Skrevet av Emne: her er da meg.  (Lest 11066 ganger)

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

her er da meg.
« : 19. mai 2005, 08:33 »
har trent i 5,5 år nå. har ikke hatt noe framgang de siste 2,5 årene og er ikke helt fornøyd. men syntes dere at det går det ann og se at jeg trener?
jeg skal legge ut flere bilder etter vert. håper på noe synspungter fra dere. hvilken muskel grupper syntes dere er bedre enn andre?

alder:17
Vekt: 69 kilo
Høyde: 177

en reps maks
 knebøy ca: 95 kilo
markløft ca:110 kilo
Benkpress: ca 70 kilo


Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

SV: her er da meg.
« #1 : 19. mai 2005, 09:03 »
Skuldre, armer og det som er synlig av lats ser etter min mening bra ut. Det er lett å se at du trener, men om du ikke har hatt fremgang på 2,5 år så er det vel liten tvil om at du bør gjøre noe, enten med kosthold, hvile, treningsprogram eller kanskje en kombinasjon.

Utlogget Sjulven

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 103
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 103

SV: her er da meg.
« #2 : 19. mai 2005, 09:21 »
Du veier ganske lite, spis mer og se hva som skjer da, da burde du merke noe fremgang Smiley

Utlogget tunaboy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 122
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 122

  • Shit just happend
SV: her er da meg.
« #3 : 19. mai 2005, 12:09 »
Kan du si litt om hvordan du har trent tidligere da?
Brude jo nesten skje noe på 2,5 år om du følger oppskriften  Deal
Men er enig med resten! Mat er halve jobben..
metrofili er en tvilsom greie..

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: her er da meg.
« #4 : 19. mai 2005, 12:16 »
Hvis jeg hadde trent i 2.5år, 913dager uten fremgang.. Tror ikke jeg hadde klart det Tongue Prøv å hiv deg på en skikkelig bulk, spis masse, og tren i tillegg. Hvis det er kostholdet som er feil vil du da fort merke fremgang. Smiley
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #5 : 19. mai 2005, 12:51 »
Jeg hadde en periode der jeg drakk 3,5 liter med h-melk ver dag. jeg har regnet ut at jeg får nokk proteiner ver dag, så det er ikke der problemet ligger. men etter sommeren når jeg får rå skal jeg kjøpe 20 kilo gainer pulver og kommer til og bruke dette i 2 måneder. vil liggge på 5500 kalorier ver dag. håper noe kommer til og sje da.

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #6 : 19. mai 2005, 12:56 »
akuratt nå har jeg byttet program som jeg har gjort altfor mange ganger. jeg sliter med en skadet skulder så må være ganske forsiktig.
dag1: benkpress, flies
dag2: hvile
dag3: knebøy, legger, nedtrekk bredt grep, kansje biceps curl
Dag4: hvile
osv........

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #7 : 19. mai 2005, 13:02 »
setter inn ett bilde til:


yngve

  • Gjest
SV: her er da meg.
« #8 : 19. mai 2005, 13:03 »
Er ikke bare proteiner som er viktig i kostholdet!

Alle tre makreernæringsstoffene (fett, protein og karbohydrater) og ikke minst det totale kalori-inntaket er essensielt for å få fremgang.

Når jeg bulker, følger jeg disse retningslinjene:

* 2-3g protein pr kg kroppsvekt
* Minst 30% fett. (1/3 av alle tre fettsyrene, enumettet, flerumettet og mettet er optimalt)
* Resten karbohydrater
* Kcal overskudd (sier seg selv, for å gå opp i vekt, må du spise mer enn du forbrenner)

Ta morgenvekt en fast dag i uka (lørdag passer fint) og øk matinntaket om du ikke øker i vekt.


Lykke til!

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: her er da meg.
« #9 : 19. mai 2005, 13:10 »
akuratt nå har jeg byttet program som jeg har gjort altfor mange ganger. jeg sliter med en skadet skulder så må være ganske forsiktig.
dag1: benkpress, flies
dag2: hvile
dag3: knebøy, legger, nedtrekk bredt grep, kansje biceps curl
Dag4: hvile
osv........

