NKS -Treningslogg

[Teletubbi104]

Hvordan kjører du kickstøt? Ikke prøvd den øvelsen før.

[NKS]

Hvordan kjører du kickstøt? Ikke prøvd den øvelsen før.

I pushpress gir du fart med bena, men dipper ikke. I kickstøt (pushjerk) så dipper du under med bena. (han i snutten kjører ikke pp spes strikt eller utnytter kickstøt teknikken veldig bra, men det var en god illustrasjon med de tre versjonene av overhead press)  Se klipp av vektløftere for skikkelig teknikk.

http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM#noexternalembed

[NKS]

Fredag 11.12

Apollons vendinger:
5x65
5x75
5x85
3x95
3x105
2x115
2x115
5x120
5x130 

Markløft:
3x120
3x160
3x200
2x230 (drakt)
2x270 (drakt)

Chins:
3x6 reps

Stående roing:
12x120
2x6x120

Nedtrekk:
2x8x100

Bicepscurl, manualer:
2x6x36
10x30

Bra apollons vending i dag. Jeg er i generelt god form for tiden, men det fungerer bare ikke i mark. Tok på drakt for å teste litt, men det funket veldig dårlig, 270 kg var svintungt! Jeg skal ta en funksjonstest på kroppen på tirsdag, -satser på å få noen svar på hva som er galt da. Elles har vært en bra treningsuke! 

[ivar.v]

knallbrae vendinger

[NKS]

knallbrae vendinger

Tnx! 

[Mats D. Skrede]

Knall styrke på deg!

Kva den funksjonstesten går ut på?

[Lille Sven]

Testen skal avdekke hvilke muskler og støttemuskler som ikke jobber i harmoni. Målet er å sette fokus på enkelte muskelgrupper som ikke aktiviseres ordentlig. Dette skal forhindre skade og hjelpe til med økning i generell styrke. Nils sliter for tiden med markløft og det er vel helst her han håper Knut skal kunne peke på noen konkrete ting som ikke fungerer som før. Helt hvordan testen utføres må du here med Knut Bjorvatn om, eller vente til tirsdag å spørre igjen!

[NKS]

Knall styrke på deg!

Kva den funksjonstesten går ut på?

Som Sven sier, skal testen avdekke om det er noen muskler som ikke fungerer optimalt, eller i mitt tilfelle, som er deaktivert (tror jeg da). Såvidt jeg vet, gjøres testen i Terapimaster (Red core). Ossie og Biffboy her på forumet har mye kunnskap om Terapimaster og kan nok forklare hvordan det gjøres. 

[Biffboy]

Såvidt jeg har forstått er funksjonstestene det er snakk om en rekke tester der blant annet Red Cord anvendes.

De ulike testene (ikke sikker på hvilke konkrete øvelse man snakker om) vil avdekke eventuelle svakheter.

Typiske svakheter kan være muskler som ikke har optimal fyringsgrad/funskjon, og som på en eller annet vis er delvis "slått av"

Finner man slike svakheter vil øvelser (blant annet i Red Cord) kunne aktivere muskulaturen igjen og få normal funksjon tilbake.

En muskel som ofte ikke har optimal fyringsgrad er blant annet den dyptliggende ryggmuskelen multifidus.... Forhåpentligvis finner man ut hva som er problemet med ryggen din NKS, deretter trener du litt i slynger, og deretter drar du 350 i mark

[Mats D. Skrede]

Ok Var sjølv til ein som driv med slyngeterapi, Gitle Kirkesola, pga at ryggen vart stiv og jævlig av å ta ut av oppvaskmaskin o.l. Tung knebøy og markløft var ikkje noke problem, bortsett frå at sånn som med deg så føler eg at kun får brukt 70% av styrken når eg drar mark, bøyen føltes heilt ok ut. Han fortalte meg at Svend Karlsen og hadde vore der med det same problemet, og før han begyndte med slyngetreninga hadde han problem med å dra over 300 i markløft, og etter kort tid med slyngetrening var han tilbake på 400+. Intresangt ditta greiene der.

[NKS]

Såvidt jeg har forstått er funksjonstestene det er snakk om en rekke tester der blant annet Red Cord anvendes.

De ulike testene (ikke sikker på hvilke konkrete øvelse man snakker om) vil avdekke eventuelle svakheter.

Typiske svakheter kan være muskler som ikke har optimal fyringsgrad/funskjon, og som på en eller annet vis er delvis "slått av"

Finner man slike svakheter vil øvelser (blant annet i Red Cord) kunne aktivere muskulaturen igjen og få normal funksjon tilbake.

En muskel som ofte ikke har optimal fyringsgrad er blant annet den dyptliggende ryggmuskelen multifidus.... Forhåpentligvis finner man ut hva som er problemet med ryggen din NKS, deretter trener du litt i slynger, og deretter drar du 350 i mark

Ok Var sjølv til ein som driv med slyngeterapi, Gitle Kirkesola, pga at ryggen vart stiv og jævlig av å ta ut av oppvaskmaskin o.l. Tung knebøy og markløft var ikkje noke problem, bortsett frå at sånn som med deg så føler eg at kun får brukt 70% av styrken når eg drar mark, bøyen føltes heilt ok ut. Han fortalte meg at Svend Karlsen og hadde vore der med det same problemet, og før han begyndte med slyngetreninga hadde han problem med å dra over 300 i markløft, og etter kort tid med slyngetrening var han tilbake på 400+. Intresangt ditta greiene der.

Ok, jeg må satse på noe mellom 350-400 kg i mark etter slyngetrening da altså... 

[Teletubbi104]

Ok, jeg må satse på noe mellom 350-400 kg i mark etter slyngetrening da altså... 

Skulle bare mangle,og hvis det ikke går så lager du en tråd dær du klager over manglende økning i mark,tittelen kan være : "begynte med redcord og økte ikke 100kg i mark,hva gjør jeg galt?" 

[NKS]

Søndag 13.12

Spicheren kl.17.30

Mølle 40 min

175 m svømming +boblings

[NKS]

Mandag 14.12

Odderneshallen kl.17

Stokk (en vending per sett):
5x70
3x90
2x110
2x120
2x130 
4x120

Militærpress:
2x8x80

Apollons, clean&jerk:
2x7x100

Smalbenk:
4x100
4x125
4x130
4x135
4x140

Pushdown, stang:
3x8 reps

Veldig bra pressøkt igjen.  Blir deloaduke i romjulen.

[ivar.v]

bra stokk, militærpess OG apollons

åssen kjører du stokk og apollons nå? kickstøt eller push?