Skrevet av Emne: Sjulven's dagbok  (Lest 5971 ganger)

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #60 : 06. juli 2005, 03:32 »
Søvn: 8timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,0kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 70kg
1 sett 5reps 80kg

Skråbenk med hantler (30sek pause fra benk og mellom settene)
1 sett 10reps 27,5kg
1 sett 7reps 27,5kg
1 sett 4reps 27,5kg (fy faen så sliter jeg blir Ohmy)

Crossover
1 sett 8reps 35kg
2 sett 8reps 40kg

Pullover i maskin
1 sett 8reps 60kg
1 sett 12reps 80kg

Hantelcurl med sakte negativer Smiley
1 sett 8reps 15kg
2 sett 8reps 17,5kg

kons-curl
2 sett 8reps 15kg

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 10reps 21kg
1 sett 6reps 28kg

Kommentar: forundrer meg noe utrolig at jeg faktisk går den fra 10 til 4rep på skråbenk med samme vekt når jeg kjører med 30sek pause, er det normalt å gå ned så mye??) men får noe sinnsyk pump da, så det funker Grin var rimelig dau i slutten av økta Tongue

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #61 : 07. juli 2005, 02:43 »
Søvn: 10timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,3kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
2 sett 8reps 27,5kg

Sittende militærpress (ikke helt rett stol, har liten vinkel for å prøve å ta med toppen på bryst i øvelsen)
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 40kg
2 sett 10reps 50kg
1 sett 10reps 45kg (fjerna vinkelen her, så det ble rett)

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 10reps 12,5kg
1 sett 12reps 12,5kg (begynte sånt stigesaker her, altså mindre vekter uten pause Smiley)
1 sett 6reps 10kg
1 sett 6reps 4kg
1 sett 5reps 0kg (dette var faktisk tungt blush men ikke til failure Smiley)

Pullback sak
1 sett 8reps 30kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 6reps 50kg (begynte stige her, once again Tongue)
1 sett 3reps 40kg

Benpress
1 sett 8reps 130kg
1 sett 8reps 170kg
1 sett 8reps 210kg (trodde jeg skulle daue på siste reppen her, fordi anders (tanngarden) skulle absolutt ha meg til å sleppe plata så sykt langt ned)
Kommentar:

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #62 : 08. juli 2005, 01:28 »
Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 84,2kg buttrock

Smalbenk
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg (lett.. :S)
1 sett 6reps 60kg (lett igjen Huh)
1 sett 6reps 65kg (WTF!!?)
1 sett 8reps 70kg (tok 6 alene woot Huh  Gull)

Franskpress
1 sett 8reps 30kg
1 sett 8reps 35kg

Dips
1 sett 8reps
1 sett 7reps (failure på den siste Tongue)

Enhånds pushdown med omvendt grep
3 sett 8reps 15kg

Kommentar: hadde dårlig tid i dag, har gått opp noe så inn i helvete på smalbenk  woot er helt sykt, sist gang jeg prøvde meg på denne øvelsen mener jeg at jeg tok bare 8rep på 50 og dette er bare noen uker siden  biggrin  eller så hadde jeg dårlig tid og bare ca 1 minutt mellom hver øvelse og hvert sett, så ble sinnsykt sliten utover slutten der Tongue men det er vel bare bra, eller hva?  2thumbsup  Cheesy

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #63 : 10. juli 2005, 22:35 »
Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 83,0kg Cry

Markløft (uten belte og sånt så tar det rolig og forsiktig)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 5reps 110kg (var glatt i henda og glapp stanga :S eller slet jeg ikke noenting Smiley)

Roing
1 sett 10reps 70kg
1 sett 8reps 85kg
1 sett 8reps 100kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 85kg

Shrugs med manualer
1 sett 8reps 30kg (per manual)
1 sett 10reps 42,5kg (per manual)

Kommentar: sliten...

