Kosthold for sommeren

[lyngstad]

Hei!

Er ny på forumet her, siden jeg ikke har tenkt så mye på trening før nå,
men så fant jeg jo dette geniale forumet Er en gutt på 14 år som har
litt for mye fett og som har veldig lyst å slanke seg en del før jeg begynner
å trene litt. Jeg er 169 - 170 cm og veier 72 kg. Jeg har satt opp et kosthold jeg har tenkt å holde for sommerferien, siden det var i sommer jeg hadde tenkt å begynne å trene. Spiller mye fotball, og skal begynne med joggeturer og lignende.

Om dere har noen innspill eller forslag, så er jeg veldig glad for å høre det:)

Frokost: Havregryn eller annen sunn frokostblanding

Mellommåltid: En banan eller noe slikt

Lunsj: To brødskiver med pålegg med lite fett (noen forslag?)
                             + noe frukt som f.eks banan
               
Mellommåltid: Litt frukt og kanskje en skive

Middag: Det som kommer på bordet, men skal unngå så mye feit mat som mulig

Mellommåltid: Eventuell salat

Kveldsmat: En skål med havregryn

Som sagt, kom gjerne med forslag, for jeg vil at dette skal gjennomføres skikkelig.

Takk på forhånd:)

[lyngstad]

11 visninger og ingen svar..

*bump*

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

11 visninger og ingen svar..

*bump*

ikke beste tiden på døgnet å få svar
Men du må få i deg MYE mer proteiner

[Hege]

Velkommet til forumet

Ser du har fått forstålese for at små, hyppige måltider er gunstig, og det er bra.
Men de må også være innholdsrike (spesielt proteinrike).

Ser med engang, at du spiser for lite proteiner og essensielle fettsyrer.

Brødmat bør være det første du redusere på når du vil ned i vekt, p.g.a det høye innholdet av karbohydrater. Og grønnsaker vil gi deg et mer stabilt blodsukker, fremfor banan og diverse andre frukter.

Ville bytta ut en del av måltidene med mer proteinrik mat som,   F.eks tunfisk, kylling, reker, laks, sei, cottage cheese, kesam, egg, linser, salat etc..

I tillegg må du sørge for å få i deg essensielle fettsyrer hver dag. Dette er noe svært få av oss greier å få tilstrekkelig i oss gjennom kun kostholdet vårt. Vil derfor anbefale deg et kosttilskudd som omega 3, tran eller lignende.

[lyngstad]

ikke beste tiden på døgnet å få svar

Hehe, nei, skjønner

Velkommet til forumet

Ja, tusen takk

Tusen takk for svar Hege og Avhenging, men jeg lurer på en ting.. Kunne noen hjelpe meg med å sette opp kostholdet på den måten dere synes er best? Med tanke på at jeg ikke har peiling.. Et bedre kosthold som inneholder mindre brødmat, mer proteinrik mat og essensielle fettsyrer;) (lærer fort veit du.)

Takk for svar

[Woody]

Prøv å få deg en liten joggetur før frokost og 20-30 minutter ROLIG kardio etter trening. Funker som bare faen det. Gikk ned 20kg på 3-4 måneder jeg.
Se bildeprofilen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=26237.new#new
 

[lyngstad]

Oi faen.. Har du hatt en SÅ stor kroppslig forandring etter bare en halvtime jogging hver morgen?