HotWheels prøver på et comeback i treningsverdenen :)

[Fitnessgutt]

Har dessuten begynt å merke at skuldrene mine har begynt å bli dratt fremover pga større volum på brysttrening enn trening av bakside skuldre, så har nå bestemt meg for å varme brystet godt opp på ryggtreninga og tøye brystet godt, i tillegg til at jeg blir mer seriøs på treninga av baksiden. Kjennes digg ut i dag, ihvertfall!

Har du sett kiropraktor regningene mine kansje?  : Ellers så har jeg tro på deg hvis du begynner med benkpressing, utrolig bra lats og triceps hjelper godt på når du skal presse tunge vekter. Og med din kroppsvekt så skal det nok ikke så mye styrketrening til før du plasserrer høyt opp på listene Du kan jo ha en prøvetime eller to hos SAK eller GAK Stå på Frank!

[HotWheels]

Du nevnte timeprisen når jeg traff deg på mixen her forleden. Du kan si jeg har lært av tabben din, og håper jeg er tidlig nok ute til å gjøre noe med problemet Hvordan går det med deg? Har det kommet seg noe etter du startet hos kiropraktor? Går det i mye tøying og høyere volum på bakside skuldre? Har forresten kommet en ny bra tråd på skader og smerter- forumet som kan være noe for deg å sjekke ut, ang. holdning i brystregionen.

[HotWheels]

13.07.06 Dagens trening: Skuldre og nakke

Fremoverbøyd "sidehev"(øvelse beskrevet i tråd om trening av bakside skuldre:
3x(12x3)

Shrugs:
3x(12x30)

Kommentar:
Dropper skulderpress for tiden, fordi jeg har hatt problemer med verk i etterkant av øvelsen. Bruker da mer energi på nakke, som jeg VIRKELIG trenger! Tok godt, og kjenner det strekker godt i nakken av shrugs.

Fremoverbøyd sidehev Var svært uvant. Ble derfor endel vingling og lave vekter, for å prøve så smått å vende meg til øvelsen.

Kort trening, men digg med tung trening av nakke

[HotWheels]

14.07.06 Dagens trening: Armer

Hantelcurl på scottbenk:
12x11 Lett
12x14 Tungt!

EZ-curl med omvendt grep på scottbenk:
12x17,5 Lett
12x22,5 Tungt i hendene, lett for biceps

Smalbenk:
12x40 Lett
12x60 Moderat/tungt

Kommentar:
Elsker scottbenken altså! Digg når det strekker i bunnen. Føler fortsatt øvelsen tar bra på oversiden av underarmene, så holder meg på denne vekta fortsatt.

EZ-curlen var uvandt. En smule tung i grepet og for underarmene. Men denne har jeg ikke tatt for siste gang!

Kjente på siste sett på smalbenken at det tok godt i skuldrene, og at jeg muligens varmet litt dårlig opp. Kjenner jeg begynner å bevege meg mot litt tunge vekter, og at jeg derfor merker bedre om jeg har varmet godt nok opp eller ikke.

Snakkes på mandag! Evt før, om det skulle hagle inn med spørsmål og kommentarer

[HotWheels]

17.07.06 Dagens trening: Bryst

Decline benk i smith:
12x60 LETT
12x75 Lett
12x80 Tyngre...
12x70 Lett
16x60m/stopp Tyngre og tyngre

Kondis: 2 x 500 m svømming

Kommentar:
Liker decline bedre og bedre! Utrolig herlig øvelse! Neste gang blir det 85 kg. Hadde ikke spist så mye som jeg pleier i forkant av treninga, men kjente overskuddet var på plass uansett.

Etter treninga var jeg hjemme og spiste før jeg stakk og badet i bråsteinvannet, og svømte et godt stykke ut og tilbake. Brukte ca 20-30 minutter ut, og vil tippe at jeg svømte ca 500 meter hver veg, med pause ved land ytterst. Utrolig fresht! Blir nok flere slike turer denne uka, da været skal bli bedre og bedre. Kjører dette som kondisjon disse dagene, og føler dette funker fett

[HotWheels]

19.07.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
12x65 LETT
12x80 TUNGT (2 siste med litt hjelp siste cm til kassa)
12x70 Moderat, gikk greit opp, evt ned

Håndsykkel 20 min

Kommentar:
Liker nedtrekk kjenner det strekker greit på toppen, noe som kjennes svært positivt!

