Hans sin "profil"

[Hansn]

Har lite penger..

[dlopez]

du trenger skulderøvelser. Militærpress, sidehev og fronthev.. kjør dem og spis mye

[Hansn]

De skal komme med på sommerens programm;)

[Down and coming]

Syns du burde ha med lys på de neste bildene også, ser ut som du gjemte deg i skapet.

[Hansn]

Ok,ok:) Nå har jeg kjøpt meg 3 månders kort på det lokale treningssenteret.
Har mekka ett tre-splitt programm:



Dag 1, bryst, triceps
Benkpress 5x5
Flyes 3x8
Skråbenk med hantler 3x8
Franskpress/Pushdown 3x17,15,12
smal benpress: 3x8
Situps/Crunches 3xså mange jeg greier
   
Dag 2, rygg, biceps
Markløft (rygg) 5x5
Chins/Nedtrekk  3x10
Sittende kabelroing (smalt grep) 3x8
Hantelroing 3x10
Biceps Curl 3x8
   
Dag 3, bein, skuldre
Knebøy 3x10,8,6
Strake markløft/Lårcurl 3x8
Leggpress 3x.10
Skulderpress hantler 3x10,8,6
Sidehev hantler 3x6
foroverbøyd sidehev 3x6


alt. øvelser:

Bein: Lunges, benstrekk, lår curl.
Skuldre: Militærpress, fronthev
Biceps: preacher curl, hammer curl
Bryst: Decline benkpress





Idag har jeg kjørt gjennom dag 1(bryst,triceps)

Bra økt fullførte alle sett og reps;) Fikk banka tricepsn skikkelig.. så triceps delen blir uforandret:) Fikk ikke helt den samme effekten i brystet, men skal kjøre mer vekt på neste økt og bedre teknikk på flysa.. så det blir vel:) Drikker forresten en shake per dag( Weight and muscle gain heter den), jogger 2 ganger i uka og har ett relativt sunt kosthold.. prøver å få i meg mest mulig proteiner og holder meg unna unødvendige karbs. Drikker ikke brus og holder meg unna godteri.. Kommer til å legge ut bilder og rapporterer fra hver treningsøkt.. so stay tuned!


Dag 1:
Benkpress 5x5 (63 kg)
Flyes 3x8 (10 kilo)
Skråbenk med hantler 3x8 (18 kilo)
Franskpress/Pushdown 3x17,15,12 (25kg)
smal benpress: 3x8 (42 kg)
Situps/Crunches 3xså mange jeg greier (knelende kabel crunsh ( 35 kg 10 ganger, 30 15 ganger, 30 20 ganger)

[Valvoline]

Er arma dine virkelig 38cm? så ikke sann ut på bildet...

[Hansn]

Kan hende de ikke er det på det bildet... gamle bilder amigo;) er vertfall 38 nå..:p

[Hansn]

Ok dag 2!:
Dag 2, rygg, biceps
Markløft (rygg) 5x5 (66 kg)
Chins/Nedtrekk  3x10 (chins)
Sittende kabelroing (smalt grep) 3x8 (60 kg)
Hantelroing 3x10 (14 kg)
Biceps Curl 3x10,8,8 (14kg)


Feeling pumped and good;)

[Hansn]

Har gjort ett par endringer fra orginal programmet som dere ser.. Dette er den beste økta så langt med programmet.. har sett på the fit show der Milos ga tips om skulder trening.. anbefalest!
Dag 3, bein, skuldre
Knebøy 5x5 (70 kg)
Strake markløft/Lårcurl 3x8 (30 kg)
Leggpress 3x 12 ( 35 kg)
Militærpress 5x5 (40 kg)
Sidehev hantler 3x8 (8 kg)
foroverbøyd sidehev 3x8 (7 kg)
Fronthev hantler(3x8) 8 kg)


Persa forresten i benk i dag... 2x80 kg Jeg har nå satt mål av meg å greie i vertfall 90 kg før jul:)

[Mike Tyson]

Dette ser bra ut ja! Bare så stå på så kan du nå langt med dette!

[Hansn]

Takker:)

[Hansn]

Dag 2, rygg, biceps
Markløft (rygg) 5x5 (71 kg)
Chins/Nedtrekk  3x10 (nedtrekk 45 kg)
Sittende kabelroing (smalt grep) 3x8 (60 kg)
Hantelroing 3x10 (16 kg)
Biceps Curl 3x10,8,8 (14kg)
Biceps curl stang: 3x10,8,10 (varierende kilo)