NKS -Treningslogg

[NKS]

Torsdag 13.10.16

Sykkel
15 min

Mølle
15 min

Tøying


Fredag 14.10.16

Knebøy, nakke m/stopp
7x50
7x80
7x110
6x130
4x4x140

Millitærpress
10x50
8x80
6x90
3x3x100

Markløft
10x70
8x120
8x150
8x170

[NKS]

Mandag 17.10.16

DEL 1

Benkpress
8x50
8x80
8x110
8x132,5
6x142,5
4x160
3x170
3x170
3x170
4x160
10x132,5

Hammercurl
6x20
6x28
6x34

DEL 2

Knebøy
7x60
7x100
7x130
7x150
6x160
5x170
5x170
5x170

Militærpress
6x50
6x70
6x90
2x110
2x110

Sittende militærpress
6x50
6x80
2x100
2x120

Nedtrekk
3x10 reps

[NKS]

Torsdag 20.10.16

Benkpress
12x50
8x80
5x110
5x130
5x150
3x165
2x172.5
2x172.5
2x172.5
2x165
4x155

Knebøy, nakke m/stopp
10x100
10x115
8x130
3x6x140

Stående stangroing
8x100
8x130
8x160

Lårcurl
3x12reps

[NKS]

Mandag 24.10.16

Benkpress
12x50
8x80
6x110
4x140
4x160
4x160
3x170
3x170
2x172,5
2x172,5
1x177,7
2x160

Knebøy
7x50
7x80
7x120
7x155
6x165
4x175
4x175
4x175

Militærpress
8x50
6x70
2x90
2x90

Nedtrekk
3x6 reps

[NKS]

Torsdag 27.10.16

Knebøy
6x120
5x130
3x4x145

Benkpress
20x50
12x50
6x90
4x120
3x150
4x3x170

Stående roing
3x8x110

[NKS]

Mandag 31.10.16

Benkpress
12x50
8x80
6x110
4x140
4x160
3x170
2x177,5
2x182,5
4x170

Knebøy
8x50
6x80
6x110
6x160
5x170
3x4x180

Militærpress
12x50
3x4x80

Nedtrekk
3x8reps

Tidenes benkøkt!

[Tommy1986]

Solid benk på deg for tiden

[NKS]

Solid benk på deg for tiden

Takktakk, jeg har trent benkprogram slavisk siden nyttår, så etter 10 måneder målrettet trening, håper jeg 200 kg sitter i neste uke.

Du er på full fart tilbake etter skaden ser jeg, når blir din neste konkurranse?

[Tommy1986]

Takktakk, jeg har trent benkprogram slavisk siden nyttår, så etter 10 måneder målrettet trening, håper jeg 200 kg sitter i neste uke.

Du er på full fart tilbake etter skaden ser jeg, når blir din neste konkurranse?

Då er det berre å kline til ja  Ikkje mange som når det magiske 200 talet i benken. Ja rehab og treningen har gått etter planen. Ingen andre skader heller so det er bra. Har ingen konkurranser eg jobbar mot, men hiver meg med om det dukker opp noko til vinteren. Startar med øvelser igjen 1 desember da eg får mitt eget strongman lokale. Det ser eg fram til. Savner å trene øvelser

[NKS]

Torsdag 03.11.16

Bøy, nakke m/stopp
8x60
8x100
8x120
6x135
3x5x145

Benkpress
15x60
12x90
3x120
3x150
3x3x172,5

Stående roing
15x60
12x100
8x120
6x150

[NKS]

Lørdag 05.11.16

Knebøy, nakke
8x70
8x120
6x140
4x3x155

Pushpress
6x50
6x80
6x110

Markløft
6x70
6x120
4x160
4x190
1x210

[NKS]

Mandag 07.11.16

Knebøy
6x60
6x100
6x140
6x165
5x175
3x185
3x200
3x210

Benkpress
2x12x60
6x90
2x120
2x140
1x160

Nedtrekk
4x10reps

[widarrr]

Spar krefter til torsdag no Nils
200 kg FTW

[NKS]

Torsdag 10.11.16

Benkpress
2x20x20
2x15x50
8x80
3x120
2x140
1x160
1x175
1x187,5
1x187,5

Bøy, deload
10x60
8x90
5x120
4x125
3x3x130

Stående roing
12x90
2x8x120

Skulle ta 200 kg i benk i dag, men hadde et elendig løft på 187,5kg så valgte å ta det en gang til og det var like dårlig, så hadde bare ikke dagen. Gir det en ny sjanse på mandag.

[widarrr]

Gjør det  spis godt å smel det opp