HotWheels prøver på et comeback i treningsverdenen :)

[HotWheels]

Argh! Jeg er syk i dag, så kan nok bare glemme trening i dag... Kjipt, for er skulderdag i dag, og trenger virkelig mer nakke... Satser på at jeg er frisk i morgen, og kan slå sammen armer og skuldre. Hva angår bilder skal jeg se hva jeg får til nå snart en gang

[Svetlana]

Gleder meg til bildeoppdatering!

God bedring

[HotWheels]

Gårsdagens trening, 30.06.06: Armer og nakke.

2arms sittende tric.ext: 12x20, 12x24, 12x26

Enarms Bicepscurls på scottbenk: (12x8)x3, 12x11, 10x13

Shrugs: 12x26, (12x30)x2.

Kommentar: Har funnet ut at jeg har pollenallergi, men dette visste jeg ikke på torsdag, så derfor utgikk skulderøkta. Tok derfor nakke fra skulderøkta, i går, som jeg føler jeg sliter mest med. Allergien gjør at jeg ikke har appetitt overhodet, derfor de middelmådige løftene(håper jeg)... I går for eksempel, spiste jeg 2 pannekaker med bacon, 2 skiver fiberbrød med spesialsalami og hvitost, og to loffskiver med reker. Mer orket jeg ikke å spise! Dere som har lest om buffeten og osloturen vet godt at jeg vanligvis kan spise så det holder

[HotWheels]

03.07.06 Dagens trening: Bryst

Decline benkpress i smithmaskin:
12x60 Lett
12x75 Digg, tok bra
12x65 Lett
12x70 Digg
12x50 m/stopp

30 min håndsykkel på 70% av maks ca.

Kommentar:
Kjente overskuddet var på plass i dag! Men ble bare en øvelse på bryst, da jeg føler denne øvelsen dekker det meste. Siste settet var bare for å roe litt ned, og tulle med treningskompisen min, som bare tok de 2 siste reppene med stopp Ellers varmt som en sauna i dag, så drakk i overkant av 2 liter på trening. Kjenner nå i skrivende stund at jeg har litt vondt i hodet, så har nok ikke drukket nok i dag, selv om jeg føler jeg har drukket mye(overkant av 4 liter)....!

[HotWheels]

05.07.06 Dagens trening: Rygg og mage

Smal nedtrekk:
12x50
12x60 Lett
12x70 Lett
6x80 Tungt...

Hantel sidebøy(mot høyre):
12x13
12x15
12x17

Crunches: 3x12 m/5 sek stopp

30 min håndsykkel på 60% intensitet

Kommentar:
Digg å trene smalt igjen. Tar godt. Har fått mye bedre teknikk de siste månedene, så nå går den på vingene, og ikke biceps

Sidebøy tar jeg for å trene opp høyre side av korsrygg og ryggstrekker. Øvelsen står under mage i øvelsesoversikten, men jeg kjenner at når jeg vrir overkroppen en tanke mot høyre, så tar den i ryggen, der jeg trenger det. Kjenner det også tar en tanke i nakken, så derfor holder jeg samme vekt statisk i omlag 10 sek med høyra også, for å tøye litt i nakken også på denne siden.

Mage var digg som vanlig. Tar fortsatt godt, så jeg kjenner at opplegget mitt med stopp og hold holder vann(har trent dette i over et år, og har fortsatt fremgang i volumet).

[H. Farstad]

Veldig imponerende:) Er ikke annet å si

[bjørn`]

Gleder meg til bildeoppdatering!

God bedring

Synes vi burde få se en bildeoppdatering hos deg også

[Svetlana]

Synes vi burde få se en bildeoppdatering hos deg også

Hæ? Av meg?! 







 

[HotWheels]

Hæ? Av meg?! 

Nei, av skyggemannen bak deg






 

[HotWheels]

06.07.06 Gårsdagens økt: Skuldre og nakke

Hantelpress:
12x15
12x17

Omvendt peckdeck:
12x15 Lett
12x15 Tyngre

Shrugs med hantler:
12x20
12x28 Lett
12x34x2 Grimasetungt

30 min håndsykkel på 60%

Kommentar:
Har ei skulder som krangler, og kjente det såvidt når jeg trente. I dag, dagen derpå, og etter ei armøkt verker det litt når jeg løfter armen for mye. Skal nok droppe skulderpress helt en tid fremover.

