina i eftermiddag- Det blir nokk ikke rare økta det heller da de er gode og stive efter mandagsøkta, men må jo få brekt dem opp da.

Utlogget belsebub

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 202
  • Honnør: 86
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 202

SV: Belsebubs´treningslogg
« #14 : 03. juni 2005, 18:12 »
knebøy
50kg 2x 5
80kg x5
Herefter med knebind
110kg x 3 ( ny pers)
115kg x1
117,5kg x 1
120kg x 1
125kg x1 (ny pers)
130kg x 1 (ny pers)   
Løfta på 125 og 130 helt i grenseland hva dybde anngår. Sliter litt med å treffe dybden med bind på. Men får vel justert det inn efterhvært.
Uansett får jeg vel være fornøyd med å øke 10 kg, når beina i utgangspunktet var ganske knust etter forige økt for 2 dager siden.

Litt lårcurl og rygghev, mange reps lite vekt.

Gå til:  

Derfor bør du spise torsk

Kosthold08.04.2020121

Vi vet at det er viktig å spise fet fisk, men hvit fisk er også bra.
Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?