Skrevet av Emne: TRENGER HJELP:) !  (Lest 1307 ganger)

Utlogget Peeter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

TRENGER HJELP:) !
« : 30. mai 2005, 17:31 »
hei Smiley kunne trengt litt hjelp med trenings programmet mitt.
saken er den at jeg har bare brukt 1 trenings program i hele min trenings periode.
Men de gangene jeg har trent, har jeg alltid følt at jeg har trent godt. Og jeg har merket stor fremgang ifra jeg startet til nå.

Men nå skal jeg starte på et "hjemme laget" prog.
Så jeg syns det hadde vært fint om noen kunne si om det er noe jeg bør fjærne? legge til? andre øvelser ol? Tar til takke med alt av hva som bli svart:)

Dag 1=mandag osv:)

Dag 1:  skuldre + lår+bakside
Militærpress / nakkepress maskin    5 x 7-10   
Sidehev med hantler eller i maskin  5 x 7-10
Omvendt pec dec for bakside skulder 5 x 7-10
Knebøy / beinpress                  5 x 7-10
Utfall i smithmaskin                5 x 7-10
Hack squat / utspark                5 x 7-10
Liggende lårcurls                   5 x 7-10
Stående lårcurls                    5 x 7-10         

Dag 2:  rygg + biceps
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk  5 x 7-10
Foroverbøyd roing / sittende roing  5 x 7-10
Shrugs                              5 x 7-10
Rygghev                             5 x 10-max
Stående stangcurls                  5 x 7-10
Hantelcurls                         5 x 7-10
Konsentrasjons curl                 5 x 7-10

PAUSE!!!!!

Dag 3: mage + legger
Stående tåhev / donkey tåhev        5 x 7-10   
Sittende tåhev                      5 x 7-10
Knelende Kabel Crunch               7 x   8-10   
Hengende Hip heving                 7 x 8-10
Sittende Kabel Crunch               7 x 8-10
Side crunch                         7 x   8-10                     
Kabel Liggende Hip heving           7 x 8-10

Dag 4:  bryst + triceps
Flat benkpress/brystpress           5 x 7-10
Skrå benkpress/brystpress           5 x 7-10
Dips / decline benkpress            2 x 10-15
Cable crossovers / flyes / pec dec  5 x 10-15
Fransk press / smal benkpress       5 x 7-10
Vanlig triceps nedpress             5 x 7-10   
Motsatt triceps nedpress (hestesko) 5 x 7-10

PAUSE!!!
 håper på noen nyttige tips nå... skal legge ut bilder så fort jeg får tatt noen:)
Tren rent, det er da det blir pent:)

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: TRENGER HJELP:) !
« #1 : 31. mai 2005, 11:54 »
Det holder med et utropstegn! Eg tok meg den frihet å redigere overskrifta di. Dersom du har ei litt meir informativ overskrift så vil kanskje fleire gi deg svar på spørsmålet ditt Wink
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Peeter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

SV: TRENGER HJELP:) !
« #2 : 31. mai 2005, 14:15 »
er ganske ny her, så jeg driver å tuller en del:/ men man ska vel lære av sine feil. Om jeg ikke tar helt feil:) takk for at du skiftet navn:) godt noen følger med:)
Tren rent, det er da det blir pent:)

Utlogget larsern_4

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 405
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 405

  • Morn!
SV: TRENGER HJELP:) !
« #3 : 31. mai 2005, 15:14 »
du må bruke lang tid på øktene dine. Jeg ville kuttet to sett på hver øvelse og færre øvelser på mage og heller trent den en gang til i uken..
Tren og vær glad for hver dag som går, så skal du se hvor store muskler du får:)

Utlogget Peeter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

SV: TRENGER HJELP:) !
« #4 : 31. mai 2005, 21:52 »
vel, jeg bruker faktisk ikke mer enn 1 og en halv time... noe jeg synes er akkurat passe trenings tid.... men jeg har selv vurdert å ta av noen sett, er ganske slapp om dagen... og en del av symptonene til overtrening har jeg:(
Tren rent, det er da det blir pent:)

Utlogget HeY oH

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

SV: TRENGER HJELP:) !
« #5 : 31. mai 2005, 21:57 »
Du har 15 sett på biceps?:O
If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize...

Utlogget Peeter

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 32

SV: TRENGER HJELP:) !
« #6 : 31. mai 2005, 23:27 »
Du har 15 sett på biceps?:O

Vel som sagt, har tenkt til å ta bort litt her og der... bra dere sier ifra hvor, jeg burde ta av... hadde det settet der idag, syns det var litt mye ja:)
Tren rent, det er da det blir pent:)

Daedelus

  • Gjest
SV: TRENGER HJELP:) !
« #7 : 31. mai 2005, 23:40 »
vel, jeg bruker faktisk ikke mer enn 1 og en halv time... noe jeg synes er akkurat passe trenings tid.... men jeg har selv vurdert å ta av noen sett, er ganske slapp om dagen... og en del av symptonene til overtrening har jeg:(

Noe som jeg mener er en halv time for mye. Prøv å korte ned treningstiden til 45-60 min.

Et eksempel på treningsoppsett: 6-8 sett fordelt på to øvelser på de småe muskelgruppene (biceps og triceps). 10-12 sett fordelt på tre øvelser på de store muskelgruppene (bryst, rygg og bein).

Hvor mange sett og øvelser du velger å bruke avhenger av målet med treningen din. Eksemplet ovenfor er for volumtrening.

Utlogget lav å feit

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 403
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 403

SV: TRENGER HJELP:) !
« #8 : 01. juni 2005, 10:48 »
vist du er i nærheten av faliure på noen av settene, kommer du til å bli over trent. pga volumet i treningen din, prøv å gå ned på antall sett og øk frekvensen i stedet for.
her har du et forslag til prog

man benkpress 3 sett flays 2 sett arnoldpress 2 sett franskpress 2 sett tåhev 2 sett
tirsdag chins 2 sett stående roing 2 sett biceps 1 sett knebøy 3 sett lår curl 2 sett
torsdag skråbenk 3 sett peckdek 2 sett side hev 2 sett triceps tau 1 sett stående tå hev 2 sett
fredag nedtrekk smalt 2 sett markløft 2 sett biceps 2 sett beinpress 3 sett sumo beinpress 2 sett

start med en vekt du klarer 12-15 reps med og øk 5% i benk,skråbenk alle på rygg og bein og 2,5% pr uke i resten siste settet kan være nær faliure. start med ca 1min pause og øk den når reps antallet går ned oppmot 3 min går fint. husk å  Food Drikke for dette er tøffere en det ser ut som Wink
høyde 180

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.