Chriii`s treningsdagbok

[Thinner]

trener du ikke ben?

[chriii]

trener du ikke ben?

Venter med BEN til høsten... for da skal det bulkes som fa***'

[chriii]

Lørdag 11 Juni[/b]
spise dag og pilse dag

[chriii]

Søndag 12 Juni[/b]
Formen er ikke på topp, kroppen er helt gåen.. så  lar kroppen hvile i dag

[chriii]

Mandag 13 Juni[/b]

Oppvarming: 500m roing - 2min

Bryst

-Skråbenk m/hantel
1x8 22.5kg
1x8 25,0kg

-Benkpress m/hantel (ben i 90 grader)
1x8 22.5kg
1x8 25,0kg

-Flyes med bena i 90 grader
1x16 17,5kg

Skuldre

-Skulderpress bak
1x8 45kg

-Skulderpress fram
1x8 45kg

-Sidehev frammoverbøyd
1x8 8kg

Triceps

-Phusdown
2x8 35kg
1x8 40kg
1x20 30kg

Elliptical crosstraining
30min 450 calories

Konkluksjon
En grei økt.  Fikk evig bra pump i triceps i dag

[chriii]

Tirsdag 14 Juni[/u]

Rygg

-Kropshev
2x10 20kg

-Nedtrekk fram
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg

-Roing i gym80 app.
1x9 90kg

-Hantel roing m/ benken litt på skrå
1x10 25

-Hantel roing m/flat benk
1x10 25

Biceps

-Sitende bicepscurl
1x8 15
-Hammercurl sittende
1x8 15

-Stående curl m/wire
1x16 32

Elliptical
Ble bare 10 min kardio grunnet jobb samt at jeg måtte lese HMS til fagprøven :\

Konkluksjon
Grei trening, men kjipt det med elliptical!

[chriii]

Onsdag 15 Juni[/b]

12 min kardio
Se side 1 for å se hvordan jeg utfører kardio

Konkluksjon
Greit trening, svett og deilig

[chriii]

Torsdag 16 Juni[/b]

Oppvarming: Jogget 2min

Bryst

-Skråbenk m/hantel
1x8 22.5kg
1x8 25,0kg

-Benkpress m/hantel (ben i 90 grader)
1x8 22.5kg
1x8 25,0kg

-Flyes med bena i 90 grader
1x20 17,5kg

Skuldre

-Skulderpress bak
1x8 45kg

-Skulderpress fram
1x8 45kg

-Sidehev frammoverbøyd
1x8 8kg

Triceps

-Phusdown
2x8 35kg
1x8 40kg
1x30 30kg

Elliptical crosstraining
ble 0 av det i dag:\

Konkluksjon
En grei økt.  var så varmt inne på treningssenteret at jeg var skum svett bare jge skifta Må øke pushdown , siste settet til 35 kg slik at jeg får redusert repsene fra 30 til 15-16 istde:)

[chriii]

Nå har det gått en evighet siden jeg har giddet å ført logg. Mye skyldes av at jeg har ikke trent så seriøst i sommer. Samt en fylle tur til Romania på 2 uker, som tok på
Men nå som høsten siger inn starter jeg på igjen.

Mandag 21 August
Kommer, lappen ligger i bilen:) Den er ikke tilstede atm.

[chriii]

Tirsdag 22 August[/u]

Lår
F. Lår: 1 x 25kg
B. Lår: 1x 35kg

Hack Squat: 50kg
                    60kg
                    70kg

Rygg
Nedtrekk F:  55kg
                  2x60kg

SittendeRoing: 55Kg
                        60kg

En arm roing: 25kg

Kropshev: 15kg   

Biceps
Sittende Biceps med EZ: 20kg + stang
Hammercurl 15kg
7/7/7: 20kg - deretter 12,5kg 5 stk.


Kokluksjon:        
Evig pump i lår og biceps 7/7/7 er fine greier:)             

[chriii]

Onsdag 23 August[/u]
Hviiile
       

[chriii]

Torsdag 25 August[/b]


Bryst

-Skråbenk m/hantel
1x8 25kg
1x8 25,0kg

-Benkpress m/hantel (ben i 90 grader)
1x8 32,5kg
1x8 25kg

-Pec dec
1x27  40kg

Skuldre

-Skulderpress bak - stående
1x8 25

-Skulderpress fram - stående
1x8 25kg
-Sidehev stående
1x8 10kg


Triceps

-Franskpress
3x8 22,5

-"Tau overhodet" <- usikker på navnet på denne øvlesen.
1x10 35kg

Legger
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg

Konkluksjon
Evig pump i triceps i dag! Neste trening velger jeg å holde meg på 25kg på bryst på alle øvelser til jeg får inn 110% teknik. Da jeg sliter etter en sommer med lite trening og kosthold! det kommer seg

[chriii]

Fredag 26 August[/u]

Lår
F. Lår: 1 x 35kg
B. Lår: 1x 35kg

Hack Squat: 60kg
                    70kg
                    75kg

Rygg
Nedtrekk F: 3x 60kg
                 

SittendeRoing: 2x60Kg
                       
En arm roing: 25kg

Kropshev: 20kg   

Biceps
Sittende Biceps med EZ: 20kg + stang
Hammercurl 15kg
7/7/7: 20kg - deretter 10kg 12 stk.


Kokluksjon:        
Driit gåen  i bena!       

[chriii]

Lørdag og søndag hvile.

Ble fotball natt til søndag, da

[chriii]

Mandag 29 August[/b]


Bryst

-Skråbenk m/hantel
1x8 25kg
1x8 25,0kg

-Benkpress m/hantel
1x8 25kg
1x8 25kg

-Flyes
1x15 10 kg

Skuldre

-Skulderpress bak - stående
1x8 25

-Skulderpress fram - stående
1x8 25kg
-Sidehev stående
1x8 10kg


Triceps

-Franskpress
1x8 22,5
2x8 25kg

-"Tau overhodet" <- usikker på navnet på denne øvlesen.
1x15 35kg

Legger
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg

Konkluksjon
Helt OK trenings økt Fikk økt på triceps. Kjenner også at jeg kan ta mer på skulder press.