Kommentarer til 3-splitt:
- Skråpress med vri? Her er jeg ikke helt med...kjører du vanlig skråbenk? (enten med stang eller hantler) Hvis ikke ville jeg lagt inn det.
- En øvelse for rygg er altfor lite! En arms hantelroing som du har satt opp er greit. Du kan f.eks. legge inn nedtrekk foran, samt stangroing (
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html) til å begynne med. Evt. vanlig sittende kabeltrekk med smalt grep. Markløft bør du også legge inn sånn etterhvert...(ser forresten nå at du har lagt inn strake markløft på fredagen...blir en vurderingssak om du vil kjøre dette på rygg -eller beindag)
- Videre ville jeg muligens vurdert å droppe magetrening på onsdagen. Det holder å kjøre mage 2 ganger i uken.
- Iom at du kjører 2 brystøkter per uke så ville jeg kjørt benkpress som basis (slik som du altså her har satt opp), men variert litt på de andre øvelsene. Eks. incline (skråbenk) den ene dagen, decline den andre.
- Ser også at du har glemt en øvelse som tar skikkelig på bakside skuldre - som eks. omvendt pec-dec.
- Bra du har lagt inn knebøy på beindagen din (samt strakt markløft), men du har glemt leggene. Du bør legge inn calf-raises.
Ble noe rotete dette her, men gir deg iallefall en liten pekepinn på et par justeringer du bør foreta. I bunn og grunn så ville jeg endre litt på hele 3-splitten:
Man: Bryst / Triceps / Mage
Ons: Rygg / Biceps
Fre: Bein / Skuldre / Mage
Skal du kjøre bryst 2 ganger i uken så synes jeg det beste er å dele opp i en 4-splitt...
8-12rep på hvert sett er greit å ligge på for deg. Passe på at du får i deg nok næring nå så du får noe ut av treningen.Kanskje greit å opplyse om alder, høyde, vekt også.
Du har et fint utgangspunkt ut ifra bildene! Husk at det viktigst for deg nå blir å få riktig løfteteknikk - kjør strikt og få god kontakt.
