Skrevet av Emne: her er da meg.  (Lest 11082 ganger)

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #30 : 19. mai 2005, 19:29 »


enda ett bilde

yngve

  • Gjest
SV: her er da meg.
« #31 : 19. mai 2005, 19:45 »
Skjønner det, men det er vanskelig å finne ut hva man får resultater av om man ikke har opplevd å fått resultater av det! Smiley Derfor synes jeg at du bør legge ut treningsprogrammet også, så vi kan gi litt feedback.
Ikke misforstå, etter 5,5 år har du sikkert lest deg til en god del kunnskap, det betviler jeg ikke. Men etter 2,5 år uten fremgang har du gjort noe feil, og den feilen kan ligge hvor som helst (men sansynligvis i kostholdet).



Kosthold

Tar utgangspunkt i RYP ekstrem muskelvekst sitt kosthold. Helt enkelt, du trenger ikke noe fiksfakseri. Smiley

*6 måltider (fordelt gjevnt ut over dagen. 2-4 timer mellom hvert måltid)
* I hvert måltid inntar du en knyttneve proteinmat og en og en halv knyttneve karbohydrater. (karbohydratene bør være komplekse, altså være treige. Gode karbokilder kan være: havregryn, ris, grove brødskiver, knekkebrød - Gode proteinkilder kan være: Tunfisk, proteinpulver, kylling, fisk, kjøtt)
* Ta 1ss tran om morgenen og 1ss olivenolje til kvelds (fett er viktig!)
* Rett etter trening bør du få i deg BÅDE rask protein (myse) og raske karbohydrater, men hold deg unna fett!! Ettertrening-måltidet kan eksempelvis bestå av 30g proteinpulver og 1-2 bananer, og regnes ikke som et måltid. Ha et ordentlig måltid ca 60 minutter etter trening)


Ta morgenvekt hver uke. Om du ikke øker i vekt (Å øke i vekt er essensielt for å øke i styrke og muskelmasse), legger du til 1ss olje til et av måltidene. Om du fortsatt ikke øker, legger du til mer karbohydrater.

Utlogget Stoned

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 177
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 177

  • Just another star
SV: her er da meg.
« #32 : 19. mai 2005, 19:54 »
Har du trent vekttrening i 5,5 år?  Huh
20år
høyde: 182cm
vekt : 94 kg

150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne) Smiley
155 kg i Smalbenk
100 kg i Militærpress(vending fra bakken)
170x7 i Markløft
170 kg i knebøy(ca)

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #33 : 19. mai 2005, 22:15 »
Har du trent vekttrening i 5,5 år? Huh

ja faktisk. men ikke le da.

yngve

  • Gjest
SV: her er da meg.
« #34 : 19. mai 2005, 22:27 »
Sterno87, her er det ingen som ler, vi prøver bare å hjelpe deg.

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #35 : 19. mai 2005, 22:28 »


enda to bilder.



er ganske fornøyd med latsen min. har jeg grunn til det?

Utlogget Baliba

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 225
  • Honnør: 629
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 225

  • Sponset av www.Norkost.no
SV: her er da meg.
« #36 : 19. mai 2005, 22:32 »
hvordan vekttrening har det vært disse 5 årene ? har holdt på noe sånt jeg og men bare siste 2 1\2 årene jeghar holdt på seriøst... har mye  å si hvordan man gjør ting og hvordan man spiser
Les forumreglene her





- Personlig Trener - AFPT

- 3. Plass Junior NM 2008: Film

 Konkurranser:
 NM 2008: 240 - 160 - 222,5 = 622,5 @ 74,75
 Syd-Norsk 2010 : 250 - 170 - 230 = 650 @ 80,90
 NM 2012 : 197,5 - 135 - 220 = 547,5 @ 80,73 RAW

- Logg


Sponset av www.Norkost.no

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #37 : 19. mai 2005, 22:37 »
hvordan vekttrening har det vært disse 5 årene ? har holdt på noe sånt jeg og men bare siste 2 1\2 årene jeghar holdt på seriøst... har mye å si hvordan man gjør ting og hvordan man spiser

jeg spiste 200 gram havregryn fem ganger om dagen før+ midagen og to brød måltider. jeg spiste så mye at jeg spydde. la ikke på meg. jeg har jo vokst på 2,5 år, men det er jo puberteten som har skylda for. ikke treninga. de fleste programmene jeg har kjørt har jeg ikke gitt en god sjangse før jeg igjen har byttet. dette kan også være en feil.

Utlogget Jupac

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 995
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 995

SV: her er da meg.
« #38 : 19. mai 2005, 22:38 »
hvor er proteina dine mann?

Utlogget Cheeky Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 242
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 612

SV: her er da meg.
« #39 : 19. mai 2005, 22:39 »


jeg spiste 200 gram havregryn fem ganger om dagen før+ midagen og to brød måltider. jeg spiste så mye at jeg spydde. la ikke på meg. jeg har jo vokst på 2,5 år, men det er jo puberteten som har skylda for. ikke treninga. de fleste programmene jeg har kjørt har jeg ikke gitt en god sjangse før jeg igjen har byttet. dette kan også være en feil.

-men det blir da ikke noe særlig proteinrikt? Mye karbs ja, men proteiner jo og essensielt for å bygge muskler.

edit:rask på avtrekker-jupac
Medlem av Foreningen for å Bevare kvinner som liker at Menn ser ut som Menn!

TGG
Drammen CK Utforgruppa (in spe)
Syklende syklist til sykkel

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #40 : 19. mai 2005, 22:40 »
Har du trent vekttrening i 5,5 år? Huh

er det du som er medlem på acuratefitness også. du heter stoned der også?

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #41 : 19. mai 2005, 22:43 »


-men det blir da ikke noe særlig proteinrikt? Mye karbs ja, men proteiner jo og essensielt for å bygge muskler.

edit:rask på avtrekker-jupac

i 200 gram med havregryn + Melk får du 40 gram proteiner. gang det med 5 + Regn med brød måltid så tror jeg det skal holde. også middag

Utlogget sterno87

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

SV: her er da meg.
« #42 : 19. mai 2005, 22:44 »
Jeg har også brukt mye penger på protein pulver,gainere og kreatin oppigjenom. iverfall 4000 kr.

Utlogget Jupac

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 995
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 995

SV: her er da meg.
« #43 : 19. mai 2005, 22:47 »
no nevnte ikke du melk da, så ikke rart vi missfostod.

Hvor mye sover du?

Er du strikt på kosten?

Faktumet er at å byeemuskler er mest kosthold og hvile. Treningen utgjør en del, men det er kostholdet og ting du gjør utenfor gymmet som er avgjørende for om du øker i muskelatur eller ikke.

Utlogget Cheeky Monkey

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 242
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 612

SV: her er da meg.
« #44 : 19. mai 2005, 22:47 »


i 200 gram med havregryn + Melk får du 40 gram proteiner. gang det med 5 + Regn med brød måltid så tror jeg det skal holde. også middag

men hvis jeg ikke tar helt feil så erikke proteinet i havregryn fullverdig? nei jeg får overlate dette med ernæring til noen som virkelig har peiling, men jeg vil tro at kostholdet er nøkkelen...det høres fryktelig ensidig ut med så mye korn/brød næring i løpet av en dag
Medlem av Foreningen for å Bevare kvinner som liker at Menn ser ut som Menn!

TGG
Drammen CK Utforgruppa (in spe)
Syklende syklist til sykkel

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?