SV: Ryggen please svar

[Benpressmannen]

spørsmål postet av benni ved en feil i smilejærvos dagbok.. Jeg kopierte det inn hit

hei.
har trent en del i det siste og  er nå litt stiv i nedre del av ryggen.
hva kan dette være ? farlig ?
må jeg strekke ut ryggen bedre etter jeg har trent ? hvordan skal jeg det ? har noen tips ?

PS: jeg har trent vekter.

[payn]

Hei.


Stivhet i nedre delen av ryggen er helt normalt etter vekt trening.
Særlig etter øvelser som relateres til dette området.
Exe mark løft.

Kan gjærne ambefalle noen strekk øvelser.

1.Heng etter hendene i en trapp,stang etc (15-20 sec,)eller mere.

2.Stå med hendene å knærne i bakken,(som en hund)
   Press derreter ryggen opp så du kjenner det strekker,
   gjenta dette mot gulvet igjen.(rep 3-4 ganger)

3.Ligg på gulvet på venstre side helt strakt ut,ta deretter rundt venstre kne,
   å press det mot bryst kassen (kroppen fremdeles på linje) ta derreter rundt,
   høyre ankel å dra den bak mot hale partiet,du kjenner det strekker i høyre lår,
   som nå ligger på en linje,bare leggen er tøyd bak.
   Du kjenner det mest i låret i denne øvelsen,men kan også relateres til kors rygg,
   grunnet at spenninger i lår musklaturen,kan henge sammen med vondt rygg.
   (øvelsen tas selfølgelig på begge sidene)


Lykke til!!!

[benni]

hei! har nettop prøvd tipsene dinne etter jeg trente og vil bare si takk.. det virket veldig bra