Kompisen min var altfor sløv i dag, så ble bare 20 min kondisjon etter en digg shake med 2 scoop pro 80 whey(TN), 1 stor ss oboy(for raske karbs) og 5dl skummet melk.

Varmet også godt opp brystet(3x30 på stanga i benk) og tøyde 3x30 sek på hver side, for å motvirke fremovertrekte skuldre...

Kan ellers nevnes at svetten rant verre enn noe i dag, og at det egentlig var litt digg med kortere kondisøkt med 26 grader for øyeblikket var jeg sjeleglad at han pingla ut! Blir 2x500 meter svømming for meg om en time. Regn med jeg er klar!

[HotWheels]

21.07.06 Dagens trening: Nakke og bakside skuldre

Foroverbøyd sidehev:
12x3kg
12x4kg

Omvendt peckdeck:
12x10
12x15

Shrugs:
12x26
(12x30)x2

Kommentar:
Ok trening. Er digg å få trent baksiden av skuldrene greit, selv om det skal endel til for å nå brystvolumet hva belastning, osv, angår. Shrugs var digg som vanlig. Har problemer med å få tyngre hantler(34 kg) av stativet, derfor ble det 30 kg på det tyngste settet.

[HotWheels]

22.07.06 Dagens økt: Armer

Hantel tric. ext:
12x16
12x20

Smal benk:
12x40+stang
12x50+stang

Scottcurl med omvendt grep:
10 + stang
15kg + stang Tungt!(i underarmene)

Enarms scottcurl:
12x11
8x14(+4med hjelp) Tungt

Kommentar:
Hantel tric. ext. tok jeg mest for å få tøyd tricepsen litt. Kjenner det river å gå dypt på høyere vekt på øvelsen, muskelen blir på en måte så anspent når jeg går under et visst punkt på høyere vekt(type 26 kg)...

Smal benk er herlig! Kjente jeg var litt "mør" etter den forrige øvelsen, så det tok godt i dag. Syntes det var bedre enn sist økt, da jeg ikke kjørte noe på triceps før smalbenk da.

Begynte biceps med scottcurl med omvendt grep. Dette er utrolig digg for underarmene! Kjente det brant mot slutten av settene. Kommer til å kjøre denne øvelsen endel fremover.

Enarms scottcurl er alltid digg. Vurderer å heller kjøre 2 sett på 11 eller 12 kg neste gang, da jeg bare ikke klarer å strekke armen fullstendig ut på mer enn 2 reps på 14 kg... Men øvelsen tar godt!

[HotWheels]

24.07.06 Dagens trening: Bryst

Skrå hantelpress:
12x26 Lett
12x30 På kanten til tungt

Decline benk:
12x60 Lett
8x85 Tungt, men digg! -4 reps, + 5 kg
20x60m/stopp +4 reps

30 min håndsykkel på ca 60-70% int.

Kommentar:
Skrå hantler var egentlig helt greit i dag... Litt slitsomt pga varmt i lokalet...

Decline benk gikk som håpt og planlagt 8 reps på 85 så jeg for meg på sist brysttrening, og det gikk greit! Ville også slå antall reps på 60 kg m/stopp fra sist trening, og det gjorde jeg sannelig også

Den venstre skuldera har begynt å murre igjen nå i kveld.... Er passe kjipt.... Kjenner det når jeg løfter armen stivt opp fremover.... Tror jeg tar meg ei friuke snart, men trener nok t.o.m. neste uke, fordi jeg reiser til Alcudia uka etterpå, og tar det som en friuke. Men burde jeg muligens være litt forsiktig på noen øvelser resten av denne og neste uke? evt hvilke?

[HotWheels]

25.07.06 Dagens trening: Kajakk

Kommentar:
Padlet i en god halvtime i Stokkelandsvannet, med kajakken til min svigersøster. Dette var utrolig digg! Trengte litt tid på å komme inni det, men når det løsnet fikk jeg opp grei fart, og fikk brukt overkroppen bra. Føltes dessuten som om jeg fikk dratt godt med baksiden av skuldrene, som har blitt et aldri så lite problemområde de siste ukene. Padlingen gav virkelig mersmak, så dersom noen har en billig til låns, evt salgs, så er jeg rimelig interessert i å få skaffet meg noe.

