Skrevet av Emne: Oppvarming  (Lest 1737 ganger)

Utlogget bulk

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5

  • Pain is temporary, pride is forever.
Oppvarming
« : 30. mai 2005, 14:12 »
Hva funker best å varme opp med før styrketrening? Noe som forbrenner lite kalorier..
bulk

Utlogget Grandiosa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 363
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 363

SV: Oppvarming
« #1 : 01. juni 2005, 23:29 »
Rolig jogg, sykling eller roing. Eller du kan varme opp med lette vekter
Benk: 5x100kg

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

SV: Oppvarming
« #2 : 01. juni 2005, 23:31 »
Rolig jogg, sykling eller roing. Eller du kan varme opp med lette vekter

Begge deler bruker jeg.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Grandiosa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 363
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 363

SV: Oppvarming
« #3 : 02. juni 2005, 00:00 »
Samme her. Føler jeg blir litt mer motivert til treningen av å varme opp med lett jogg. Bli litt varm i trøya og litt rolig vekter etterpå.
Benk: 5x100kg

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Oppvarming
« #4 : 07. juni 2005, 23:09 »
Man bør ha en
-generell del
-spesiell del

Den generelle delen skal du få opp kroppstemperaturen fra ca 36 til 38/39 grader.

Hvorfor?
*Det øker den fysiske og psykiske prestasjonsevnen
*Øker lysten til å trene/konkurere
*Forebygger skader

Hva skjer med kroppen under oppvarmingen?
*Temperaturen øker til 38/39 grader
*Blodet og vevsvæsken flyter letter
*Transporten av næringsstoffer og oksygen til de musklene som arbeider går fortere
*Overføring av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
*Muskler, ledd, bidevev og sener blir mer tøyelige
*kjemiske reaksjoner går fortere
*Nerveimpulsene går raskere
*Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret
*Oppmerksomheten blir bedre
*Konsentrasjonsevnen øker
*Spenning i kroppen blir regulert til et gunstig nivå

Hvordan skal du varme opp forut for en styrketrening?

Begynn gjerne med en oppvarming som effektiviserer store muskelgrupper som bena. Dette er fordi jo større muskelgruppe som effektiviseres jo mer blod blir pumpet rundt i kroppen og temperaturen øker.

Øvelser du kan gjøre dette med er
*Lett jogg/rask gange på tredemølle
*Roing
*Sykkling

Den generelle oppvarmingen bør foregå ca 5 til 10 min.

Nå skal du gå over til den Spesielle delen

Skal du f.eks trene bryst med hantler, så starter du med en vekt som er veldig lett. Ca 10-15 % av 1 RM (Vil legge til at dette er min egen mening, og at jeg selv trener slik)
Utfør øvelsen slik du skal gjøre den når du begynner med det første sette. Dette gjør du for å effektivisere den muskelgruppen du skal trene og gjøre den klar for den belastningen som kommer. Du bør gjøre ca 10 repitisjoner (egen mening)

Trener du veldig tungt kan det være lurt å begynne med en lett vekt for så å  øke,øke enda en gang  for så å starte på settet.  Dette gjør du for å gjøre muskelen klar til belastningen som følger.


Vil legge til noen retningslinjer for oppvarming
*Bruk store muskelgrupper (f.eks bena) for å produsere nok varme
*Oppvarmingen bør begynne rolig
*Øk tempoet gradvis, begynn med en generell del, over til en spesiell del.
*Ungå raske leddutslag, brå stopp/start
*Tøyning bør inngå
*Mer omfattende oppvarming før konkuranser en trening (Men ikke slurv på treningen)
*Erstatt væsketapet
*Effektivt, variert og morsom oppvarming er en grei regel

Den type oppvarming jeg har beskrevet over er det man kaller Aktiv oppvarming
Den andre type oppvarming er Passiv oppvarming Det utfører man ved dusjing eller varmekilder utenfra. Slik oppvarming vil ikke være hensiksmessig før en trening pga du ikke får effektivisert musklene nok. Svømmere bruker bla en kombinasjon av passiv og aktiv oppvarming.

Håper dette var til hjelp Cheesy

Aktiv_af

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

SV: Oppvarming
« #5 : 10. juni 2005, 11:09 »
Ikke ha noen fast måte å varme opp på. Da går du fort lei og ting blir trått. Skift mellom forskjellige måter. Det er masse å velge imellom.

Utlogget Aktiv_af

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 047
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 047

  • Kick!
SV: Oppvarming
« #6 : 11. juni 2005, 10:41 »
*Effektivt, variert og morsom oppvarming er en grei regel

:Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!