Skrevet av Emne: wheighlifterdude  (Lest 940 ganger)

Utlogget Andyboy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 113
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 113

wheighlifterdude
« : 25. mai 2005, 15:43 »
 Weightlifter2

Veier ca. 73 kilo, og trener mellom 6 og 8 repitisjoner vanligvis. Hvor mye raske karbohydrater trenger jeg da etter en treningsøkt på ca. 75 min?

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: wheighlifterdude
« #1 : 25. mai 2005, 15:47 »
generelt sett 1g per kg kroppsvekt isammens med 0,5g protein per kg kroppsvekt

I ditt tilfelle 73g karbohydrat og 36,5g protein..


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget Woody

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 036
  • Honnør: 58
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 036

SV: wheighlifterdude
« #2 : 27. mai 2005, 15:29 »
Er karbsenen etter trening bare for velvære?

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
SV: wheighlifterdude
« #3 : 27. mai 2005, 16:25 »
Er karbsenen etter trening bare for velvære?

Hva er det for et spørsmål ?? Huh
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget proteingutn

  • V.I.P
  • *******
  • Innlegg: 7 210
  • Honnør: 973
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 210

  • jeje
SV: wheighlifterdude
« #4 : 28. mai 2005, 18:14 »
Er karbsenen etter trening bare for velvære?

Ja biggrin

Hehe.. er vel mest for å fylle opp tomme glykogenlagre... Smiley
The only way to keep your health is to eat what you don't want, drink what you don't like, and do what you'd rather not.
-Mark Twain
datagjenoppretting

Utlogget W_Beck

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

SV: wheighlifterdude
« #5 : 28. mai 2005, 18:18 »
hvordan er det egentlig dette med karbs etter trening på diett? skal man kutte ned inntaket, ligger på rundt 2200 kcal.

Utlogget Benpressmannen

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 5 317
  • Honnør: 584
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 317

  • Anabol, endogen trainee
SV: wheighlifterdude
« #6 : 29. mai 2005, 09:03 »
hvordan er det egentlig dette med karbs etter trening på diett? skal man kutte ned inntaket, ligger på rundt 2200 kcal.

Det kommer litt ann på hvordan type diet du kjører..
Om du kjører lavkarbohydrat diet (ketose) så er etter trening best tidspunkt for inntak av karbohydrater men da i redusert mengde (raske karbohydrater IKKE fruktose som sparker deg ut av ketose)

Om du kjører en standard 40/40/20 diet men med mindre kcal totalt per dag kan du bruke like mye karbohydrater etter trening som du normalt ville brukt. Men ettersom du nå kun inntar 2200 kcal så for at øvrige måltider ikke skal bli for små (du vil føle deg sulten) så vil nok en redusering av mengden karbohydrater etter trening være gunstig. Pass på at du kommer i kcal minus ved dagens slutt på 3-500 kcal enten i form av redusert matinntak eller av kardio.


Mine rekorder:
Bøy: 240kg - Benk: 185kg - Mark: 250kg @ 100kg
Bøy: 250kg - Benk: 185kg - Mark: 260kg @ 90kg
Bøy: 260kg - Benk: 165kg - Mark: 265kg @ 87.5kg
Bøy: 274kg - Benk: 170Kg - Mark: 280kg @ 90kg

ADIDAS Mila 21/6-07: 1t 3m @ 100kg
Polar natt Mila 5/1-08: 1t 1m @ 90kg & syk
ADIDAS Mila 21/6-08: 1t 4m @ 90kg & en sko som ikkje va helt "med"

Ibestad Strongshow 26/7-08 - 5. plass


Mange snakker om å gjøre noe, få gjør det de sier!

Utlogget W_Beck

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 191

SV: wheighlifterdude
« #7 : 29. mai 2005, 10:24 »
takk for svar!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!