Skjerve's treningslogg

[Skjerve]

::Onsdag
Løping: 40-50min. Intervall på mølle i 3' stigning. HF fra 150-195  x-antall intervaller der jeg løpte med 195HF i noen min før rolig jogg til 145HF - Opparming 10 min småjogg 150HF i 3' stigning.
Bicepstrening: På stol. 3x10 @ 20kg - Armene helt utstrekt før kontraksjonsfasen.
Etter trening: En god shake 5dl veske "WheyProtein m/jordbærsmak" - En time etter trenina ble avsluttet tok jeg en god General Snus og Shell-kaffe.

 

 

[Sjulven]

::Onsdag
Bicepstrening: På stol. 3x10 @ 20kg - Armene helt utstrekt før kontraksjonsfasen.

 

er ikke helt bra å strekke armene helt ut før kontraksjonsfasen, dette legger undøvendig stor belastning på senen fra biceps til underarm og du kan fort risikere senebetennelse, det beste er å ha en liten vinkel armene før du drar hantelen opp igjen

[Skjerve]

er ikke helt bra å strekke armene helt ut før kontraksjonsfasen, dette legger undøvendig stor belastning på senen fra biceps til underarm og du kan fort risikere senebetennelse, det beste er å ha en liten vinkel armene før du drar hantelen opp igjen

Takk for tipset! Er rimelig newbie når det gjelder styketrening, så alle tips går inn! Mener du ca 90' er nok?

[Sjulven]

Takk for tipset! Er rimelig newbie når det gjelder styketrening, så alle tips går inn! Mener du ca 90' er nok?

opp til 90grader mener du? det funker nok, men ville nok tatt de litt høyere, tror det er best å dra armene fra en liten vinkel i bunn, ikke sånn at du må slite for å holde hantelen oppe, men bare sånn liten en, folk går jo ikke rundt med armene helt utstrakt naturlig, da må det strammes triceps eller vekter i hendene til så bruk den naturlige vinkelen du har på armene når du starter løftet, så opp til du kjenner belastningen avtar da kan du ta den ned igjen, men pass på å holde den igjen litt på nedturen så du ikke slipper vekten ned på en måte nedturen er jo halve treningen vet noen pleier å ta hantlene helt opp til belastningen går av nå de trener med tungt, det er vel smak og behag om å gjøre tror jeg

[Skjerve]

Topp! Skal prøve ut det neste gang! Takk for tipsene!

[Binais]

Kan noen vise meg et dokument som bekrefter at det hjelper å tøye ut? Vet at de fleste dc øvelsene behøver uttøying, men har aldri tøya ut en eneste muskel selv..

[Skjerve]

Kan noen vise meg et dokument som bekrefter at det hjelper å tøye ut? Vet at de fleste dc øvelsene behøver uttøying, men har aldri tøya ut en eneste muskel selv..

http://www.iform.no/pub/art.php?id=416 <<< Les selv og sjekk oppsumering til slutt! Gi meg så et svar.

[Binais]

Selv om nyere forskning tyder på at uttøyning og bevegelighetstrening ikke har noen direkte påvirkning på skadefrekvens eller skadetype, tyder mye på at uttøyning kan bidra til å opprettholde god teknikk og normal funksjon. Uttøyning i forbindelse med trening er således fortsatt å anbefale.

Er ikke særlig overbevist

[Skjerve]

Er ikke særlig overbevist

Det er vell individuelt. Men jeg føler at kroppen restitueres hurtigere om jeg tøyer ut etter trening, ikke vet jeg hvorfor, det kan jo være psykisk, men av gammel vane så fortrekker jeg å bruke 10-15 min ekstra på å tøye ut. 

 

[Binais]

Jepp Er vel opp til enhver å tøye ut eller ikke, men jeg ser ikke noen til det Trena idag da?

[Skjerve]

Det blir vell trening 1-2 timer etter middag . Får se om jeg går gjennom mave-rygg da. Vil tro jeg tar en tur i kajakken etterpå, det er så fint vær og gode forhold for det nå.

 

[ukjent12345]

 

[Skjerve]

::torsdag

Rotary torso: oppvarming - [15reps h/v @ 110]x2 - hoveddel 15x3 h/v @ 130 + 15x3 @ 150
Bukmuskeltrening: oppvarming - 25 @ 8 - hoveddel - 25x2 @ 10 + 15x3 @ 12
2nd bukmuskeltrening: 15x2 @ 110 + 15x2 @ 130 <-- Tunge siste fem reps.!!!
Backextensoin: oppvarming - 3min @ 110 - hoveddel - 3x15 @ 130 + 3x15 @ 150
Avsluttning: 1L vann + 0,6L WheyProteinShake 
Av en eller annen grunn tøyde jeg ikke ut. 

 

[Skjerve]

::Fredag

Satt på sykkelen 26km, med varriert stigning og bakke. Fin økt, grei form, jævla sykkel!

 

[Skjerve]

Som aktiv mosjonistpumper føler jeg at det å være brun viser en form for sunnhet.. Seks timer i sola på Sundsand med soling, grilling og bading hjelper i restitusjonsfasen. Føler en god form!