Hei og hopp, noe jeg lurer på her
Saken er den at jeg vil bygge mest mulig muskelmasse og kan ikke fordra kardio.
Jeg har en BMI på ca 24-25 og har litt for mye å ta i for å si det sånn
Vil jo gjerne ha vekk lovehandels og litt valker og slikt MEN jeg føler ikke noe spesielt hastverk. første prioritet er å bygge. Jeg har bare litt for dårlig forbrennning, drikker ikke burs i det hele tatt og sjelden godteri! Men , så til spørsmålet. Kan jeg bli slankere ved å fortsette å pume jern uten kardio? En vanlig dag for meg:
Frokost ca kl 7 : 30gram protein + 2 brødskiver med f.eks roastbeef + en banan
Skole lunsjpause ca kl 12: 30gram protein + 2 chiabattaer med roastbeef og salat + eple
Etter skolen ca kl 15: Gjerne et måltid med bare noe frukt
Middag kl 17.00: det som er til middag.
før trening 30gra protein + Cee kreatin
etter trening 60gram protein + Cee kreatin og havegryn og melk.
Lurer på om jeg vil bli slankere etterhvert som jeg får mer og mer muskelmasse? Vil sikker økte litt på proteininntaket da. Med slankere tenker jeg få bort luvehandles og litt mage. trenger ikke være helt rippa lzm
(ikke misforstå, er jeg ikke blitt no slankere innen ca februar 2006 så erre kardio fettforbrenning for harde livet
)
Du trenger ikke spesifik kardio-trening for å gå ned, men det hjelper jo dah. Det mest gunstige med kardiotreninga er at en kan spise litt mer - ellers ingen vesentlige forskjeller.
Det kostholdet du har satt opp er svart marginalt, og dersom du trener bra på studio 4 dager i uka og spiser sånn så vil du garantert gå ned.
Det er forøvrig fullt mulig å bygge muskler samtidig som du reduserer fettprosenten. Har opp igjennom årene mange ganger veiledet virkelig overvektige folk og de har blitt både slanke, sterkere og mer muskuløse i prosessen. En særdeles hyggelig bivirkning av økt muskelmasse er at disse nyervervede musklene også trenger energi for å opprettholdes - noe som øker kroppens energibehov...... Holder en konstant matinntak, og muskelmassen øker så må energien hentes fra reservene, og da er fettet en naturlig plass å hente det fra...... Pass bare på å gi musklene plenty med proteiner, sunne karbs samt passelig med sunnt fett.
Når jeg selv går på diett er min erfaringen at en snarere bygger muskler enn taper dem de første 2-3 månedene (når fett-tapet er størst). Mye av dette kan nok skyldes at en blir veeeldig fokusert på å spise riktig i disse periodene.
Når en begynner å få virkelig lite fett på kroppen (under 8-10% eller så), er saken derimot en helt annen.........
Dette med at en øker i begynnelsen av dietten har jeg pratet med mange om, og jeg er ikke alene om å ha denne erfaringen.
Det viktigste mht å gå ned i fettgehalt er å gjøre det sakte - prøv å ikke gå ned mer enn en halvkilo eller så i uka. Går du ned 1-1,5 kilo i uka slik svært mange på diett gjør, så går det garantert ut over muskelmassen også.
BMI'en din kan du forøvrig se bort fra - slik mange allerede har nevnt! Jeg for min del er ganske slank, og har alikevel en BMI på over 34, så for oss som trener sier den ikke annet enn at vi ofte er ganske tunge sammenlignet med normalbefolkningen.
