NKS -Treningslogg

[NKS]

Fredag 31.08.12

Dumbbell
2x2x50
2x70
2x80
2x1x90 PR (Fikk ikke helt kontroll på den første, men den andre gikk rett opp)

Pressmedley
120kg stokk + 80kg dumbbell + 130kg apollons

Farmers
2x10m x 112kg
2x10m x 135kg - god fart!

Yoke-dekk medley
10m x 360kg yoke + 4x500kg dekk

Steinserie
110-120-135-145-170 kg (til 160-150-135-120-105cm)

Conans wheel
1 runde x 350 kg
2 runder x 400 kg

God økt i Valhalla med Sven, Mr.KO og Valhalla gjengen. Øker bra i dumbbell for tiden og 90 kg satt som et skudd. Kjørte pressmedlyen som den skal være i VM i dag, men må få opp speeden. Farmers funker veldig bra, yoke også, men pga møkkaryggen er jeg fortsatt for seig i dekk og stein. Conansformen fortsetter å øke! Alt i alt, knalløkt!  

[Tonny]

Lukter GULL lang vei her 

[NKS]

Mandag 03.09.12

Dumbbell
2x50
2x60
2x70
2x80 (monsterdumbbell)
1x80

Apollons vending
3x60
3x90
3x120
3x130
3x140

Farmers walk (NSM replica)
30m x 120kg (nedsett på 15m), 15,9 sek
30m x 120kg (nedsett på 15m), 15,8 sek

Dekk
2x6x400kg

Nok en god økt i Arendal sammen med Sven, -han har kommet overraskende raskt tilbake i form! Happy med farmersen i dag, ca samme tid som jeg hadde på NSM kvaliken, -det lover bra så tidlig i oppkjøringen!

[Auk89]

Går dere ute for å få til 15m på Valhalla? De har replicaene på lørdag også?

[NKS]

Går dere ute for å få til 15m på Valhalla? De har replicaene på lørdag også?

Trente på Kick i Arendal i dag. I Valhalla er det  10-12 meter og de har ikke NSM replica der, men vi skal nok dra igang en duell med de farmersene de har der! 

[NKS]

Onsdag 05.09.12

Overstøt
6x50
3x70
3x90
3x110
5x135
1x145
1x150

Knebøy
8x100
6x140
5x170
4x190

Markløft
4x90
4x130
2x170
2x200
2x230

Smalbenk
10x80
8x110
3x5x130

Dips
2x8xbw+25kg

Tricepspress, tau
2x15 reps

God økt! Tok noen løft i mark igjen for å kjenne status på ryggen, og den var bedre i dag enn forrig onsdag, -første reppen er tung, og selv om jeg kjører med full stopp så er andre rep myyye lettere, -slik var det på 170, 200 og 230. Overstøt kjennes bra ut for tiden, så må bli en ny pers der ila noen uker.
Vidar synes jeg begynte å komme faretruende nær han i dumbbell, så han hiver seg på flyet nedover til fredag og skal sette en solid dumbbell pers i Valhalla på lørdag! Jørgen tar turen fra Drammen og Sven og jeg stiller fra Kr.sand, så det er duket for duell i ALT!  

[H.M.L]

Bra overstøt Hva er pers der?

[NKS]

Bra overstøt Hva er pers der?

Jeg tok 155 kg for litt over 2 år siden (en uke før NSM2010), og så tok jeg det igjen i desember i fjor: http://www.youtube.com/watch?v=rFUF25emtnA

[NKS]

Lørdag 08.09.12

Dumbbell
2x4x50
2x70
2x1x80

Pressmedley, stokk-dumbbell-apollons
133-80-120 (blingsa med vekta på apollonsen)
133-80-130, ca.32 sek

Farmers walk
2x17m x 95kg
2x17m x 133kg, 22,5 sek (snubla og måtte sette ned)
2x17m x 133kg, 18,1 sek

Yoke-dekk medley
360 kg yoke + 4x400 kg dekk, 48 sek

Steinserie
110-120-135-145kg til 160-150-135-120cm, ca.14-15 sek (skulle ha 170kg også, men ryggen var helt mongo)

Conans wheel
0,5 runde x 295
0,5 runde x 345
0,5 runde x 400
1,5 runde x 425

Knall økt i Valhalla sammen men en hel gjeng, -gøy med konkurranse mot Vidar, Jørgen og Sven.
Har simulert VM innveiing denne uken, så gikk faktisk helt ned 103,9 kg fredag kl.16 før jeg karbet opp igjen til i dag, - føler styrken likevel var bra!

[Tim_ene]

Spor

[NKS]

Søndag 09.09.12

Truckpull, 16 tonn, 4 akslinger

2 run x 15m, beste tid 43,2 sek

Da var treningshelgen med Vidar over, og resultat ble 3-3 på de 6 VM øvelsene. Nå sender jeg klovnen hjem og tar frem alle de gode triksene!

[NKS]

Torsdag 13.09.12

Overstøt
4x50
3x80
2x100

Knebøy
4x80
4x120
2x160
1x180
1x195

Markløft
2x4x120
2x160
2x200
1x230

Tricepspress, tau
3x10 reps

Har blitt noen dagers ufrivillig treningsfri, da jeg har ligget syk i tre dager. Ikke helt frisk ennå, så ble liten mengde i dag, og kroppen kjentes som ventet skral ut. Håper å bli frisk og rask til lørdagsøkten i Bergen!

[NKS]

Lørdag 15.09.12, Hula gym, Hordaland

Dumbbell
1x80
2x80
2x80

Pressmedley
115-80-115, - hadde to fatale forsøk med masse surr

NSM farmers 120 kg
2x15m, 16 sek

Conans wheel
1 runde x 250
1 runde x 300
1 runde x 340
2 runder x 380
1 runde x 410
0,5+ runde x 500

Sven og jeg kjørte opp til Askøy fredag og overnattet hos Vidar, og dro til Hula gym på Dale i dag (strongman gymmet til Lars Rørbakken) Har vært syk hele uken og er ennå ikke blitt frisk, så ble betydlig mindre mengde enn det burde for en 100 mils biltur...  
Pressmedlyen var katastrofe, men farmers og conans var bra! Gikk litt lenger med litt mer vekt en Lars i conans, så da må det være bra!  

[widarrr]

Lørdag 15.09.12, Hula gym, Hordaland

Dumbbell
1x80
2x80
2x80

Pressmedley
115-80-115, - hadde to fatale forsøk med masse surr

NSM farmers 120 kg
2x15m, 16 sek

Conans wheel
1 runde x 250
1 runde x 300
1 runde x 340
2 runder x 380
1 runde x 410
0,5+ runde x 500

Sven og jeg kjørte opp til Askøy fredag og overnattet hos Vidar, og dro til Hula gym på Dale i dag (strongman gymmet til Lars Rørbakken) Har vært syk hele uken og er ennå ikke blitt frisk, så ble betydlig mindre mengde enn det burde for en 100 mils biltur... 
Pressmedlyen var katastrofe, men farmers og conans var bra! Gikk litt lenger med litt mer vekt en Lars i conans, så da må det være bra! 

ja du gikk lengre på conans veit du ! Tenk deg på en frisk dag! Gleder meg til den duellen:)!

[NKS]

Har vært hos mirakelmannen igjen i dag, så nå er ryggen 100% igjen og det var bare å gi full gass frem til VM, som forøvrig kom til å gå veldig bra sa han! 

Nå blir det to dager hvile og så er det bare gi gass, -gleder meg som en unge til å løfte stein til helgen!  >