[HotWheels]

26.07.06 Dagens trening: Rygg og mage, diverse tøying skulder og bryst

Nedtrekk, smalt:
12x60 LETT
12x70 Moderat
10x80 Tungt
12x60 Lett

Crunches:
3x12reps, 5 sek static.

Kommentar:
Nedtrekk tok greit! Måtte få dagens treningsveileder til å hjelpe å få ned 70 og 80, for jeg er ganske enkelt ikke tung nok til å klare det selv Håper jeg snart klarer 12 reps på 80, og kan bevege meg mot 85.

Crunches trente jeg ikke sist uke, så det tok greit i dag.

Ellers tøyde jeg endel på bryst og fremsiden av skuldrene. Var utrolig digg! Skal prøve å få tøyd ca 2 ganger daglig, en hjemme og en på senteret, så håper jeg det hele kommer seg snart!

[HotWheels]

27.07.06 Dagens trening: Skuldre

Shrugs:
12x26 Lett
12x30 Digg
12x30 Digg, men tungt!

Diverse småøvelser for bakside

Kommentar:
Slo skuldera mi i dag når jeg skulle på bussen.. Så derfor ble det ganske amputert trening. Menmen, kjører ikke noe spesielt for utsiden av skuldrene for øyeblikket uansett... Føler venstre skulder begynner å komme seg, tøyer bra, og prøver å fokusere på baksiden av skuldrene.
Shrugs tok bra som vanlig!

[HotWheels]

28.07.06 Dagens trening: Biceps og Triceps

Hantel Tric ext:
12x16 Lett
12x20 Lett

Smal benk
12x40 Lett
12x50 Lett
12x60 Moderat
12x65 Passe tungt

Scottcurl med håndflaten nedover:
20x17,5 Lett
12x22,5 Ok

Enarms scottcurl:
(12x8)x3 sett
12x11 Moderat
12x11 Tyngre

Kommentar:
Varmt på gymmet i dag! Var svært ubehagelig å trene, så jeg er glad jeg fikk til det jeg gjorde... Blir muligens armupdate i dag i profilen min, hvis jeg får nok strøm på kameraet mitt

[HotWheels]

31.07.06 Dagens trening: Bryst

Decline benk:
12x65 Lett
12x75 Ok
10x85 Tungt, pers
12x75 Moderat
12x60 m/stopp TUNGT

Kommentar:
Ok trening i dag. Hadde aldri drømt om å klare 10 reps på 85 i dag! Har aldri løftet dette, mener jeg å huske. Har hatt 8 reps på 85 i vanlig benk for noen mnd siden, så dette var oppmuntrende! Har lekt meg med 60 kg m/stopp de siste treningene, men denne gangen hadde jeg for liten pause i forkant, så det ble med 12 reps denne gangen. Kjente dessuten ingen smerter i skuldera i dag, til tross for pers og tung trening. Tror det hele begynner å ordne seg!

[HotWheels]

01.08.06 Dagens trening: Rygg, bakside skuldre, nakke, mage

Nedtrekk, smalt:
12x60
10x80 Tungt!
12x70 Digg

Omvendt peckdeck, kabler:
5x12, 10 kg

Shrugs:
3x30 Strakk godt

Skråmageapparatgreier:
3x25kg på hver side, uvant, men lett

Crunches:
3x12, 5 sek static hold Tungt som vanlig

Kommentar:
Måtte slå sammen rygg og skuldre i dag, fordi jeg på fredag reiser i bryllup, og ikke får trent i morgen da kjæresten kommer hjem fra 16 dager i usa. Følte egentlig dette gikk greit. Treninga varte litt lenger enn jeg er vant med, naturlig nok. Droppet derfor kondisjon. Har bestemt meg for å bli sterk i de skrå magemusklene, så derfor startet jeg så smått i dag. Har merket at jeg er rimelig stiv i korsryggen, så tok det rimelig rolig, med svært kontrollerte bevegelser, for å tøye og komme inn i øvelsen. Dette var svært digg, så jeg kommer nok til å sette meg på dette apparatet fra tid til annen