Hvordan får jeg mindre kroppsfett og samtidig mer muskler

[Flexxo]

Er den NHE boka skrevet på engelsk?

Ja.

[RuneN]

Hvor mye kalium er det i dette saltproduktet?

Er ikke helt sikker. Skal se på deklarasjonen i kveld.

Hadde selvsagt ikke mer av Seltin mineralsalt. Noen andre som kan sjekke ?. Vil vel uansett ikke overdrive bruken. For mye salt er ikke noe særlig.

[Baahh]

Hadde selvsagt ikke mer av Seltin mineralsalt. Noen andre som kan sjekke ?. Vil vel uansett ikke overdrive bruken. For mye salt er ikke noe særlig.

21 gram kalium per 100 gram vare.

[RuneN]

21 gram kalium per 100 gram vare.

Takk for god hjelp Baahh

[RuneN]

Fredag 15.07

Kosthold:
07:30: Frokost - 1 egg og litt smør, 100 gr Cottage cheese
09:30: Mellommåltid - Proteinshake med litt olivenolje
11:00: Lunsj -100 gr Kesam og 40 gr pekannøtter, 40 gr valnøtter, 40 gr hasselnøtter
13:15: Mellommåltid - 20 gr pekannøtter, 20 gr valnøtter, 40 gr hasselnøtter
14:50: Mellommåltid - Proteinshake med litt olivenolje
18:00: Middag - Stekt hamburger uten brød, men med 1 tomat og noen gulostskiver. Stekt løk, paprika og sopp. Litt rømme.
21:00: Kvelds - 2 stk nøtte-oste muffins

Trening (armer og skuldre)
Curl med manualer - 2 sett a 7 reps 17,5 kg manualer
Tripress - 2 sett a 6 reps a 82 kg
Konsentrasjonscurl med manualer - 2 sett a 6 reps 12,5 kg manualer
Triseps extension - 2 sett a 6 reps 37,5 kg
Motsatt curl med manualer - 2 sett a 6 reps 16 kg manualer
Pushdown (dips) - 2 sett a 9 reps (egenvekt)
Håndleddscurl - 2 sett a 7 reps 16 kg manualer
Lateral hev - 2 sett a 6 reps 8 kg manualer

Treningen føltes grei, men når jeg var ferdig følte jeg meg klar. Måtte slappe av en times tid når jeg kom hjem  :: . Energinivåene steg betraktelig etter middag  . Kjenner jeg har treningsverk i leggene etter treningen på Onsdag. En del nye øvelser jeg ikke har utført på lenge 

[RuneN]

Lørdag 16.07
Kosthold: Lavkarbo frem til de 2 siste måltidene. De to siste måltidene var carboload.
Trening: Hviledag

Søndag
Kosthold: Lavkarbodag
Trening: Kardio - intervalltrening - 15 minutt høy intensitet.

[superdaniel]

Hvor mye har du gått ned så langt?

[RuneN]

Hvor mye har du gått ned så langt?

Nå er ikke målet akkurat å gå ned i vekt. Ligger fortsatt på 76 kg. Målet er å få mindre fettprosent og mer musklatur. Musklatur veier mer enn fett, så det kan godt tenkes jeg vil få en vektøkning etterhvert.

Fra jeg startet denne tråden har jeg gått ned 2 cm rundt mave og gått opp 2 cm rundt bryst. Kan ikke tenke meg det er så mye fett å ta av rundt maven at jeg vil vise til noen dramatiske reduksjoner der . Har trenet mage gjevnlig i mange år og det ligger nok en del musklatur der. Det er i allefall ikke fett som har lagt seg rundt brystkassa. Men ting tar tid. Skal ta bilder i midten av juli, så får vi se om det er noen synlige endringer siden de forrige bildene.

Jeg regner med at det vil ta en 3-4 måneder før store forandringer vises (og kanskje six-pack vises).

