NKS -Treningslogg

[NKS]

Torsdag 27.10

Benk:
10x70
5x100
2x120
1x132,5
2x155 (skjorte)
2x160

Manualcurl:
3x6x28

Franskpress:
2x8x60

[NKS]

Torsdag 27.10

Kardio:

45 minutts joggetur

[NKS]

Fredag 28.10

Knebøy, nakke med stopp:
5x85
5x97,5
4x105
4x122,5 (skulle vært 112,5)
3x120
2x125
2x132,5

Smalbenk:
5x72,5
5x85
5x90
3x95
3x95
3x102,5

Mark fra kloss:
5x152,5
5x177,5
3x202,5
3x215
2x227,5
2x240

Nakkepress:
5x50
5x57,5
4x60
3x65
3x65

Lat rowing:
3x6x70

[NKS]

Mandag 31.10

Knebøy:
5x107,5
5x125
4x132,5
3x142,5
3x150
2x157,5
2x160

Benk, mid.bredt:
6x77,5
5x90
4x95
3x102,5
3x107,5
2x115
2x115
3x102,5
8x77,5

Sittende roing:
3x8x100

Manual curl:
3x6x30

Har alltid go'trøkk på mandager etter en fuktig helg på byen. -Må bli fylla hver helg framover... 

[Biffboy]

Har alltid go'trøkk på mandager etter en fuktig helg på byen. -Må bli fylla hver helg framover... 

Høres ut som en kjempeplan!   

[NKS]

Høres ut som en kjempeplan!

[NKS]

Tirsdag 01.11

Kardio:

40 mittutts joggetur

[NKS]

Onsdag 02.11

Markløft:
4x152,5
3x177,5
2x202,5
2x215
1x227,5 (drakt)
2x240
2x252,5
1x252,5

Frontpress:
4x60
3x67,5
3x67,5
2x72,5
2x72,5

Tricepspress:
3x8x50 (maskin)

Lårcurl:
8, 6, 4x50 (maksin)

[NKS]

JTorsdag 03.11

Kardio:

50 minutter med snittpuls på 141

[NKS]

Fredag 04.11

Knebøy nakke med stopp:
6x85
5x90
4x97,5
4x105
4x105
4x112,5
4x112,5
3x120
3x120

Benk med stopp:
4x85
3x100
3x115
2x120
2x127,5
1x135
1x155 (med skjorte)
1x157,5

Stifflegg mark:
2x6x85
2x6x97,5
2x5x105

Manual curl og franskpress -supersett:
3x12x20 og 3x12x40

EZ-curl:
2x15x40

Hammercurl:
10x22

Møkkatrening!  Nå er det to dager med fylla! 

[Biffboy]

Blir bra dette Nils! Og uansett om det blir ei møkkatrening i ny og ne er i allefall en ting sikkert!

Vi er alltid BEST PÅ FEST!   

[epCz]

Fredag 04.11

Knebøy nakke med stopp:
6x85
5x90
4x97,5
4x105
4x105
4x112,5
4x112,5
3x120
3x120

Benk med stopp:
4x85
3x100
3x115
2x120
2x127,5
1x135
1x155 (med skjorte)
1x157,5

Stifflegg mark:
2x6x85
2x6x97,5
2x5x105

Manual curl og franskpress -supersett:
3x12x20 og 3x12x40

EZ-curl:
2x15x40

Hammercurl:
10x22

Møkkatrening!  Nå er det to dager med fylla! 

sterk :O

[NKS]

Mandag 07.11

Knebøy:
5x100
3x120
3x140
2x160
2x170
2x200 (drakt og bind)
2x220
2x235

Brystpress, maskin:
10x70
4x6x80
----------------------------------

Kardio:

3,4 km på 38 minutt med snittpuls 122 

[NKS]

Tirsdag 08.11

Kardio:

Oppvarming: 10 min - HR snitt:110
Intervaller: 6x500 meter - HR snitt: 164-173 pr drag med HR<120 før hvert drag
Nedkjøring: 15 min - HR snitt:126

[NKS]

Onsdag 09.11

Mage:
8 sett
Nedtrekk foran:
5 sett
Manual roing:
2 sett
Manual curl:
3 sett
Hammercurl, stang:
2 sett
Kabelcross curl:
3 sett

Lette vekter med 10-12 reps pr sett