NKS -Treningslogg

[NKS]

Fredag 23.09

Markløft:
1x220
2x4x200

Nedtrekk:
2x8x100
20x65

EZ-curl:
20x30
3x8x50

Manual curl:
3x12x17

Kabelcross curl:
1 sett 20 reps

+40 minutters rask gange

[NKS]

Lørdag 24.09

Før frokost:

1 time 15 minutters rask gange

----------------------------------------

Benkpress:
5x5x107,5
1x160   (skjorte)
1x165
1x165

Skråbenk, manualer:
17x34

Pushpress:
5x5x70

Sidehev:
12x12

Smalbenk:
3x5x90

Dips:
3x10xNKS

Franskpress:
15x42,5    (Helt tom for energi)

----------------------------------------

Fjelltur:

1 time 45 minutters rask gange

[Egil Skallagrimsson]

Bra single med skjorte!

Klart du er tom for energi, din sopp!! Det tar på å gå ned i vekt... 3 timer med moderat intensites kardio hjelper også på å tømme lagrene...

Men at du står på og er flink, det skal du ha skryt for!! 

[NKS]

Bra single med skjorte!

Klart du er tom for energi, din sopp!! Det tar på å gå ned i vekt... 3 timer med moderat intensites kardio hjelper også på å tømme lagrene...

Men at du står på og er flink, det skal du ha skryt for!!

Uff, ja merker at dette opplegget tar på styrken ja! "Overskuddstreninga" som skal være så lett, er jo begynt å bli tung! Men, nå skal jeg kose meg ovnsbakt ørret, en god chablis og godt selskap! DET gir overskudd det!

[NKS]

Søndag 25.09

1 time rask gange på mølla

+30 minutters steping

+10 minutters sykling

Apuhhh!

[NKS]

Mandag 26.09

Markløft:
1x230
2x4x210

Chins:
3x6xNKS

Hammercurl:
5x6x26

+10 minutt på mølla

[NKS]

Tirsdag 27.09

Kveldstur

2 timer 15 minutters rask gange

[NKS]

Onsdag 28.09

Kveldstur:

2 timers rask gange

[Ossie]

To timer???  For en mann! En stund tenkte jeg at jeg påvirka deg positivt når det kom til kardio, men nå er alt jeg tenker: Har jeg skapt en monster??

[NKS]

To timer??? For en mann! En stund tenkte jeg at jeg påvirka deg positivt når det kom til kardio, men nå er alt jeg tenker: Har jeg skapt en monster??

Det er jo bare digg å ut å gå på kvelden! Er ikke to timer fint da? Går det ut over styrketreningen, eller holder du fast på at det ikke kan bli for mye kardio?

[Ossie]

Synes det er en fin mengde du kjører nå:) Bare lytt til kroppen, og ta det litt roligere hvis du kjenner deg dau i beina..  Er jo tross alt trasking vi er skapt til! (pluss et par ting til)

[NKS]

Torsdag 29.09


Hjem fra jobb:

45 minutters rask gange
----------------------------------------


Benkpress:
5x5x110

Skråbenk, manualer:
17x36

Pushpress:
5x5x75
3x85
1x95
1x100
1x105
1x110

Smalbenk:
3x5x95

Dips:
3x11xNKS

Franskpress:
12x47,5

[NKS]

Fredag 30.09

Knebøy:
3x5x150
10x120

Stående leggpress:
2x10x100

Sittende leggpress:
2x10x40

+ 1 times rask gange på mølla

[NKS]

Mandag 03.10

Markløft:
1x240
2x4x220
1x270 (med drakt)

Chins:
3x7xNKS

EZ-curl:
3x6x65

Manualcurl:
2x6x32

Kveldskardio:
1 time og 40 minutters rask gange

[Egil Skallagrimsson]

Veldig mye tunge løft før det 270 løftet dit... vær forsiktig...
Hvor tungt var 270? har du mye mer inne?
Var det tangering av pers?