Trenger no råd her!!

[HansJ]

Har ei veninne som vil ned rundt 5-10 kilo.
Jeg bokser med ho og jogger... så må ha no råd her som gjør at ho ikke mister så mye styrke heller...

noen råd om hvordan hun burde spise? frokost, middag og kvelds osv..
alle råd er gode råd, forsåvidt 

Ho jogger 1 gang i uka og bokser 2 ganger. Maser på ho nå at ho må bli mer aktiv på treningan åsånt.

Men skulle helst vite hva ho burde spise av umetta fett (om det er det det heter?) osv...

 

[Mike Tyson]

Spis sunt, gjerne så mange som 6 små måltider om dagen. Og få de tyngste måltidene om morgene, for det er da kroppen trenger mest energi og forbrenner meste.
Eller kan jo enkelt bruke min metode da, når man føler at man får lyst på noe å spise, så drikk heller lettbrus (Pepsi Max i mitt tilfelle da)..
Men kan jo alltids bruke kosttilskudd og piller, som ta vekk matlyst, gir ekstra overskudd, øker forbrenningen osv.
Spørs bare hvor bestemt hun er på å gå ned det da..!

[HansJ]

Ho er 100% bestemt på at ho ska ned de kiloene.. Så jeg ska nok passe på at ho komme seg ned  men å drikke for mye lett brus er vel heller ikke for bra? eller?

[Woody]

Bedre å drikke lett brus enn vanlig brus. Hjelper godt hvis du har veldig lyst på snop.
Be henne opprette en dagbok her inne og kanskje til og med en profil for å se framgangen?

[HotWheels]

Med tanke på kalorier i lettbrus trenger hun ikke bekymre seg. 1 kcal pr desiliter eller noe sånt, ingenting å tenke på. Om det er andre stoffer i lettbrus som er negative for fremgangen kan ikke jeg uttale meg om.

Men når det gjelder mat:
 Be henne finne ut hvor masse hun spiser i løpet av en dag for å holde seg mett. Når hun vet dette er det bare å redusere litt i mengden, først og fremst karbohydrater. smart som mike sier, å innta mest tidlig på dagen. unngå karbo innenfor 3 timer før leggetid. Det er også avgjørende å spise sunt. med dette menes:

Av karbohydrater er trege gunstigst: ris, pasta, poteter, grovt brød, eple. Etter trening er raske karbo gunstig, f.eks en banan.

Av proteiner er egg det som kroppen tar best opp, deretter kylling, laks, tunfisk osv. viktigst å tenke på renheten i kjøttet, filet fremfor pølse, for eksempel.

Av fett er det umettet(flytende i romtemp) som teller. matolje, tran, nøtter er gunstig.
En fordeling av karbo, prot å fett på 40/30/30% er gunstig.

Så ordner det seg dette, skal dere se:)