Hm, på mandag trener du benkpress og flyes? Synes ikke benken er den mest optimale øvelsen for å få bra bryst, men flyes er jo bra.
På onsdag trener du lår,rygg, legger og biceps?
Du mangler jo veldig mye muskelgrupper du skulle trent da..
Hva med å prøvde nybegynner programmet i noen måneder, og se om du får noen fremgang?
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget True

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 171
  • Honnør: 260
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 171

SV: her er da meg.
« #10 : 19. mai 2005, 13:17 »


Hm, på mandag trener du benkpress og flyes? Synes ikke benken er den mest optimale øvelsen for å få bra bryst, men flyes er jo bra.
På onsdag trener du lår,rygg, legger og biceps?
Du mangler jo veldig mye muskelgrupper du skulle trent da..
Hva med å prøvde nybegynner programmet i noen måneder, og se om du får noen fremgang?

Sier du at flies er en bedre øvelse enn benkpress?? Benkpress ikke en optimal øvelse for bryst?? Det er jo helt motsatt! Benkpress er en konge øvelse for å bygge masse på brystet. Flies er en isolasjons øvelse jeg liker svært dårlig. Har aldri gjort nytten sin for meg, men så reagerer vi alle litt forskjellig også.
There is no such thing as "working too hard"...

~True

Utlogget Danny

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 977
  • Honnør: 196
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 977

SV: her er da meg.
« #11 : 19. mai 2005, 13:18 »
har trent i 5,5 år nå. har ikke hatt noe framgang de siste 2,5 årene og er ikke helt fornøyd. men syntes dere at det går det ann og se at jeg trener?
jeg skal legge ut flere bilder etter vert. håper på noe synspungter fra dere. hvilken muskel grupper syntes dere er bedre enn andre?

alder:17
Vekt: 69 kilo
Høyde: 177

en reps maks
 knebøy ca: 95 kilo
markløft ca:110 kilo
Benkpress: ca 70 kilo



Du må ete mer og få styrkenivåene din opp høyere. Aldri sett noen stor kar som benker 70kg. Får du styrkenivået ditt opp så vil du nok vokse rimelig mye bedre enn du har gjort til nå. Og som sagt du må ete. Vanskelig å se noe gromm ut på 69kg kroppsvekt så høy som du er.
Stats 2015 Rein på TRT: Høyde: 1,83. Vekt: 95-105. Alder: 27. Discopumper. Armer: 45-50, Midje: 85-95. Noen sett fra 2015; 100x50 i medium smal benk, 30 "strongman" Chins på 103kg bw.

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: her er da meg.
« #12 : 19. mai 2005, 13:21 »
Sier ikke at den er bedre, hvor ser du det? Sier at for å få best kontakt med brystet burde han også ha Dips, Skråbenk med hantler og Flyes..
Å trene benk og flyes 1gang i uka som eneste brystøvelser tror jeg blit litt for tynnt. Trener du skulder og triceps i det heletatt utenom i benken?
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: her er da meg.
« #13 : 19. mai 2005, 13:21 »

Å trene benk og flyes 1gang i uka som eneste brystøvelser tror jeg blit litt for tynnt. Trener du skulder og triceps i det heletatt utenom i benken?

Hvorfor ??
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Binais

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 190
  • Honnør: 462
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 190

  • Team Kaliber Gym KFK
SV: her er da meg.
« #14 : 19. mai 2005, 13:25 »


Hvorfor ??

Jo, det skal jeg si deg.
For de fleste som trener benkpress belaster jo nesten bare armene og skuldrene, selv om benkpress skal være en brystøvelse.(Basisøvelse, med ekstra vekt på bryst kanskje.. Tongue Trener jo også triceps og skuldre i benken.) Vet at mange trener benk med et godt bredt grep med rolige reps, og da tar det mye bedre på brystet, KONTRA å ha et normalt grep med raske reps med sprett etc. Og flyes er jo ei go øvelse, men synes uansett at det virker litt  lite. For hvis det er et tilfelle at han trener benkpress med for lite fokus på brystet vil det jo nesten bare være flyes som brystøvelse.
Han vil jo bli stor, og da synes jeg finnes mere optimale øvelser for brystet..
Member of Kaliber FKK
www.kalibergym.no



Bildeprofil

"The off season. What a fuckin' misrepresentation… I call it the growth season."

Konkurerende utøver i Athletic Fitness.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?