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #64 : 11. juli 2005, 02:54 »
Har bestemt meg for å ta 2 uker fri fra trening, eller 1 uke blir det vel Tongue så tar jeg 1 veldig slapp uke, for å bli kvitt sånn der beskyttelseshinnegreier på muskelen som folk har prata om kan være grunn til at man stopper å øke, at kroppen rett og slett har blitt vandt til vektene og musklene ikke skades skikkelig lenger. syns jeg har stått stille en liten stund så jeg prøver det Smiley så uken som kommer blir det null form for trening, bare påpassing av vekten, deretter løfter jeg dette som dere kan lese under, for så å kjøre for fullt (kansje begynne med doggcrap, hvis jeg klarer å få satt meg inn i det Smiley)

Uke 1: FRI! Cry

Uke 2:

Dag 1
Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg

Skråbenk med hantler
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 22,5kg

EDIT: bare lurer meg selv, jeg, jeg kommer jo aldri til å klare å holde meg unna de tunge vektene, så bare glem hele opplegget Cry Embarrassed

men tror faktisk jeg skal begynne med DoggCrap neste uke

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #65 : 25. oktober 2005, 10:29 »
hellu, er tilbake igjen Tongue er en stund siden jeg har skrevet logg her nå, men har fikset meg en handy liten loggbok som jeg bruker istedet, tenkte å innføre her senere når jeg er ferdig med prosjektene mine.. har satt opp noen programmer som skal prøves Smiley

prog 1 (dette holder jeg på med nå)

alle uker

arbeidssett 1
tungt 4-6reps

arbeidssett 2
lett ca 10reps

tøyning

prog 2

uke 1

korte pauser mellom sett
arbeidssett 1
lett ca 10reps

arbeidssett 2
lett ca 10reps, men minus en del kg

tøyning

uke 2

lange pauser mellom sett
arbeidssett 1
tungt ca 4reps

arbeidssett 2
tungt ca 4reps

arbeidssett 3
tungt ca 4reps

tøyning


håper dere skjønte tegninga Smiley hehe, eller er vel ingen som leser dette likevel

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #66 : 07. november 2005, 22:29 »
merker tegn til stagnering nå så lurer på å skifte om på programmet mitt, benken har så og sai stoppet, tricepsen sliter seg litt oppover, skuldre har gitt seg i å øke, marken virker som bare går nedover :S men bena, bicepsen og ryggen virker det som jeg øker som bare rakkern i  Huh noen som vet om det er mulig å stagnere i noen muskelgrupper, er det ikke vanlig at når folk blir slitne av trening og trenger cruising for overskudd at de da er slitne i hele kroppen?

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #67 : 28. mars 2006, 08:59 »
tenkte det var på tide med en oppdatering her Tongue

litt sånn små fremgangsstats:

vekten gikk fra 83kg til 93, og nå er den på vei ned til 80 igjen før sommeren

benk:                                        80*4 til 80*8 (utrolig lite fremgang)
Skulderpress men manualer:    27,5*8 til 32,5*8 (lite fremgang)
Sidehev:                                   12,5*8 til 20*6 (fin fremgang)
Franskpress:                             35*8 til 40*8 (lite fremgang)
Roing:                                       100*8 til 100*4 (WTF, nedgang)
biceps:                                      40*6 til 47,5*6 (nok en gang lite fremgang)
Markløft:                                    110*5 til 160*4 (finfin fremgang)
Knebøy:                                     70*6 til 100*4 (har nettopp begynte med denne)

konklusjon: når jeg ser på hva jeg løftet et år tilbake syns jeg jeg har hatt ganske dårlig fremgang, et unntak er markløft, knebøy og sidehev.

har lagt om til litt styrketrening, fordi syns jeg har utrolig crappy vektøkningsresultater, så får se om det funker, har funka i benken hvertfall tror jeg, fordi hadde bare økt 5kg før jeg begynte med det og gikk opp ca 5kg på måneden Smiley

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: Sjulven's dagbok
« #68 : 28. mars 2006, 22:54 »
tenkte jeg får legge inn treninga i dag

dagens treningsvekt 90kg

nedtrekk med bredt grep
1*8*40kg
1*8*50kg
1*6*60kg
1*4*70kg
1*6*75kg (bittelitt hjelp på siste)

roing med stang
1*8*40kg
1*8*50kg
1*8*60kg
2*6*75kg

Pullups med ro håndtak
1*6*bw
1*6*bw (bittelitt hjelp på siste)

markløft med omvendt grep og uten tommel (mark-treningen mest for bedre grep)
1*8*50kg
1*8*80kg
1*8*110kg (såvidt jeg ikke glapp stanga på siste rep'en)

shrugs med manualer, vekt per manual
2*6*42,5kg (fikk pump i underarma og glapp vektene på 6 rep begge gangene, nakken er god for endel mer Smiley)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!