Tips? Hva gjør jeg framover? og ryp

[Woody]

Takk, men kan du bare hjelpe meg med å forstå oppvarmingen på uke 1?

+

Siden jeg ikke veit hva mine 10rm på de forskjellige musklene, er da jobben min i morgen å dra på sats å finne det ut for så å putte det inn i kalkulatoren?

Helt rett! Men hva mener du med oppvarmingen i uke 1? Oppvarmingen er den samme alle ukene.
Slik pleier jeg å gjøre det:
5-10 Minutter løping
Et sett skråbenk
Et sett nedtrekk.

[gutt-89]

Helt rett! Men hva mener du med oppvarmingen i uke 1? Oppvarmingen er den samme alle ukene.
Slik pleier jeg å gjøre det:
5-10 Minutter løping
Et sett skråbenk
Et sett nedtrekk.

Den er grei. Dagens siste spørsmål. Hvor mange reps kjører du da på det ene settet i oppvarmingen?

[Woody]

Det varier. Jeg tar veldig lette vekter og tar raske reps. Tar dette til jeg kjenner at jeg er varm.
Det er det de mener når de skriver oppvarming før benkpress og nedtrekk.

[lamer]

Det står hvordan du skal varme opp i programmet. Den første uken varmer du ikke opp siden du skal ta 15 reps og vekta er så lav. Fra og med uke 2 så varmer du opp med 5 reps med vekta fra siste dag i uke 1 i den første ben, bryst og rygg øvelsen. Fra uke 5 og 6 blir det 2 respektive 3 oppvarmings sett. Men da bare 3 reps på oppvarmings sett 2 og 3.

Står mer om dette på denne siden på tn.no:
http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=64&uid=69