Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

faen... vært til legen nåhar fått kviselignede greier på hele ryggen i det siste, viste seg til å være sol eksem... må bruke kortison salve og funker ikke det så vil de sette meg på tabletter, men det er det bare å glemme.. hehe
noen tips til å kvitte seg med dette?

[mdb]

Lay off the roids!

[onakosano]

lol... hehe
har snakket med morsjan som er god venninde med en hudlege, hun hadde masse fine tips til meg , har visst samme opplegget hun og.. hehe

[onakosano]

dagens: triceps og skuldre

pushdown i nedtrekk apparatet

01:  7plater x 10
02   9plater x 8
03   9plater x 8
04 10plater x 5

franskpress

01 30kg x 10
02 40kg x 8
03 40kg x 8

enarms "pushdown med supinert grep"

01  3plater x 10
02  4plater x 10


skulderpress med stang

01     stang x ?
02     60kg x 8
03     70kg x 5

sidehev

01 10kg pr arm x 10
02 10kg pr arm x 10

ferdig

merknader: fått beskjed om å bruke nedtrekken som pushdown apparat da det vi vanligvis bruker er vi nødt til å legge på ekstravekt for å bruke, noe de som jobber der ikke er fornøyd med.
franskpress: Kunne tatt mere men er redd for å få vonde albuer igjen.

ellers: konge økt

[onakosano]

vel, gutten har fått et eller anna... tror det er farrang...


dagens:
benk

01    60kg x 10
02    80kg x 8
03  100kg x 4
04  120kg x 4
05  130kg x 2
06  100kg x 10

flyes i kabel

01   4plater x8
02   5plater x8
03   5plater x6


situps i vinkel

10 x 2


mage apparat

10plater x 10
14plater x 10



ferdig, rett hjem til dass.. hehe

[onakosano]

vel da blir det nok et legebesøk på mandag...
fikk først soleksem, så fikk jeg en krem mot soleksem som ga meg sinnsykt kviseutbrudd så nå kan jeg ikke skille kviser fra soleksem hehe

jeg tok også piercing i brystvortene, nå har jeg fått en kul under venstre brystvorte(tror det er svettekjertel) som er litt øm, klemmer jeg på den så kommer det opplegg ut av brystvorta mi. prøvde akkurat høyre brystvorte også, er ingen kul under den men det kommer opplegg ut av den og.

hehe, blir en morsom mandag hehe! setter penger på at alt som trengs er litt antibiotika.

[DangerMouse]

vel da blir det nok et legebesøk på mandag...
fikk først soleksem, så fikk jeg en krem mot soleksem som ga meg sinnsykt kviseutbrudd så nå kan jeg ikke skille kviser fra soleksem hehe

jeg tok også piercing i brystvortene, nå har jeg fått en kul under venstre brystvorte(tror det er svettekjertel) som er litt øm, klemmer jeg på den så kommer det opplegg ut av brystvorta mi. prøvde akkurat høyre brystvorte også, er ingen kul under den men det kommer opplegg ut av den og.

hehe, blir en morsom mandag hehe! setter penger på at alt som trengs er litt antibiotika.

Du er en vandrende sykemelding du onakosano

Det er typisk at noen får all dritten, mens andre får ingenting...

Hvordan går det med treningen da??

[onakosano]

treninga går greit. raserte ene ribbeinet under mark sist.(liten brist).. (belte for høyt oppe og for stramt) men dro 6 x 160 . rygg er blitt nye favoritten min

orker ikke å logge i sommervarmen, men jeg trener fortsatt og øker litt her og der

kjører standar trening for tia. tror jeg går over på en trespill nå.
dag 1 : bryst/skuldre
dag 2: rygg/bein
dag 3: biceps/triceps

så en fridag så på igjen , får trent igjennom alt 2 ganger i uka iallefall. skal legge meg på 2 uker med 10 reps, så 2 uker med 5(dvs: tyngre vekt) så 2 uker med 10 igjen. 5reps=5sett på store grupper, 10reps= 3sett(på alt), sakte reps med stop i bunn.. 


vandrende sykemelding? har jobbet nonstop jeg, sjefen min sier at jeg MÅ ta meg fri snart, så han skjærte igjennom og ga meg 4 dager fri neste uke
'
har også instant mass og myorev prot instalert på jobben hehe
samt bvit 5, 12, tran og zma.


for tiden har jeg faktisk hevet inn på en stack( 1/2 tab) for å holde meg våken nok til å stå på jobb og få med meg alle bestillingene osv. før det så sto jeg bare å svimte på langshiftene

[DangerMouse]

treninga går greit. raserte ene ribbeinet under mark sist.(liten brist).. (belte for høyt oppe og for stramt) men dro 6 x 160 . rygg er blitt nye favoritten min

Thats the spirit... Et ribbein her og et ribbein der... Det er fort gjort det

6x160kg er råbra Honør for innsats og progresjon!!

[onakosano]

hm, siden rygg og bein er såppass store muskelgrupper tror jeg det blir bryst/skuldre, rygg/biceps  og bein/triceps splitt

vet ikke om jeg tørr å ta tung mark idag. men jeg skal prøve

[onakosano]

ah idag med bristet ribbein dro jaggu gutten endelig 180kg i markløft
smellte til med 8på 140først så måtte bare prøve

og sinnsykt mange andre øvelser som  dro skikkelig nå må jeg løpe ¨til jobb

ps: fikk jaggu trene i singlett og

[onakosano]

jau, idag var det biceps, triceps og spinning

ifølge klokka forbrant jeg over 1000kalorier

[onakosano]

jepp, småfornøyd med økta idag, rygg biceps:
kjørteigang 3reps på 170kg i marken

[JohnBlond]

Ifølge KLM er verdensrekorden i markløft ca. 21 kvadratmeter. Tror jeg.

[onakosano]

tror nesten jeg skal begynne å logge igjen.


snart