Personlig føler jeg mer opplagt enn noen gang. Rådeilig å aldri være sulten, føler fremgang i treningen. Merker på klærne at noe posetivt skjer. Andre ser større posetive forandringer enn meg selv. Alltid kjekt med litt posetive tilbakemeldinger.

[superdaniel]

Flott å høre! Stå på videre imponerende!!

[RuneN]

Mandag 18.07
Kosthold:
Frokost 07:30 - 2 kokte egg med litt smør (0 aktive karbo)
Mellommåltid 09:30 - 100 gr valnøtter (7 aktive karbo)
Lunsj 11:00 - 150 gr Cottage Cheese + 50 gr valnøtter + 8 jordbær (14 aktive karbo)
Mellommåltid 13:15 - 150 gr Cottage Cheese + 50 gr valnøtter + 8 jordbær (14 aktive karbo)
Mellommåltid 15:05 - Proteinshake med litt olivenolje (1 aktiv karbo)
Middag 18:00 - 1 stekt kyllingfile. Stekt løk, paprika og sopp. 1/2 tomat og noen skiver agurk. 5 skiver norwegia gulost. (5 aktive karbo)
Kveldsmat 21:15 - 1 kyllingfile og 5 skiver ost (0 aktive karbo)

Totalt aktive karbohydrater i dag ble 41 gram.

Trening (bryst og øvre rygg)
Oppvarming på tredemølle i 5 minutt. Alle øvelser har et oppvarmingssett i tillegg til settene nedenfor.
Benkpress med manualer. 2 sett a 8 reps 25 kg's manualer
Foroverbøyd roing. 2 sett a 7 reps 72 kg
Benkpress 45 grader vinkel (incline). 2 sett a 7 reps 60 kg
Chins (pullup). 2 sett a 6 reps. Egenvekt.
Jockey roing. 2 sett a 6 reps 50 kg
Shrug. 1 sett a 8 reps 25 kg's manualer
Nedtrekk med strake armer. 1 sett a 6 reps 30 kg

[RuneN]

Tirsdag 18.07
Kosthold:
Frokost 07:30 - 2 kokte egg med litt smør (0 aktive karbo)
Mellommåltid 09:30 - 150 gr Cottage Cheese og 50 gr valnøtter (6 aktive karbo)
Lunsj 11:00 - 150 gr Cottage Cheese + 50 gr valnøtter (6 aktive karbo)
Mellommåltid 15:00 - 1 dl pisket krem (av kremfløte) 50 gr valnøtter + 8 jordbær (12 aktive karbo)
Middag 18:00 - 1 stekt kyllingfile skjært i biter. 1/2 boks med pizzafyll (3 aktive karbo pr 100 gr), rå løk, paprika, agurk, tomat, revet ost. (8 aktive karbo)
Kveldsmat 21:00 - 150 gr Cottage Cheese, 50 gr valnøtter og en skvett ublandet fun-light-bringebær (6 aktive karbo)

Drukket en ca. 5 liter vann i dag.

Totalt 38 aktive karbohydrater i dag.

Trening:
Hviledag.

[LurePer]

Har du god ånde for tiden?

[RuneN]

Har du god ånde for tiden?

Morsom at du skulle spørre om akkurat det (forstår at du bare spøker:) ). Men fra spøk til alvor. Faktisk har min samboer lurt på hvorfor min tidligere tidvise dårlige ånde har blitt helt eliminert. Jeg har forklart at jeg ikke har gjordt noe annet enn å endre kostholdet.

[LurePer]

Det er mange som får såkalt "keto-breath" på ketogene dietter.

[småen1]

Jeg kan garantere deg at peanøttene kommer til å vippe deg av pinnen. Du er nesten nødt til å unngå det den første uka hvis du skal lykkes med "The metabolic shift". Etter den første uka er peanøtter helt greit.

Det er masse trans fett syrer i disse peanøttene, om du skal spise nøtter er det best med skal.  De er ok!