Omvendt peckdeck blir et blaff for tiden... Gidder ikke stort mer enn 2 sett, noe jeg må gjøre noe med da jeg merker tendenser til "boleholdning" i skuldrene. men har begynt å tøye brystet nøye 2 dager etter brysttrening, så håper dette skal hjelpe.

Shrugs er gøy Kjenner det strekker godt i nakken, og at jeg begynner å komme meg. Får nok ikke alltid trent med så tunge hantler, da jeg har store problemer med å ta disse ned/legge på stativet igjen etter bruk. Men kompisen min var der og tok seg av dette denne gangen.

[HotWheels]

07.07.06 Dagens økt: Armer

Hantel tric ext:
12x18 Lett
12x20 Lett

Smalbenk:
12x17,5+stang LETT
12x40+stang LETT
6x60+stang TUNGT
12x45+stang Lett

Enarms scottcurl:
12x8x3 Oppvarming/bevegelighetstøying
12x12 Lett
12x14 Rimelig tungt

30 min håndsykkel på ca 60% intensitet

Kommentar:
Tric ext tok jeg kun for å trene opp bevegeligheten i triceps i denne øvelsen. Har angret de siste armøktene på at jeg ikke bare har gjort dette, da siste sett har pleid å bli noe grunt.

Første gang jeg trener smalbenk med mer enn litt kg på godt å kjenne at triceps får kjørt seg endel her. Kommer nok til å trene meg litt opp her på maks 50 kg + stang før jeg slenger på 60 igjen, for det var passe tungt!

Har blitt totalt forelska i enarms scottcurl Digg øvelse! Og siden jeg ser selv at oversiden av min venstre underarm er noe underutviklet i forhold til høyre, så er det digg å få tatt denne øvelsen dypt, og varme godt opp med full strekk. Merker faktisk antydning til at det kommer seg.

[HotWheels]

10.07.06 Dagens økt: Bryst og mage

Skrå hantler:
12x20 Lett
12x26 Lett

Decline i smithmaskin:
12x50 LETT
12x75 Passe og digg!
12x60 Lett
12x55 LETT
12x50 LETT

Crunches
1x12 Tungt
1x12 Tyngre
1x12 Grisetungt

Kondisjon: ca 1 km svømmetur i Bråsteinvatnet

Kommentar:
Kompisen min ditcha hantler etter 26 kg, og vi gikk over på decline. Dette var digg som vanlig! Neste trening blir det nok 80 kg i denne øvelsen. Godt å pumpe opp med noen flere sett, selv om 60 kg også var et svetteskapende arbeidssett.

Mage var digg som vanlig. River så sinnsykt på de siste reppene på sett 2 og 3!

Kondisjonstrening i dag ble i et vann som ligger mellom huset mitt og sats. Jeg og en annen kompis avtalte å møtes der for en svømmetur Når jeg hadde trent. Deilig vann! Vi har ei fast rute i vannet vi pleier svømme. Tok ikke like lang tur denne gangen, men ble nok nærmere en km for det om. Vanligvis svømmer vi i land en tur for pause, men denne gangen tok vi turen i et. Ble nok derfor litt høyere intensitet enn tidligere.

Avsluttet dagen med kebab homestyle kebabkongen= meg

[ARH]

Va det varmt i Bråsteinvannet?

[HotWheels]

Vannet var himmelsk! Satt først en stund på en stein og nølte, men fant ut at jeg bare måtte komme meg uti. Begynte å svømme omgående og var snart vandt med vannet Dritdigg, kan du si!

[HotWheels]

12.07.06 Dagens trening: Rygg

Smal nedtrekk:
12x65 LETT
6x80 +2reps med hjelp nederst TUNGT
12x70 Digg

Kommentar:
Har begynt å få litt struktur på latstreninga nå, og det liker jeg! Kjente det endel i korsryggen i går etter mandagens svømmetur, så ble ikke noen korsryggøvelser på meg i dag.

Har dessuten begynt å merke at skuldrene mine har begynt å bli dratt fremover pga større volum på brysttrening enn trening av bakside skuldre, så har nå bestemt meg for å varme brystet godt opp på ryggtreninga og tøye brystet godt, i tillegg til at jeg blir mer seriøs på treninga av baksiden. Kjennes digg ut i dag, ihvertfall!