HotWheels prøver på et comeback i treningsverdenen :)

[Figuz]

Steike! 80*12! Du er jo svinesterk! Snart god for 110 kg du! Har du noen tips&trix for din gode framgang?

[CYC]

Ja den var ikke værst du.

[HotWheels]

14.12.05 Bryst, Biceps og mage

Preachercurl med cabel: 25x16, 30x12

Hammercurl: 12kgx16, 14x14

Benkpress:70x18, 85x8

Pecdec maskin: 45x16, 60x12

Crunches: 2x12(hold 5 sek, 10 sek på siste) 1x20(samme hold)

Kommentar: Digger benken for tia, Har merket at å kjøre 8rm og øke denne til 12rm, for så å øke 5 kg, er genialt. Da tar det meg ca 2 uker å øke disse 5 kg. Altså: Kjører på 85 kg et par uker nå, eller til jeg får 12 rep, og øker til 90 økta etter. Får se hvor lenge dette går, men funker fett foreløpig.

Biceps var digg i dag, preacherbenk med kabel var en herlig kombinasjon! Saftig pump når jeg var ferdig med biceps. Kjørte også biceps før bryst i dag, da jeg har en tendens til å kjøre biceps halvhjertet etter bryst.

Når det gjelder mage, så har jeg slitt litt med å få kontakt de siste øktene. Men her var problemet at fotbøylen har vært stilt for høyt. Så treningsverk i mage, here i come again!

[HotWheels]

Har merket at å kjøre 8rm og øke denne til 12rm, for så å øke 5 kg, er genialt. Da tar det meg ca 2 uker å øke disse 5 kg. Altså: Kjører på 85 kg et par uker nå, eller til jeg får 12 rep, og øker til 90 økta etter. Får se hvor lenge dette går, men funker fett foreløpig.

Her er svaret, Figuz, tror jeg. For meg funker det ihvertfall fett å øke minimum 1 rep per trening, om jeg trener med 8rm til å begynne med. Dette er det eneste jeg kan tenke meg..

[CYC]

Smart måte å øke på da.

[HotWheels]

Ja, har fungert ved flere tidligere anledninger. Først i det siste at jeg har tenkt konkret på dette. Øker jo egentlig så og si fra økt til økt, men noen ganger reps, andre ganger vekt.

[Figuz]

Okey! Vil prøve dette en gang. Funker det med kun 2 sett også?

[HotWheels]

16.12.05 Dagens økt: Skuldre, triceps og mage

Skulderpress i smith: 16x30 , 45x12

Shrugs: 18x20, 15x26

Smalbenk: 12x60, 10x60

Mage som vanlig.

Kommentar: Ville heller senke vekta på skulderpress for å få flere reps. Går opp 2,5 eller 5 neste gang, ser an formen.

Smalbenk er litt skummelt... Må legge stanga på kassen og bre ut grepet for å få lagt stanga på plass... Men det går fint!

Ellers var økta helt ok..

[HotWheels]

19.12.05 Bryst, biceps og mage

Benkpress: 70x12, 85x6 :/

Skrå med hantler: 24x19, 28x12.

Preachercurl med kabel: 25x16, 30x10.

Hammercurls: 14x12(x2)

Crunches: Som vanlig.

Kommentar:

ATSJO! Litt småforkjøla i dag... I tillegg sov jeg på et tog på tur fra oslo, og kom hjem i dag, så satser på at dette har noe skyld i den noe kjipe benken. Biceps og mage brant godt som vanlig, så det var bra!

[HotWheels]

20.12.05 Skuldre

Skulderpress: 40x16, 47,5x12

Shrugs: 22x18,26x14

Kommentar:
Glemte triceps helt i dag! Pleier å sjekke loggen for å se hva som står på planen.. Menmen. Skulderpressen var bedre enn ventet, med tanke på gårsdagens fiasko. Hadde forventet maks 10 reps på siste sett, så var storfornøyd med 12! Men har slitt med vondt i den venstre skulderen dagen etter skulderpress de siste gangene... Så blir godt med litt lenger fri nå i forbindelse med jul. Eller, ihvertfall et par dager lenger enn normalt.! Shrugs må til, så flatnakket som jeg er.. Håper den kommer etter snart...

[HotWheels]

22.12.05 Rygg, Biceps og mage

Smal nedtrekk foran: 60x16, 70x10

Hantel roing: 13x15, 15x15

Preachercurl med kabel: 15x15, 20x10, 25x8

Mage som vanlig

Kommentar: Trente rygg før biceps i dag, så derfor gikk biceps rævva... Digg med hantel roing! Merker at den tar bra på skjevheten jeg har nederst på ryggen i muskulaturen, så det er jo bra! Ellers helt ok økt..

[HotWheels]

23.12.05 Bryst

Benkpress: 70x14, 85x7 :/

Skrå hantler: 24x16, 28x12

Flyes(Ny øvelse):10x12, 12x10, 14x8(10)

Kommentar:

Trente alene i dag, men fikk en til å sikre i benken. til og med 7 reps gikk supert, men skjedde et eller annet på rep 8... Kreftene bare forsvant.. Følte hele settet at jeg burde hatt 9... Menmen.

Skrå hantler er litt tricky.. Går greit når jeg får dem til skuldrene, men har litt problemer med å få dem opp. Men får hjelp her, så går jo greit. Ganske fornøyd med dagens antall egentlig!

Digg med Flyes, ass! River jo supert, og det liker vi Men merket på siste settets 2 siste rep at jeg bøyde armene en smule, og ikke kjørte helt strict. Derfor 10 i parentes.

Alt i alt helt grei økt!

[Ironmad]

dips er vel en øvelse du kan bli god på, hvorfor tar du ikke den?

[Haalvor]

Ser du øker godt i benken (og ellers), men lurer litt på hvordan det går med vekta. For om du har tenkt å øke med minimum 1 rep pr. trening, vil jeg tro vekta går litt opp

[HotWheels]

dips er vel en øvelse du kan bli god på, hvorfor tar du ikke den?

Har så lett underkropp, at balansen blir rar når jeg prøver dips.. Eller er dette et velkjent problem i begynnelsen på dips? Tror jeg skulle tatt en del, ja...